之间的关系取得成功和早醒:如何成为一个云雀

"这是很好的黎明前起床,这种习惯,有助于健康,

财富和智慧"

亚里士多德
 

云雀是出生或由吗? 在我的情况下,肯定成。 在我年轻时我很少去午夜之前,几乎总是睡了很长一段时间。 通常我走在一个正常的生活节奏的不仅深夜。






但经过一段时间 我甚至在我自己的生活中注意到之间的相关性的成功和早醒来。 在这些极少数情况下,当我醒来的时候,我注意到, 我的工作效率几乎总是较高,不仅在早晨,但所有的一天. 我还感觉这 感觉好多了. 为了增加活动,我决定开发的习惯早起。 次日,我设置的警为5点,而且...
...有一点点在中午之前。 嗯...

我试过一次又一次。 每次的结果是几乎没有变化。 我决定,我没有基因"云雀"的。 每当我的闹钟响了,我首先想到的是永远停止这一可怕的噪音和返回睡觉。 我推迟的想法获得习惯了几年,但是有一天偶然的睡眠研究,它揭示了对我,我是错误地输入了接触的问题。 把一些想法从这些研究中,我们学会了不断获得早起。

它难以成为一个"云雀"使用了错误的战略。 但正确的算法是比较简单。

最常见的错误的方法。 你假定,计划获得了初成本之前,你去睡觉的。 你数数你有多少睡眠正常,然后就改变你的计划几个小时前。 如果你正常的睡眠从午夜到8点,然后醒来在早晨6时,你决定睡在10点。 听起来合乎逻辑,但它通常会失败。

有两个主要理论,为该方案的睡眠。

他们中的一个 规定,你去睡觉醒来,在每天的同一时间. 这是如何设定的闹钟开始和结束时的梦想。 你是想上床的每个夜晚同一时间。 重要的是对现代社会,因为我们需要有一个预先确定的议程,我们需要为自己提供足够的休息。

第二个理论 说,你 需要听听你的身体. 上床睡觉的时候你已经厌倦了醒来时,你认为理所当然。 这一判断是基于知识的生物学。该机构应该知道有多少休息我们所需要的,所以我们应该听他的话。

通过试验和错误,我们为自己确定的这两种方法只适用于一半。 他们都不是理想的,如果你需要富有成效的。 和这里的原因。
 

  • 如果你上床睡觉,并得到了在一个固定的时间, 有时候你必须去到床,当你有没有经验物理需要。 如果你需要超过五分钟睡着了,所以你不想睡觉。 你是在浪费时间清醒时在床上。 另一个问题:你认为你每天需要同样数目的小时的睡眠时间,但这是错误的。 睡眠的持续时间应该有所不同。
 

  • 如果你的睡眠基于什么的身体告诉你, 你就更有可能睡眠超过必要的。 在大多数情况下远远更多的约10-15小时,一星期(即,梦想会离开几乎相同的时间在清醒状态). 许多人,调节你的睡眠超过八小时的一天。 通常这实在是太多了。 而且,你早上会更难以预测,如果你将醒来的时间不同。 也因之间的不匹配你的生理节奏和24小时的天,你可能会注意到抵消他们的睡觉时间。





最好的解决方案为我是混合物这两种方法。 这很简单,和许多早起这样做,甚至没有考虑这一点,但是对于我来说,这是一个启示。 该方案是要上床睡觉的时候他们真正想要的(而且只有到那),醒来的警报在同一时间(7天、一周)。 因此,我总是获得最多在同一时间(在我的情况下5am),但去睡觉,每一个个单一的时间。

我去睡觉,当我不再能够保持清醒。

我嗜睡检查这样的:如果我不能读一两页的书,不是拥挤,然后就睡觉的时间。

大多数情况下,躺在床上,我睡着的时候在3分钟。 我去,坐下来和立即关闭。 有时我睡在21.30,在其他情况下,我不睡觉,直到午夜。 我经常去睡觉之间10和第11点。 如果我不想睡觉,我很清醒直到,直到我的眼睛开始接近。 阅读是一个伟大的活动,直到我觉得不再能够阅读。

每天早晨当我的警报响起,我拔掉它,几秒钟伸出来,然后坐下来。 我甚至不想它。 我意识到,将更多的时间花在电梯,更大的可能性,我将会尝试去躺下。 所以我不能让自己想到在我的脑海里,这将是很好的回去睡觉之后报警。 即使我想睡觉,我总是醒来的瞬间。

几天后使用这种方法,我发现,我的电路睡眠谐移在自然节奏。 如果我睡太少一夜,然后第二天我觉得昏昏欲睡早睡了更长的时间。 如果我觉得大量的能源,并不是累了,我睡一下。 我的身体了解到至"静音"我因为他知道我会唤醒在设定的时间,并且时不讨论。

一个副作用是我睡觉的90分钟的一个晚小,但仍然感到充分休息。 所有的时间,我在床上,我睡觉去了。

我认为,大多数人患有失眠的是那些去睡觉的时候不是很需要它。 如果你不想睡觉和不能睡着了,快,拿起来看一些时间。 不要睡眠,直到你的身体开始产生荷尔蒙,关闭你的意识。 如果你们只是要去上床的时候你想和唤醒在一个固定的时间,恢复从失眠。 第一个晚上,你会保持清醒很长一段时间,但是睡着了。 第二天你可能会觉得累了,起来了太早了,睡了几个小时,但有一点折磨你下一个夜晚我早点上床睡觉。 几天后你会被包括在方案:去睡大约在同一时间和睡着了。

所以,如果你想要尽早开始(或只是更好地控制你的睡觉模式),试试这个。 去睡觉只有当你不能再保持清醒,醒在设定的时间每一天。






我决定建立一个 逐步的算法 ,并澄清某些细节。

首先,去睡觉的时候你真的想这么做正确的, 需要合并的理解和常识的。

如果你以任何方式刺激自己在床之前,你将能够保持清醒多久,很容易抵御困倦。 在大学里,我参加了扑克游戏,一直持续到曙光,然后我们去吃早餐。 我可以很容易地保持清醒多于往常一样,如果我的工作,挂出与朋友或其他某种方式刺激自己。

但我并不意味着它,提嗜睡。 我谈到了确定的时候,你不能读几页的文字,而不会失去的浓度。 这并不意味着你需要等待,直到你落入从枯竭。

攻击的嗜睡, 我在谈论开始的时候你的大脑开始产生荷尔蒙,把你关闭。 这不同于简单的疲劳。 你觉得自己睡着了。 但 对于这样的事情发生,需要创造适当条件的。 睡觉前你需要一些时间来做什么。 最好的放松方式睡觉前我想阅读。 有人说这不是最好的选择,在床上睡觉,不要读。 我从未有过的一个问题。 当我不能看,我只要把我的书,睡着了。 你可以阅读和在椅子上,如果你请。

这里是另一个测试的嗜睡。 问问自己:"如果我现在睡,我睡着了吗?" 如果你认为这将需要超过15分钟,保持清醒。

一旦你选择的时间,你会醒醒,睡眠时间趋于平稳。 第一你会发现大的波动:太长的醒一天和太短。 但是,在结束时,你会感觉时你必须要躺下来睡着了第二天早上醒来神清气爽。

作为一个"导火索" 不睡觉太少在首先,选择一种"边界"—的时间,保证您去睡觉,即使没有足够的希望的。 为我自己,我能够确定所需的最低我的睡眠。 最好的选择对我来说为6.5个小时,每一天,但我可以睡5小时感觉很好,当然,除非不这样做的每一个夜晚。 最大的睡眠时间对我来说是7.5小时。 之前我开始适用这种技术,我常常睡8-9小时的,有时甚至是10,如果我真的累了

如果你白天喝 咖啡因,它可能会影响你的睡眠周期。 如果你是沉迷于咖啡因的,首先放弃这种习惯。 不要期望的自然嗜睡在正确的时间,如果你himichat与他的大脑。

一旦习惯建立,它成为潜意识。 你能做剧烈运动、工作或播放视频游戏,然而将知道,当你去睡觉的。 这可能发生的每次在一个不同的时间。 测试的嗜睡重要的是在制定习惯,但经过一段时间内的信号的体使其不必要的。

当然,你可以醒来后,如果有必要的。 如果我不睡觉,直到凌晨三点,我设置警报5。 但第二天我回到正常的时间表。

我让你醒来的同时进行30天以锚的习惯之后,你得习惯这样,你将很难回去睡觉。 有一天我决定睡在星期六上并没有设置警报,但自动醒了4.58的。 我想回去睡觉,但我失败了。 此。 之后发布的习惯变得容易醒,如果你去睡觉的时候累。

如果你有儿童,尽量适应。 我的孩子1年和5年。 有时候他们叫我在半夜。 我的女儿用来突然出现在卧室告诉我和我的妻子我的梦想,或只是谈谈。 我知道那是什么感觉的时候,宝宝醒来后每隔几个小时。 如果你是在相同的情况下,规则是:睡觉的时候你可以。 孩子不喜欢融入计划。

如果你不能下床由一个闹钟,最有可能是由于缺乏自律。 如果你是纪律不够,你站。 的动机还可以帮助,但它通常仅有几天。 纪律就是喜欢肌肉。 更多的你的工作就越多,你可以依靠它。 我们都有纪律(你可以拿着你的呼吸?), 但并不是所有的开发。 尽快为您的纪律开发、测试,得到了床,很简单和微不足道的。 但如果您的自律是弱,这可能似乎很难的障碍。






为什么你需要早起吗?

主要的原因我要说的是,你将有更多的时间在事情更有趣的比睡觉。

再一次,我得到了一个额外的10-15小时,每周使用这种方法。 这一额外的时间是很明显的。 在上午6:30,我已经练习了一个淋浴,吃早饭,并准备去。 我可以花费大量的时间,每天生产性工作,其中我通常完成由5点(这也包括个人的"工作":检查邮件,支付账单,获得我的女儿从幼儿园,等等)。 这给了我5至6个小时每天晚上,我可以花在家庭、休闲、阅读,等等。 而且,最重要的是,此时,我仍然充满活力。 什么我有的时间对所有我关心的,让我冷静乐观的态度。

想想你可以做什么,在额外的时间。 甚至30分钟一天就足以做每天的练习、读书或两个月,到博客、思考、做饭健康的膳食、学习弹奏乐器等等。

 

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一点额外的时间,每天为一年变成一个巨大的数额。 30分钟一天是为182.5个小时一年。 这是一个多月的全时工作(每周40小时). 双这个数字如果收到60分钟额外的每一天,三人如果在90。

我能够节省大约90分钟的一天。 就像得到一个免费的额外一年后的10年。 我用这个时间上的东西,以前我没有足够的时间和精力。 这很好。出版

 

作者:史蒂夫提

 



资料来源:www.allstevepavlina.ru/how-to-become-an-early-riser

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