如何学习,获得了闹钟

是它很难得到床之后警报就响了? 有没有愿望将其关闭,并继续睡觉?

之前我在做的每一天这个仪式。 当报警打断了我的睡眠的尖锐响,我立即关闭讨厌的设备。 然后,一半睡着了,开始慢慢想,我需要得到:






在毛毯温暖和舒适。 如果我站起来期待我的寒冷。 它将不会非常好的。

哦,我真的应该得到的。 来吧,腿... 来吧,来吧。 嗯...这不像他的脚开始移动。 它似乎他们不听我的。

我需要去健身房。 是的。 嗯...但我不想要行使的权利。 我甚至还没有早餐。 也许我应该第一个吃的蛋糕。 香蕉坚果。 因为它是开胃。

也许我是在试图获得太早? 因为我不清醒直到结束,对吗? 可以长达一个闹钟对我来说是不自然? 所以它不会富有成效如果你睡一会儿吗?

我不能动了,对吧? 我可以睡五分钟或略多一些。 生活并不停止,如果我没得到了现在。

但是附近是那么温暖和困的妻子。 她讨厌它,当我坚持它早上6点了...但她是爱我的,并显然会原谅你的这个时候,不是吗? 我知道...首先我开始按摩了她的背和肩膀上。 她无法抗拒的一个很好的按摩,即使如此清晨。 然后拍头部。 是的,我会的。 然后附上一侧。 这不是一个美妙的开始新的一天?

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两个小时后...

我:小时? 我甚至不记得报警器响了。 但良好的"是保持紧密的"他的妻子。 好吧,我想我会错过今天充电。

妻子为什么你每天绕闹钟,如果你仍然没有得到当的戒指吗?

我:你认为我的设定闹钟吗? 我只秆你。

当然,说实话,我会得到了一个警钟。 我被关起来,但是我的休眠状态的大脑跟我到一些更多的睡眠。






快进来的今天...

我的闹钟响起时间的某一时间4:00至5:00时,但不晚于5:00,甚至在周末和节假日。 我立即将其关闭。 我填满肺部空气和呼拉的胳膊和腿不同的方向。 然后我得到了地板和穿好衣服,而我的妻子继续睡觉。 我下到一楼,吃水果,转到家庭办公室检查我的电子邮件和在5:15已经去健身房。

但是这时,在我的头里有声音在讨论什么我应该做的。 不和的声音,给予积极的提示–没有。 所有这一切发生是在自动驾驶仪,甚至在此之前我完全醒了。 我不能说它需要一个每天的纪律,因为它变成一种条件反射。 如果身体的控制,由潜意识和思想仍然是睡着了。 每天早晨当铃按响了警报,我对它作出反应像巴甫洛夫的狗。 实际上,对我来说将是很难不得不听到警报。

因此,如何从第一方案的第二吗?

第一,让我们看的方式,其中大多数人正在试图解决这个问题,这似乎给我错误的方式。

错误的方式是尝试用我的意志力,以在早上得到自己的床。 有时它可能工作,但是让我们面对现实–你是不是总是能够认为适当听证会后早上的闹钟。 你可以在一个国家,我呼吁"有雾的大脑"。 作出的决定采取你在这种状态下,可能不一定是相同的,因为当时你是新鲜的和适当的。 你不能完全相信自己...没有做到这一点。

如果你用这种方法,你可能会走进一个陷阱。 你决定要在一定时间,但是当你听到一个叫醒电话,你扭转其决定。 去22:00时,你决定,这将是很好的获得最多在5:00。 但是在凌晨5点你决定这将是更好的睡觉,直到8。 说实话,你的决定在22:00是你的真实愿望...如果只有你能说服你的早晨心接受它。

有些人读这会认为他们只是需要更多的纪律。 有逻辑的在此,但问题在这种情况下是不是在纪律。 如果你想获得最多在5点,你不需要更多的纪律在凌晨5点。 你也不需要一个谈话与他自己。 你不需要安排房间两个或三个报警器。 你不需要超级先进的闹钟设计与使用空间技术。

实际上,你需要很多的纪律的时候,你们清醒并能充分感觉到自己 的纪律承认你可以不相信自己能够作出负责任,有意识的决定的时刻早觉醒。 你需要的纪律承认你是不是能够做出正确的决定在5点。 你应该摆脱的麻烦制造者在里面你这是早上的谈话。 它阻止你。

因为它看起来像一个正确的决定? 解决的办法是委托的问题。 把它留给我的潜意识。 暂时取消的服务。

如何做到这一点? 就像我们制定的任何其他技能。 重复又重复,直到该行动将不会成为一种习惯。 在结束时,你的潜意识会赢,和大脑将进入自动驾驶模式。

听起来很愚蠢,但尽管如此,工作。 实践中获得了通过一个警钟。 实践中这一点。 但不是在早上和在整个一天当你是醒的。

去卧室,并创造条件类似于那些在其通常醒来. 拿到黄昏,窗帘,或者惯例在晚上时,它越来越黑暗之外。 如果你睡着睡衣–穿上睡衣。 如果你刷牙之前你睡刷他们。 如果你射击眼镜隐形眼镜的时候你睡觉–使所有这些程序。

把你的闹钟几分钟前进。 躺在床上,因为如果你是准备去睡觉了,闭上你的眼睛。 把你最喜欢的位置睡觉。 想象一下这是早几分钟,直到你醒来。 假装睡着了。 试试看到睡眠或只是放松。

当铃上的闹钟,把它关掉尽可能快地。 然后打个哈欠伸甜蜜的,伸展双腿和胳膊的几秒钟...然后坐下,保持你的双脚在地板上,并得到了从床。 笑容广泛。 然后继续你的通常早上的事务。 例如,我第一次衣服。

然后摇晃你自己,回到之前的状态外溢,躺在床上风的时钟再重复整个过程。 重复一遍又一遍直到它会达到自动化程度并且你将不能够做到的整个周期,而不考虑他们的行动。 如果你仍然听到提示的你的内心的声音,然后你是不是准备和应当继续培训。

不要偷懒重复这些步骤几次一整天。把这个作为一个培训在健身房。 做一个或两种方法的"壳"的一天...3-10重复的时间。

是的,它需要您一定的时间,但它是没有可比性,你将会赢得长期发展这种技能。 花了几个小时今天,可以节省几百个小时一年。

有足够的实践 (我不能确定它的持续时间,因为它是非常独特的每个人)的 你会开始在生理水平不同,以应对该报警。 当你的闹钟响起来,你会得到自动甚至没有考虑它。 该清楚你会练习的过程,强习惯。 最后,你将只是不舒服的呆在床上后报警。 不得了,你会感觉轻松自在。

如果你是坚强的可视化,可以做这一切的精神。 精神实践中,当然,速度更快,但我还是建议至少要花费一些体育锻炼。 有细微的详细信息,你可以跳过行使在你的想象力,但是你想要销一真正的经验。 所以如果你倾向于精神培训、物理上做的至少第一次几次。

更多你实践了你的早晨唤醒,强它会沉到你的潜意识。 按响了警报->获得了立即的。 按响了警报->获得了立即的。 按响了警报->获得了立即的。

一旦这变成一种日常习惯,你可以停止每天的实践。 这项技能是指samomoderirovanie的。 你只需要一个时间过短期内适应。 然后习惯将是你的一部分,直到你自己决定要改变它。 甚至如果由于某种原因拒绝从这个习惯(例如,支出的假期,在不同的时区),总是可以很容易地返回。 喜欢肌肉记忆。 之后记忆的模式有一天,他将永远与你,即使你不要忘了它。

任何模型的行为实践叫早晨的报警,将加强在你的心,如果重复就足够长的时间。 最有可能的,你已经有一个建立仪式的觉醒,但它可能不是你们的目标。 你越重复现有的模式,加强它固定在你的潜意识。 每次你不会找到力量把它敲响警钟,这种生理反应是固定好。 如果你想改变这种习惯,你必须自觉地应用上述方法。

自我鞭挞有关错误的行动的早晨,不会的工作,因为它只会的一部分,今天上午的习惯,你正试图改变的。 不仅如此,你不会得到闹钟,你每次你会责备你自己。 愚蠢,对吗? 你想要坚持这种习惯你的余生吗? 如果你不改变它,然后可以这样做。 好的或坏的,但只有你自己可以控制你的生活习惯。

当你去到一个新的秩序的觉醒,我建议坚持了它一周7天,一年365天。 第一个月,你的闹钟设定为每天同一时间. 当习惯的是发达,你将能够随意更改的上升时间,有时甚至没有闹钟,如果你想睡觉,但是在这之前,你需要严格遵守的模板。 随着时间的推移,这将成为你的自然的行为,你将能够有时偏离,而不丢失风险的技能。

我相信,一旦你掌握这样的习惯,你会立刻爱上它的。 我相信这技能是其中一个最富有成效的。 它可以让你来拯救上百个小时,每年和每天继续受益。

只是觉得–30分钟,每天带来超过180小时,每一年。 60分钟,每天为一年将成为365个小时,其对应的九个40小时工作周。 这是一个巨大的时间! 不知道你怎么想,但是我能找到那个时候以更创造性地使用比躺在床上的时间比我需要的。

 



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我敦促你要试试这个方法。 我知道是火车出去的床似乎是愚蠢的,但是,如果它的工作原理? 你喜欢的感觉,绝对肯定,你将能够获得了通过一个闹钟什么时候他没有敲响了。 没有任何理由为什么你就不能获得这种信心,几天。 一个只有开始这样做。出版

 

作者:史蒂夫提

 



资料来源:www.allstevepavlina.ru/how-to-get-up-right-away-when-your-alarm-goes-off

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