成功与早期之间的关系 觉醒: 如何成为云雀

“这种习惯促进健康,在黎明前起床是件好事。 “

福利和智慧”

亚里士多德


云雀是生来还是生来? 就我而言,他们肯定有 年轻时,我很少在午夜前去睡觉,几乎总是睡了很长一段时间. 通常我晚上才恢复正常

(英语).



但过了一段时间, 即使在我自己的生活中,我也开始注意到成功和早期觉醒之间的关系.。 。 。 。 在那些罕见的场合,当我早起的时候,我注意到 我的生产力几乎总是更高,不仅在早晨,而且一整天。。 。 。 。 我也觉得 我感觉好多了。。 。 。 。 为了增加活动,我决定发展出早起的习惯. 第二天我把警报设为早上5点...
中午前我起床了,我刚起床 对

我反复尝试过 每次,结果都几乎没有改变。 我决定我没有云雀基因 每当我的闹钟响起, 我的第一个想法总是 停止这种恶心的噪音 并回去睡觉。 我将这个习惯的获得想法搁置了几年, 但有一天我遇到了睡眠研究, 发现我对问题的看法是错误的。 从研究中吸取了一些想法,我学会了早起.

用错误的策略很难成为云雀。 但用正确的算法,相对简单.

方法中最常见的错误就是这个.你假设如果你要早起 早起就值得早起 你计算你通常能睡多多觉 然后把时间表调回几个小时 如果你通常在午夜到8: 00睡觉,然后在6: 00醒来,你决定晚上10: 00去睡觉. 这听起来合乎逻辑,但通常以失败而结束.

关于睡眠规律,主要有两种理论.

一个 你每天上床睡觉醒来 这就像为睡眠的开始和结束设定一个警钟。 你每晚都在同一时间睡觉 这与现代社会有关,因为我们需要预先确定一天的时间表,我们还需要给予自己足够的休息.

第二个理论 他说你 你得听从你的身体。。 。 。 。 你累了就去睡觉, 这一判断基于生物学知识.身体需要知道 我们需要多少休息, 所以听它。

通过试验和错误,我确定这两种方法都只是适用的一半。 如果你需要生产力,这些都不是好的。 曰为甚么.

• 如果你在固定时间躺下站起来 有时你不得不去睡觉, 如果你需要超过5分钟才能入睡, 你在床上浪费时间 另一个问题是,你假设你每天需要相同的睡眠时间,但这是错误的。 睡眠时间应因日而异.

• 如果你的梦想是基于 你的身体告诉你, 你可能睡得比你需要的还多 在多数情况下 — — 每周大约10至15小时(也就是说,睡觉需要的时间几乎与醒来一样多)。 许多人通过这种方式调节睡眠,每晚睡眠超过8小时. 平时太过. 此外,如果在不同时间醒来,每天早上的可预测性会降低. 另外,由于你的生理节奏与24小时的昼夜不匹配,你可能会注意到睡眠期的轮班.

第 号



对我来说最好的解决办法是混合两种方法。 这非常简单,很多云雀在做这件事时甚至没有想到,但这对我来说是一个启示。 解决办法是,当你真正想睡觉时(而且只有那时),同时醒来(每周7天)。 所以我总是在同一时间起床(就我的情况而言,是凌晨5点),但每次都去不同的睡觉.

我醒了就上床睡觉

如果我读不到一两页的书,

通常,当我去睡觉, 我睡了3分钟。 我躺下 舒服点 立刻关闭 有时我21: 30去睡觉, 有时我熬到午夜。 我通常晚上10点到11点上床睡觉 如果我睡不着, 阅读是一个伟大的活动,直到我觉得我不再阅读。

每天早上,当我的警报响起,我关了它,伸了几秒钟,然后坐下。 不思议相. 我意识到我起床的时间越多 我就越有可能再次躺下 因此我不允许自己在心里猜测在警报响起后睡觉会更好。 即使我想睡觉, 我总是立刻醒来。

在使用这种方法几天后,我发现我的睡眠模式已经和谐地转变为自然的节奏. 如果一天晚上我睡得太少,第二天我感觉更早沉睡,那天晚上睡得更久. 如果我感到精力充沛, 我的身体学会了“关上”我,因为它知道我总有一天会醒来,而那个时间是不可能的。

副作用是,我每晚都少睡了90分钟,但还是觉得安心. 一直睡在床上,一直睡着

我相信大部分失眠的人都是在不需要睡觉的时候睡觉的。 如果你不想入睡, 无法迅速入睡, 不要睡觉 直到你的身体开始产生激素 关闭你的意识。 如果你只是去睡觉 当你想和醒来 在固定的时间,你会治愈失眠。 第一天晚上你会醒来很长时间 但你会立刻入睡 第二天,你可能觉得很疲倦,因为你起床太早,只睡了几个小时,但是如果你白天受了一点苦,你就会在第二天晚上早点躺下. 几天后,你们将进入计划:大约在同一时间去睡觉,立即入睡.

所以,如果你想早起(或者只是对睡眠时间表有更好的控制),那么试试这个。 睡吧 等你醒了再睡 每天在固定时间醒来

(英语).



我决定创作。 一步步前进 并澄清一些细节。

首先,当你真的想上床睡觉的时候,并做正确的事情。 理解和常识必须结合起来。 。 。 。

如果你在睡觉前刺激自己, 你就能保持更长时间的清醒, 并轻松地抵御昏昏. 在大学里,我玩了扑克游戏,一直持续到天亮,之后我们去了早餐. 如果我工作,和朋友一起放松,或者刺激自己,我可以比平时更容易保持清醒.

但我不是这个意思 当我说睡眠。 我谈到定义 当你不能阅读几页的文本而不失去集中。 这并不意味着你必须等待 直到你从疲惫中倒下。

昏昏欲睡, 我说的那个开始 当你的大脑开始做激素 让你关闭。 这与简单的疲劳不同。 你感觉困了。 不过 要做到这一点,你需要创造合适的条件。。 。 。 。 在睡觉前,你需要暂时什么都不做。 睡觉前放轻松的最好方法是读书. 有人说,睡觉而不是读书不是最佳选择。 我从来没有遇到过这样的问题。 当我读不下去了, 如果你更喜欢的话 你可以在椅子上看书

下又一拂子试. 问自己:“如果我现在上床睡觉,我睡得有多快?” 如果你认为需要超过15分钟 保持清醒

一旦你选择了醒来的时间, 一开始,你会注意到巨大的波动:一天醒来太长,第二天醒来太短。 但最终你会觉得该睡觉睡觉睡觉,

就像保险丝一样 为了一开始不要睡得太少,请选择“边境 ” — — 即保证你睡觉的时间,即使你不想睡。。 。 。 。 对于我自己来说,我能够决定我需要的最低睡眠时间. 我最好的选择是每晚6.5小时, 我最大的睡眠时间是7.5小时。 在我开始使用这种技术之前,我常常会睡上8-9个小时,有时甚至10个小时,如果我真的累了.

如果你白天用的话 咖啡因它会影响你的睡眠周期。 如果你对咖啡因上瘾,先放弃这种习惯. 如果你的大脑是化学的,

一旦习惯被确立,就会变成潜意识. 你将可以从事积极的活动,工作或玩电子游戏,然而你知道何时该睡觉。 这可以发生在不同的时间。 沉睡测试在建立习惯时很重要,但一段时间后身体的内部信号使其变得没有必要.

如果你需要,可以晚点醒来。 如果我睡到凌晨三点,早上五点就不会设警报. 但第二天,我回到正常的日程安排

我建议同时醒来30天 来巩固这个习惯, 之后你会变得非常习惯, 很难再次入睡。 一天我决定在星期六睡得更久, 我试图再次入睡,但我失败了。 开始了 一旦习惯成立,如果你累了就很容易醒来。

如果你有孩子,试着适应。 我的孩子都一到五岁了 有时他们半夜吵醒我 我女儿经常出乎意料地出现在卧室里,告诉我和我妻子的梦想,或者只是说说而已. 我知道每隔几个小时醒来是什么感觉 如果你处于同样的情况,规则是:在可以的时候睡觉. 孩子们不喜欢融入日程

可能是因为缺乏自律。 如果你有足够的纪律, 你还是会站起来。 动机也可以有帮助,但通常只能工作几天. 纪律如肌肉. 你越努力,你就越可以指望它。 我们都有纪律(你们能屏住呼吸吗?),但不是每个人都能发展它。 随着你的自律发展 下床等挑战变得简单而微不足道 但是如果你的自律软弱, 它可能看起来像一个沉重的障碍。

(英语).



为什么你要早起?

我想说的是 你有更多的时间做 比睡觉更有趣的事

同样地,我每周还有10到15小时使用这种技术。 这段额外时间非常明显。 早上6点30分,我已经完成了运动,洗了澡,吃了早餐,并准备工作。 我每天可以花很多时间做生产性工作, 通常我下午5点完成(包括个人的"工作":检查电子邮件、支付账单、从幼儿园接我女儿等等). 每天晚上给我5-6个私人时间,我可以花在家庭、休闲、阅读等方面。 而且最好的,我仍然充满能量。 有时间做对我很重要的事 让我冷静乐观

想一想在额外时间内你能做什么 甚至每天多30分钟就足以做日常练习,阅读一出一出一出一出两出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出,一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出,一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出



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一年中每天增加一点时间,就变成巨大的数量. 每天30分钟为182.5小时. 这是一个多月的全职工作(每周40小时)。 如果每天多60分钟,就加倍,如果90分钟,就三倍。

我每天节省了大约90分钟。 这就像在十年里得到额外的免费年。 我利用那段时间去做我之前没有时间或精力做的事情。 赞曰. 发表.



史蒂夫·帕夫林纳





资料来源:www.allstevepavlina.ru/ 如何成为未来-an-early-riser。