“最大的错误是试图入睡。” 如果梦不走怎么办?

科学家发现,过去50年的平均睡眠时间已经减少了一个半小时并持续下降. 今天的城市居民平均每晚睡6小时左右,而一百多年前人们至少睡了8小时.

第

号

纳娜睡着儿童、成年人和成年人都抱怨。碰巧一个人非常疲惫想入睡,但不能入睡. 这种感觉对心灵产生了负面影响,人变得易怒. 必须了解这一问题的根源。

最常发生的失眠现象,即使极度疲劳,也是由于以下原因:

床前精神活动很强. 例如,与他人的争吵会引发侵犯,这会阻碍您在工作后放松入睡.
激起并预想一个事件.
慢性失眠症的发作,即使一天工作太辛苦,每天晚上也不会有睡眠来.

外部原因

当房间凉爽或炎热、闷闷或不新鲜时,一个人往往无法入睡。
(英语).
当一个人睡在不舒服的床上,枕头上或被刺的被子下,失眠会扰动.
第号
噪音和不适的照明也影响睡眠,即使一个人疲惫而困.
(英语).

生理原因

失眠可引起身体与年龄相干的变化,不符合生物韵律的特点,饥饿,口渴,食用过度,身体疲劳.
一个人往往无法用鼻臭、喉咙痛、头痛、四肢、腹部或其他身体部位入睡。
由于神经或内分泌系统出现问题,睡眠受到干扰.
失眠症发展的心理原因包括焦虑,抑郁,兴奋等.

如何处理失眠症?

睡前2到3小时吃晚餐晚饭应该同时方便,有心有用. 医生建议在睡觉前先吃个香蕉这种热带水果除了有血清素和梅拉通素(已知能调节睡眠,食欲和情绪)外,还含有能促进肌肉放松的镁. 香蕉也富含碳水化合物,这会帮助你感到困乏.
(英语).
准备一出“入睡”茶,上面有一张或多张药草:Melissa (calms)、marjoram (解脱焦虑)、hawthorn (Elimines pression) 、花生花 (松松)。用沸水倒入草药收集后再酿出10-15分钟. 如果这些药草不在手边,普通的茶袋也配有甘菊或马鞭草也合适. 确实,他们的行动没有那么明显。
(英语).
你可能记得你妈妈或外婆让你喝酒的时候 牛奶( 牛奶)。。。。这似乎不是一个迷信:牛奶含有氨基酸tryptophan,它参与生产血清通灵. 一些科学家认为特多芬和血清素有助于容易入睡. 或者在睡觉前喝杯热牛奶带你去一个平静的童年帮助忘记婴儿的甜蜜睡眠
(英语).
睡觉前一小时,关闭所有电子设备和有屏幕的多媒体. 工作时间和工具今天都结束了。计算机屏幕由于蓝色的照明而使大脑无法入睡,而蓝色被潜意识地认为是日出.
(英语).
穿着温暖的袜子。一篇新研究在"自然"杂志上发表, 通为流通. 血液以大圆形移动,在足部区域被"加热",已经"加热"地向后移动,"上路"对器官产生有益影响并平息了神经系统.
(英语).
在时间表上加上“几分钟来担心”。每天就重要问题花10至15分钟. 如果无法解决,请写下来,以免干扰你的脑袋。这会帮助你避免在晚上思考问题.
睡前两小时把灯关上研究表明,晚光会影响睡眠质量. 你不希望整晚坐在黑暗中,
不要开始数物体来入睡。倒数,相反地,激起大脑并不允许你多入睡.
(英语).
在睡觉前关掉电视也把看报纸排除在外如果一本书或程序有趣的话,它们让大脑激动起来,反之亦然,你需要冷静下来,调和休息。
选个好床垫床垫极大地影响了睡眠的质量. 糟糕的床垫会引起失眠和不适,因此要照顾好优质和舒适的床垫.
在入睡前给卧室通风,确保气温不高于20度. 要将室内太干燥的空气湿化,使用加湿器或将被湿过的毛巾挂在取暖电池上.
(中文(简体) ).
听听你最喜欢的放松音乐平静的中调缓解了紧张和肌肉紧张, 舒缓和准备我们的身体睡觉。如果每天在睡觉前都包含静静的音乐身体会形成一种有条件的反射 "音乐 - 入睡"
(英语).