Як стати свинкою?

Для багатьох нас ранні підйоми даються великою складністю: все навколо дратівливе, і не існує сил навіть залити чашкою кави. Але, виходить, прокинувшись з першими променями сонця не просто реальний, але навіть дуже корисний.

«Я дуже втомився вчора» - це улюблена казка для людей, які живуть довше. Дійсно, наука зарекомендувала, що існує безліч біологічних відмінностей між ламками, які відчувають себе кращими в ранній ранній ранок і досвідом пікової активності до 9 годин, і сов, які готові рухатися в гори вночі. Дослідження показують, що ранні птахи є більш життєздатними і оптимістичною, і краще, ніж середні, пристрасті і робітників. Крім того, британські вчені (не сміється!) проаналізували спосіб життя деяких людей і виявили, що ті, хто спить до 9 ранку, швидше за все, вражають і схильні до зайвої ваги, ніж ті, хто прокидається на 7. І якщо ми також пам'ятаємо, що совки постійно повинні скоригувати на будь-який інший графік (ала, установи не будуть вимушені відкриватися на ніч), то люди, які вважають за краще рано мають абсолютну «компетентну перевагу».

Так як ви скидаєте біологічний годинник і відключіть від сова до свинини? Скористайтеся такими простими порадами.

1,1 км Отримай сон. Неважливо, як його заборонити, людина потребує 7-9 годин сну щодня. Не залишайтеся пізно, відключіть свій комп'ютер і перейдіть до ліжка. На початку буде набагато простіше.

2,2 км Встановити режим. Встановіть вашу тривогу в той же час (навіть на вихідні!). Поступово ви звикнете до неї і відкрийте очі до годинника.

3. У Почати невеликий. Якщо ви вирішили, що ви отримаєте на 6 ранку, то не варто відразу встановити сигналізацію за цей час. Щоб звикнути до нового режиму сну і спокою, необхідно поступово: спочатку встановити таймер 8, потім в 7:45, потім в 7:30 і т.д., кожен день зрушити стрілку протягом 15 хвилин, поки не досягне бажаного часу.

4. У Відсутність затримок. На машині, не відкриваючи очі, натисніть кнопку «Ремонтувати в 10 хвилин». Самий неперевершений управляти таким чином, щоб прокидати ще півгодини, або навіть годину сну. Але якщо ви вирішили стати ламкою, вам доведеться позбутися від цієї звички - встановіть тривожний годинник від ліжка, а потім вам неминуче доведеться закривати його. Ще краще, просто вимкнути функцію відтворення.

5. Умань Поставте спокійну настройку на тривогу. Є хороший жарт, вони кажуть, це буває – у вас є улюблена пісня, а потім покласти її на годинник тривоги, і ви не маєте улюбленої пісні. Так що це не буває до вас, забрати світло заспокійливу мелодію на годинник сигналізації, бажано без слів.

6. Жнівень Не засліпити вікна. Прокинутися, коли це світло зовні. Не закриваємо жалюзі вночі, не тягнемо штор і потім, можливо, ви прокинете перші ніжні промені світла.

7. Про нас Сніданки. Чашка кави подарує енергійність, але не зарядить енергію. Необхідний заряд енергії може дати харчування, тому коли ви прокидаєте, не забудьте їсти сніданок, навіть якщо ви не сходження.

8. У Грати спорт. Ранкова джуга не залишить вас від сну і сліду, і кілька простих вправ дасть сили і енергії протягом всього дня.

9. Навігація Побалувати себе. Зайдіть до деяких «памперів», які будуть доступні тільки вранці. Наприклад, гаряча ванна з сіллю або махрово висококалорійними млинцями з збитими вершками на сніданок. Це буде додатковий мотиватор для вас, щоб отримати рано.

10. Дуже дякую! Усе слово для "добрих" А якщо ви вирішили стати ламкою, то вам просто доведеться виходити з ліжка, щоранку і відійти.