Cómo convertirse en una persona de la mañana?

Muchos de nosotros temprano sube hurdly: todo molesto, y ni siquiera la fuerza para servirse una taza de café. Pero resulta que, despierta, con los primeros rayos del sol no sólo reales, pero incluso muy útiles.

"Estoy demasiado cansado ayer" - a amantes excusa favorita mienten un poco más. De hecho, la ciencia ha demostrado: entre "alondras", se siente bien temprano en la mañana y experimentar el máximo de actividad hasta 9 horas, y "búhos", listo para mover montañas en la noche, un montón de diferencias biológicas. Por ejemplo, los estudios muestran que los madrugadores más benevolente y optimista, y son mejores que los amantes de la noche, los estudiantes y los empleados. Además, los científicos británicos (no te rías!) Analizó los estilos de vida de algunas personas y encontraron que aquellos que dormían hasta las 9 de la mañana, más propensos a estar deprimidos y con tendencia al exceso de peso que aquellos que se despiertan a las 7. Y si te acuerdas bien de que "búhos" constantemente tener que adaptarse a algún otro horario (por desgracia, no obligar a las instituciones a abrir a la medianoche), entonces las personas que prefieren levantarse temprano - la absoluta "ventaja competitiva»
.
Entonces, ¿cómo restablecer su reloj biológico y se convirtieren de "búho" en la "alondra"? Utilice los siguientes consejos simples.

1. Duerma lo suficiente. No importa qué tan cursi que suene, humana diaria necesitan 7-9 horas de sueño. Para no quedarse hasta tarde, tiempo para apagar el ordenador e ir a la cama. Luego levantarse temprano será mucho más fácil.

2. Desarrollar modo. Servicio Crank todos los días a la misma hora (incluso en la salida!). Poco a poco te acostumbras y abrirá sus ojos antes de la señal de reloj.

3. Comience con algo pequeño. Si usted decide que va a seguir para levantarse a las 6 de la mañana, usted no debe poner inmediatamente la alarma del reloj en la hora. Para acostumbrar el cuerpo al nuevo régimen de sueño y descanso debería gradualmente: primero, ajustar el temporizador a 8, luego a las 7:45, a continuación, 07:30, y así sucesivamente, todos los días, mover la flecha a 15 minutos, hasta que finalmente se alcance el tiempo deseado .

4. Sin demora. Muchos audiencia Sony desagradable llamada de atención sobre la máquina, sin necesidad de abrir los ojos, agite la "repetición después de 10 minutos." El más imperturbable de So agarrar otra media hora o incluso una hora de sueño. Pero si usted decide convertirse en una "alondra", este hábito tendrá que deshacerse de - poner el despertador lejos de la cama, y ​​luego, inevitablemente, tendrá que enfrentarse a "conectar" la misma. Mejor aún, sólo tiene que desactivar la función de repetición.

5. Vuelva a colocar el Servicio calmante melodía. Hay una buena broma, dicen, ocurre - ¿tiene una canción favorita, y luego lo pone en el Servicio, y no tiene más de su canción favorita. Para gustaría que no ocurriera, asegúrese de usar la luz de alarma suave melodía, preferiblemente sin palabras.

6. No zashtorivayte ventana. Es bien sabido que la estela es mucho más fácil cuando la ventana era de día. No cierre las persianas por la noche, no correr las cortinas y luego, tal vez, te despertarás rayos primero suaves de luz.

7. Coma el desayuno. Una taza de café dará coraje, pero no la energía. La carga de energía requerida puede dar de comer, así que él se despertó, no te olvides de tomar el desayuno, aunque "no subir».

8. Ejercicio. Correr por la mañana no deja un rastro de sueño, y algunos ejercicios simples dará fuerza y ​​energía para todo el día.

9. Déjese mimar. Vamos con una especie de "autocomplacencia", que estará disponible para su uso sólo en la mañana. Por ejemplo, un baño caliente con sal o espeluznante en calorías panqueques con crema batida para el desayuno. Esta será una motivación adicional para que te levantes temprano.

10. ¡hazlo! Hay una palabra "debe". Y si usted decide convertirse en una "alondra", sólo hay que salir cada mañana de la cama y perseguir un sueño.