如何成为一个早起的人？

我们中的许多早期爬上hurdly：各地烦人，甚至没有力气自己倒了一杯咖啡。 但事实证明，醒来与太阳的第一缕曙光不仅是真实的，但即使是非常有用的。

“我只是太累了昨天” - 最喜欢的借口骗恋人稍长。事实上，科学已经证明：“云雀”之间，感觉早上好早，体验活动的高峰期长达9小时，而“猫头鹰”，准备移山晚上，很多生理上的差异。例如，研究表明，早期鸟类更仁慈和乐观，比夜猫子，学生和员工更好。此外，英国科学家（别笑！）分析了一些人的生活方式，结果发现，那些谁睡到上午9时，更容易，如果你还记得还有大约是郁闷，容易出现多余的体重比那些谁在7和唤醒说“猫头鹰”，不断有调整到别人的日程安排（唉，不强求机构开在午夜），那么谁更喜欢人们早起 - 绝对的“竞争优势»
。
那么，你如何重置你的生物钟，并从“猫头鹰”中的“云雀”转？使用下面的简单的窍门。

1.保证充足的睡眠。无论听起来多么老土，人体每天需要7-9小时的睡眠时间。不要熬夜，定时关闭电脑，上床睡觉。那么早起会容易得多。

2.开发模式。每天在同一时间曲柄服务（甚至在输出！）。渐渐地，你习惯并将时钟信号之前，打开他们的眼睛。

3，从小事做起。如果你决定继续起床早上6点，你不应该立即把闹钟上的时间。身体习惯于睡眠的新政权和休息应该逐步：首先，设置定时器8，然后在7:45，然后7:30，依此类推，每一天，移动箭头至15分钟，直到最后到达所需时间。

4.无延迟。本机上的许多索尼讯讨厌敲响了警钟，甚至没有睁开眼睛，撼动“10分钟后重复。”最不动声色的管理这么抢另一半小时，或者睡眠甚至一个小时。但是，如果你决定要成为一个“云雀”，这种习惯必须改掉 - 把闹钟离床，然后你将不可避免地要站起来为“塞”了。更妙的是，刚刚关掉复读功能。

5.更换服务舒缓的旋律。有一个善意的玩笑，他们说，它发生 - 你有最喜欢的歌曲，然后把它放在了服务，你有没有更多自己喜欢的歌曲。喜欢你并没有发生，一定要使用的报警灯舒缓的旋律，最好是无话。

6.不要zashtorivayte窗口。这是众所周知的，该唤醒是当窗口是白天容易得多。不要关闭百叶窗，晚上不拉上窗帘，然后，也许，你会醒来的光先温柔的光线。

7.吃早餐。一杯咖啡会给勇气，而不是能量。所需要的能量充电可给予食物，所以他醒了，不要忘了吃早餐，即使“不爬»。

8.运动。早晨慢跑不留一丝的睡眠，和一些简单的练习，会给体力和精力了整整一天。

9.宠爱自己。拿出某种“自我放纵”，这将提供给您只在上午。例如，一个热水澡盐或令人毛骨悚然的卡路里煎饼与奶油的早餐。这将是一个额外的动力让你早起。

10.只要做到这一点！有一个词“必须”。如果你决定要成为一个“云雀”，你只要每天早上走出下床，追逐梦想。