Ninguna de bocadillos! ¿Cuánto y cómo hay

"En el día y tienen de 2 a 4 veces. Y sin comer". La conversación con el profesional de la gestión de los recursos de la salud, candidato en ciencias de la salud de andrés Беловешкиным.






— Hoy en día, mucho se dice acerca de los productos, pero se pasa por alto lo más importante es el modo de alimentación y el tiempo, cuando la estamos usando. El factor tiempo puede ser diferente: ¿cuántas veces al día por el tiempo en que comemos, cuánto tiempo pasa desde la primera hasta la última comida que comamos, seremos porciones pequeñas o participar de наедаемся, ¿cuántos puro de tiempo entre las comidas.

Nuestro intestino no sólo el barril, en el que hemos mecánica забрасываем productos. El proceso de la digestión regulan una variedad de hormonas y los niveles de estas hormonas que influyen en la adquisición de productos, en diferentes momentos del día diferentes. Por la mañana, por ejemplo, cuando nos despertamos, más de la hormona del estrés cortisol, a la noche lo convierte en mucho menos. Y del nivel de las fluctuaciones de estas hormonas depende como se realiza el proceso de distribución de los productos.

— Es decir, comer yo cuajada por la mañana y comer yo cuajada por la noche — de muchas maneras, él ser asimilado?

— No del todo. Ser asimilado a mitad de la misma. Simplemente él por la tarde y por la mañana de manera diferente va a afectar a las hormonas, y ellos a su vez en el cambio de las sustancias.Por ejemplo, los hidratos de carbono rápidos en la mañana le ayudarán a reponer las reservas de glucógeno en el hígado, que se había agotado por la noche. Pero estos hidratos de carbono de la tarde del reducirán el nivel de la hormona del crecimiento, que es el responsable de жиросжигание y el crecimiento de los músculos.

— Que en este caso es preferible comer en la mañana y que por la noche?

— Aquí mucho depende de si el hombre tiene importantes de la física de la carga y de qué tipo son. El refrán "el pan es la cabeza de todo" era relevante cuando el campesino trabajaba todo el día y acabó con el arado mínimo de 6.000 kcal. Tanto ahora, en promedio, quema deportista semiprofesional. Y si nosotros tomaremos el promedio de la oficina el empleado que dos veces a la semana en la hora va al gimnasio, es por sesión; él es, además, quema a sólo 500 kcal. Su diario acampanadas калораж no será de más de 3.000 kcal. Por lo tanto, él tiene que decir, como mínimo, dos veces menos que el mismo campesino, del pasado, o полупрофессиональному atleta. Cuanto más el hombre de la carga física, mayor de carbohidratos en la dieta se pueden pagar de forma segura permitir.






Algunos entrenadores de la mañana recomiendan apoyar en la papilla, pero este consejo puede funcionar bien sólo para ellos — porque todo el día se entrenan, y no actuar para usted — porque estás todo el día sentado en la oficina, y el destino de la misma papilla en su cuerpo será diferente. Con la excepción de sólo aquellos casos en los que por la mañana camina en el gimnasio o en la piscina.

Para el edificio de un trabajador de la mejor de las principales en el desayuno, hacer las proteínas, y los combina con un montón de verduras. Al cuerpo hay donde guardar los aminoácidos, por lo que se ve "cool" y quemarlos. Aquí es fácil la energía que recibe la persona.

 

— Es decir, el hombre que en el alma de la lechuza, pero el entorno de trabajo obliga a ser жаворонком, debe levantarse más temprano para preparar el desayuno de pescado al vapor con verduras?

— Más simple — puede ser la inclusión de vapores con un solo clic. En el mismo nivel de pez, y la segunda a las verduras. Incluido — 25 minutos, y tienes todo listo.

 

— ¿Qué productos desea consumir, para que durante mucho tiempo no sentía deseos de comer?

Es más, en mi opinión, la mejor opción son las legumbres. En ellos suficiente proteína, además, en ellos hay un efecto de segundo de la ingesta de alimentos. Son excelentes para estabilizar las fluctuaciones de azúcar en la sangre. Después de legumbres, si es para comer lo suficiente, no tiene el deseo de comer. El principal problema con ellos es que es necesario preparar a (necesario remojar toda la noche en un lugar cálido) y seleccionar los que se acercan. Porque hay casos en los que la persona no lleva las habichuelas (frijoles), de ella, de su пучит, y lentejas, que va a comprar. Cocinar de ellos puede sopas, papillas de verdura o algo así хумуса, que hacen de garbanzos.

 

También son buenos los cereales integrales. El más económico de belarús opción — avena de una sola pieza. Por la noche antes de варкой necesita remojo. Él se digiere lentamente y durante mucho tiempo, es compatible con el estado de saciedad. Es mejor a la hora del almuerzo para que de forma estable sin comer podría esperar a la cena.

— Y como picar?

— Picar y кусочничанье es muy grave amenaza para la forma, y no sólo. El riesgo no sólo de que violan el trabajo de las hormonas. Muchas personas no dan importancia a lo importante netos de los intervalos entre comidas. Bajo los tentempiés se disfrazan de estrés atascamiento y simplemente la estimulación de sí mismo жирно-dulce-salado, con la naturaleza de la dependencia.

A menudo, la gente simplemente no доедают en las principales comidas. Por lo tanto, les apetece comer algo. Tenemos miedo de los sentimientos de saturación, ya que en todas partes se transmiten los pensamientos, que de la mesa que salir ligeramente de hambre, y comenzar a recibir los alimentos, cuando tú aún no tiene hambre. De estas orientaciones se debe que el hombre debe ser constante y no tiene hambre, y no harto, y se encuentra en cierto полунеудовлетворенном estado. En mi opinión, todo esto es una tontería completa.

 

Hay reglas son simples: el apetito es necesario нагулять; comer cuando tienes hambre fisiológico; y levantarse de la mesa cuando usted claramente convencidos de que se han hartado. Hay un matiz: si comemos sin hambre, nos en-cualquier-переедим. Sensación de saciedad, puede coger correctamente sólo cuando te sientas a la mesa con hambre. Sólo en el fondo de hambre eres capaz de entender lo que comieron, usted bastante hartos.

Es el estudio. Tomaron dos grupos de personas: unos comían sólo entonces, cuando querían decir realmente, y el segundo estrictamente por horas. Калораж de la comida de todos era el mismo. El primer grupo de he perdido peso, el segundo se quedó en el mismo peso.
Cuando tenemos hambre, el cuerpo dice, que tiene lugar en el hígado y en los músculos de glucógeno, y las calorías que comemos, y que vayan allí donde se necesita: en los músculos, el hígado... Y si no queremos comer y comemos las mismas calorías, y que vayan en grasa.

 

— Cuando es mejor comer fruta?

— Como usted sabe, soy enemigo de bocadillos. Por lo tanto, recomiendo comer frutas en la principal comida como postre.

 

— Es decir, por la mañana me alimento de la proteína y verduras en el almuerzo me como integrales o legumbres, y en la cena?

— Es el requisito principal a la hora de la cena — tienes que dormir antes de que aparezca la sensación de hambre, para ello, se puede antes de acostarse, o полноценнее cenar. Cuando algo no calculado, la hormona del hambre грелин no le dará normalmente dormirse. Cuando nos dormimos, nuestro cuerpo перестаивается y tranquilamente quema de grasas, y la sensación de hambre no nos preocupa. A picar por la noche ponen mucho más sensible del daño intercambio de sustancias, que picar durante el día. Por lo tanto, comer mejor por 3-4 horas antes de acostarse.

Por ejemplo, yo normalmente él dos veces al día. Обедаю firmemente alrededor de las 14.00, y esto me basta para todo el día. En los días cuando yo entreno o un montón de camino a pie, — ужинаю.

Más saludable es el deseo de decir, en la primera mitad del día, y no en la segunda. El bloqueo de este ritmo que lleva la luz. Lámpara de luz de día, especialmente los de led de luz de las lámparas, de los gadgets y de los monitores, se suprime la selección de la melatonina (hormona del sueño y de larga vida) y bloquea la combustión de lignito de grasa. El organismo considera que ahora es el día, mientras que por la tarde se le debe decir. Por lo tanto, utilice por la noche, la media luz baja y los viejos de la lámpara incandescente, así como de computación de los puntos que reflejan el exceso de espectro azul con monitores. Se puede instalar especial de un programa gratuito, por ejemplo f.lux, la cual se va a hacer de noche en su monitor.

Recuerde que su salud está en sus propias manos. E incluso pequeños cambios de estilo de vida pueden mucho para mejorar. Que saber hacer? Escucha a tu cuerpo y aprende a la salud. En la base de los reglamentos de régimen, la comida, la actividad física es fácil de comprender más. Eso es lo que yo hago: enseño a la salud. Aprender a comer correctamente. publicado

Texto: Antonina Зиновенко

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: mag.103.by/zdorovje/33143-utrom-belok-s-ovoshhami-v-obed-bobovyje-kakije-produkty-i-v-kakoje-vremya-luchshe-vsego-jesty/

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