没有零食了。 多少钱和怎么吃

"有一天你需要吃的2到4倍。 没有小吃"。 对话与专家在管理卫生、候选人的医学安德烈Blueskins的。






—今天说了很多有关产品,但这忽略了最重要的是饮食,当我们吃。 时间因素可能有所不同:如何许多次一天的时候我们吃,多少时间的推移,从第一个到最后一餐的一天无论我们吃在一小部分或完全从净额之间的时间吃饭。

我们的直觉是不是只是一个桶入我们扔机械产品。 消化过程调节各种激素,以及这些激素的影响吸收的产品在不同时间的一天。 在早晨,例如,当我们醒来的时候,更多的压力激素皮质醇在晚上变得更少。 和平波动的这些激素取决于该进程分配的产品。

—即,我想吃奶酪在上午和我吃奶酪在晚上—它是不同代谢的?

不相当。 了解到它有关的相同。 他只是晚上和白天的不同将会影响的荷尔蒙,他们在转入新陈代谢。例如,快速碳水化合物在早晨将帮助你有效地补充糖原存在肝脏中被耗尽。 但是碳水化合物相同的晚上将会降低生长激素的水平,这是负责的脂肪燃烧和肌肉生长。

—在这种情况下,最好吃早上和晚上?

—这里这在很大程度上取决于是否一个人有一个大的体育活动和它们是什么。 所说的"面包围着头"是相关的,然后,当农民的工作领域中所有天烧毁的犁的最低为6000千卡。 因此,现在的平均燃半专业运动员。 但是,如果我们采取的平均办公室工作人员,其每周两次的一小时后去健身房锻炼的教训,此外燃烧只有500卡路里的热量。 这一天燃烧热量不会超过3 000卡路里。 因此,他需要吃的至少两倍于相同的农民从过去或半职业运动员。 多一个人行使,更多的碳水化合物饮食中可以安全地负担得起。






一些健身教练在上午,建议消耗的谷物,但这个尖端可以工作以及仅为自己,因为他们培训所有一天,并且不要你—因为你整天坐在办公室,命运相同的谷物,在你的身体将不同的。 唯一的例外是那些情况下,在早上你去健身房,或者也许是在游泳池。

对于一个办公室工作人员最好是主要用早餐来做的蛋白质,结合他们有一个适量的蔬菜的。 身体无处可储存的氨基酸,因此它被迫"酷",并把它们烧了。 这里是能得到的人。

 

—I.e。 人喜欢的猫头鹰的,但是形势迫使他是一个云雀,必须得到了甚至更早以自己做饭早餐和蒸鱼和蔬菜吗?

—最简单—可将它列入双锅炉一次点击。 在一个层鱼类、第二蔬菜。 包括25分钟,你所有的设置。

 

—什么样的产品,需要用很长一段时间没感觉像吃饭吗?

—大多数情况下,在我看来,最好的选择是豆类。 足够的蛋白质,加上他们具有的效果的第二餐。 他们完全稳定血糖波动的。 后豆,如果你吃了他们足够的,没有希望的小吃。 主要的问题是,他们需要厨师(确保浸泡过夜在一个温暖的地方)和选择那些是你的权利。 因为有些情况下,一个人不带有红豆,它膨胀,和小扁豆去伴随着一声巨响。 让他们做好准备,你可以喝汤,粥蔬菜或类似的东西鹰嘴豆泥制成的鹰嘴豆。

 

还好,整个谷物。 白俄罗斯预算的选择—燕麦个整体。 前晚烹饪你需要浸泡。 他是慢慢的消化的很长一段时间,并维护一个国家的饱。 吃好午餐,所以你一直没有吃零食可以等待晚餐。

—和什么有关小吃吗?

—小吃和mesocyclone是一个非常严重的威胁图,而不是只。 他们的危险不只是他们扰乱荷尔蒙。 许多人不重视如何重要的清理之间的饭菜。 吃零食的压力之下藏的约束力和刺激本身,脂肪-甜咸的性质成瘾。

通常人们只是不吃够在主食。 所以他们想吃的。 我们都害怕的感觉饱和,因为所有想法是广播,从表你需要去稍微饥饿和开始吃的时候你不是真的饿了。 这些迹象表明意味着,一个人应不断和不饿和不喂,是在一种polupoltina条件。 我认为这是无稽之谈。

 

有简单的规则:需要工作时食欲大增;要吃饭的时候你有生理饥饿;并获得了从表当你是肯定的,你吃。 有一个警告:如果我们吃的没有感觉饥饿的,任何办法,我们将移动。 丰满的感觉,它是能够捕捉只有当你坐在桌饥饿。 仅针对背景的饥饿,你可以理解的,之后吃饭,你有足够的喂养。

有一项研究。 花了两个群体的人:有些只吃肚子饿的时候真的,第二个是严格按小时。 热量的食物都是一样的。 第一组失去了重量、第二仍在同样的重量。
当我们都饿了,身体似乎是说,他有一个地方在肝脏和肌肉糖元,而那些卡路里,我们吃的他们会去哪里它应该:肌肉、肝...如果我们不想吃,吃一样的卡路里,他们脂肪。

 

—时候是最佳时间吃水果?

—你知道,我对零食。 因此建议吃水果的主食作甜点。

 

—即在早上我吃蛋白质和蔬菜吃午饭我吃五谷杂粮或豆类和晚餐吗?

—主要用于吃饭你应该睡在你得到的饥饿,这可能是或早或晚餐。 当你有没有计算,饥饿激素的生长素不会给你正常的睡眠。 当我们睡着了,我们的身体berestavitsa和安全燃烧脂肪和饥饿折磨我们。 和吃晚上造成更多有形的破坏的新陈代谢比吃零食期间的一天。 因此,最好是吃睡前3-4小时。

例如,我经常吃,一天两次。 紧密的晚餐约14.00,这就是对我来说足够了整整一天。 在天当我运动或步行了很多,—吃晚餐。

更健康的是希望没有在上半年的一天,但不是第二个。 失败在这个节奏领导的世界。 扩大白天的时间,特别是led灯泡、工具和监视,抑制释放褪黑激素(睡素和寿命长)和块的燃烧褐色的脂肪。 身体相信的那一天,当天他需要吃的。 因此,在晚上,暗淡的低光以及良好的老白炽灯泡,以及计算机眼镜,这反映了过量的蓝色光谱监视器。 你可以安装一个自由的节目像f。lux,这将自动做晚上在你的监视器。

还记得您的健康是在你自己的手中。 甚至小的生活方式的改变能显着提高。 做什么? 听你的身体和学习的健康。 在基本规则的模式、粮食、身体活动很容易理解。 这就是我做的—教的健康。 学会吃正确,每个人都可以。 出版

文本:安东尼Zinovenko

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:mag.103.by/zdorovje/33143-utrom-belok-s-ovoshhami-v-obed-bobovyje-kakije-produkty-i-v-kakoje-vremya-luchshe-vsego-jesty/

标签

另请参见

新&值得注意