如何成为一个早起的人?


我们中的许多早期爬上hurdly:各地烦人,甚至没有力气自己倒了一杯咖啡。 但事实证明,醒来与太阳的第一缕曙光不仅是真实的,但即使是非常有用的。

“我只是太累了昨天” - 最喜欢的借口骗恋人稍长。事实上,科学已经证明:“云雀”之间,感觉早上好早,体验活动的高峰期长达9小时,而“猫头鹰”,准备移山晚上,很多生理上的差异。例如,研究表明,早期鸟类更仁慈和乐观,比夜猫子,学生和员工更好。此外,英国科学家(别笑!)分析了一些人的生活方式,结果发现,那些谁睡到上午9时,更容易,如果你还记得还有大约是郁闷,容易出现多余的体重比那些谁在7和唤醒说“猫头鹰”,不断有调整到别人的日程安排(唉,不强求机构开在午夜),那么谁更喜欢人们早起 - 绝对的“竞争优势»

那么,你如何重置你的生物钟,并从“猫头鹰”中的“云雀”转?使用下面的简单的窍门。

1.保证充足的睡眠。无论听起来多么老土,人体每天需要7-9小时的睡眠时间。不要熬夜,定时关闭电脑,上床睡觉。那么早起会容易得多。

2.开发模式。每天在同一时间曲柄服务(甚至在输出!)。渐渐地,你习惯并将时钟信号之前,打开他们的眼睛。

3,从小事做起。如果你决定继续起床早上6点,你不应该立即把闹钟上的时间。身体习惯于睡眠的新政权和休息应该逐步:首先,设置定时器8,然后在7:45,然后7:30,依此类推,每一天,移动箭头至15分钟,直到最后到达所需时间。

4.无延迟。本机上的许多索尼讯讨厌敲响了警钟,甚至没有睁开眼睛,撼动“10分钟后重复。”最不动声色的管理这么抢另一半小时,或者睡眠甚至一个小时。但是,如果你决定要成为一个“云雀”,这种习惯必须改掉 - 把闹钟离床,然后你将不可避免地要站起来为“塞”了。更妙的是,刚刚关掉复读功能。

5.更换服务舒缓的旋律。有一个善意的玩笑,他们说,它发生 - 你有最喜欢的歌曲,然后把它放在了服务,你有没有更多自己喜欢的歌曲。喜欢你并没有发生,一定要使用的报警灯舒缓的旋律,最好是无话。

6.不要zashtorivayte窗口。这是众所周知的,该唤醒是当窗口是白天容易得多。不要关闭百叶窗,晚上不拉上窗帘,然后,也许,你会醒来的光先温柔的光线。

7.吃早餐。一杯咖啡会给勇气,而不是能量。所需要的能量充电可给予食物,所以他醒了,不要忘了吃早餐,即使“不爬»。

8.运动。早晨慢跑不留一丝的睡眠,和一些简单的练习,会给体力和精力了整整一天。

9.宠爱自己。拿出某种“自我放纵”,这将提供给您只在上午。例如,一个热水澡盐或令人毛骨悚然的卡路里煎饼与奶油的早餐。这将是一个额外的动力让你早起。

10.只要做到这一点!有一个词“必须”。如果你决定要成为一个“云雀”,你只要每天早上走出下床,追逐梦想。

标签

另请参见

新&值得注意