禅早期复兴:10的方法来解决一个上午的仪式

 

事情要考虑前阅读文章：它已经证明，早醒不影响的社会经济状况的一个人或他的生产率。 另一方面，我认为早醒真是一个关键的习惯，具有潜力创造一个链反应的变化，并带来了其它普通的行动。 之前你读这篇文章时，考虑什么你想要实现从早觉醒。 就个人而言，我感到有点疲劳的运动后，一个放松的冥想和信心之后规划我的前一天早餐，但是你的目标可能是非常不同。

从那一刻起我开始项目"年度的生产率提高"大约10个月前，我慢慢地开始放弃其旧的习惯，设置一个传统，叫醒在5:30的每一天。 指出一个事实：尽管事实上，我仍然唤醒在5:30在过去的两个月实现这是不容易的。

但这次，我做了一个很大的发现。

10方法，如下所述，最有效地 巩固仪式的早觉醒。 一些方法从清单中，我学到从研究的科学家，但他们大多数我发生，偶然经过试验和错误，随意使用他们在期望，一些想法会的工作。 你的目标可能不同我，但我相信，几乎所有的方法在我的名单将有助于你修好的传统要早起。 祝你好运！

 





1. 找到你的"紫色药丸"

 

每天早上的权利后，我的闹钟唤醒了我在5:30，我拿两个紫色的肌酸药，这将有助于我到火车更长的时间。 这里是秘密：标签的集装箱的药清楚地表示，它们应采取仅仅一个半小时之前，体育锻炼。 当我咽下他们，他们变成一个炸弹，其驱动我的健身房-6。 它每天早上。

甚至如果你不希望包括在早晨的礼的运动，你会找到它的"紫色药丸"，将踢你的床在晨。 这里是一些例子：

 

• 购买的咖啡机带一个计时器，启动它时间你想得起来，机会本，你带一杯新鲜咖啡的早晨.
  
  
• 喝一大杯水床前。 你没有选择–你只需要起床去厕所清早的！
  
  
• 不检查电子邮件之后6点。 如果你像我一样，在早上你会跳下床来看看你得到了一些新的和有趣的。
  
  

 

你的心是一个顽固的野兽，所以有时你不得不作弊得到遵守。 找到你的"紫色药丸"是一个我最喜欢的方式，获得记住每天早上醒来的。

 

2. 奖励自己的成功

 

当我采访了查尔斯Guiga，作者的"习惯的力量"，他谈到了它是多么的重要奖励你自己每次获得一个新的习惯。 他用的例子获得用于培训。 "即使你认为你要开始搞，你的大脑认为你是个骗子，因为你真的不喜欢的运动。 你需要教你的大脑相关联运动与一件愉快的事，例如，一片巧克力、长时间的热水淋浴15分钟的通信在社会网络。 不管是什么奖励。 重要的是只有事实促进和你真正享受你的奖项。"

每次你得到最初，奖励自己的东西是真正令人愉快的。 我的奖励是一杯咖啡。 对我来说这真的很好的鼓励，它帮助巩固了早晨的仪式。

3. 别为难自己

 

更严厉你的感情，在执行新的习惯，不太可能，你将取得成功。

例如，想想有多少人尝试得到进入习惯早起。 一些不过适当晚的仪式，那么看着电视直到深夜醒来疲惫的第二天早上。 没有足够的睡眠，他们花了一整天拖！ 他们的生产力和情绪正在下降，并且他们感觉比以前更糟，因为之前我醒来的时候了。

值得重复：你越要求自己得到使用新仪式，较少的可能性商业上的成功。 这里是另一个例子：不要自己打败了10倍，推动振时间的闹钟早上你最好想想什么会让你跳下床，问自己一个问题：为什么我觉得累吗？

4. 按照一个晚上的仪式

 

我认为当人们获得用于早起，他们常常成为关注在早醒，忘记了，早点上床睡觉。 这两个概念有着千丝万缕的联系，象双方的同一个硬币。 如果你不遵守传统的要早点睡觉，第二天早上，你会讨厌自己得到了这么早。 如果你最喜欢的人，你的身体需要8个小时的睡眠务。 如果你睡下，它会妨碍你找到灌输一种新的习惯。

在我看来，你的晚礼应该包括的活动，如：

 

开发信号很快就会来的时间去到床上；

帮助你的大脑放松睡前。

什么将你的礼–你决定。 例如，我会告诉你我的：

• 20.00：关的智能手机和板在飞行模式，关闭电脑
  
  
• 20.05：采取一个淋浴器或浴缸
  
  
• 20.30：冥想
  
  
• 21.00点：编写日记三件事情对我感谢今天，以及记录一个积极的经验，我已经获得在白天。
  
  
• 21.15–21.30:在床上看书，然后去睡觉
  
  

 

这些活动帮助我放松，给我信号，我很快就会上床睡觉。

提示： 所有的信号，以巩固的习惯，可以分为五大类：一天的特定时间，某些地方，存在的某些人和行为之前的仪式。 例如，如果在晚上躺着的衣服慢跑下床在晨间和不看她，今天上午的信号，包括时间(6小时)，地方(附近的床)和现有的行为(醒来的)。

 

5. 在一定的时间，关闭所有的设备

 

一个习惯，我最近获得，并帮助我早起–关我的智能手机和其他设备在飞行模式20:00到8:(1.5小时之前就寝时间和2.5小时后醒来的)。 飞行模式禁止所有信号在你的设备(无线上网、蜂窝、牙)，因此保护你从不同的消息，推文、电子邮件和其他更新。

建立这一传统，在你的生活，这将需要大约两周(如果你决定要这样做)。 只要你能做到它，你就会觉得难以置信的改善。 这里是一些他们：

• 这将有助于你的大脑放在床之前，你会睡得更快。
  
  
• 它会迫使你做更有价值的东西睡觉前和之后，觉醒(例如，记录的保存和规划)是无用的检查更新的社会网络。
  
  
• 它作为一个信号，你很快就会上床睡觉。
  
  
• 这将让你成为更宽松的睡前，因为手机和其他设备将不会分散你的注意力。
  
  
• 没有电话旁边的枕头意味着你不会有干扰这会让你在床上早晨。
  
  
• 这个仪式将军你把这些问题已经积累了，在你将拥有这种能量，而不是在那一刻，他只是打开了他的眼睛或落枯竭在一天结束。
  
  

 

我可以去，但我认为你已经了解的一切。 关闭设备在某一时间将有助于你睡得更好，使你更加平静和周到睡觉前和起床后的。

6. 睡前2-3小时的限制的光蓝光

 

曝光的蓝光是伤害到你的睡眠。 听起来很奇怪，但它是。

事实证明，蓝光抑制生产褪黑素，睡眠素。 事实上，在研究发现，科目都没有暴露的蓝光灯之前睡眠(他们戴着眼镜块紫外线辐射的10美元，在亚马逊)睡50%醒来的时候到40%的快乐！

大部分的紫外线辐射，你觉得从你的电子设备(手机或片)。 如何解决这个问题？ 把阻止紫外线射线的眼镜，停止使用的设备睡前2-3小时，并关闭主要的路灯。

7. 停止耗费4-6个小时的咖啡因的睡前

 

根据该办公室的卫生检查后面的质量的食品和药品，"咖啡因的，当摄入达到高峰的存在血液中的1小时后，并在那里停留4至6小时。" 换句话说，如果你耗费4-6个小时的咖啡因的睡前，它将熬在你的血当你尝试睡觉。

我的规则，不允许咖啡因扰乱我的睡眠和清晨的仪式：停止消费咖啡因的6个小时之前就寝时间。

8. 不要强迫自己

 

这几乎是不可能改变你的习惯，过夜，和这一发言是特别适用于习惯早起。

慢，你们习惯仪式，更好地将应对它。 例如，不是醒来一个小时前于时间的最后一觉醒，那只是一分钟前。 不迫使自己，你将获得一系列小的胜利自己，这将有助于形成一种习惯。 你不会失去信仰自己的力量，以及最重要的是，你一定会成功在确保一个上午的仪式逐渐适应。

早醒来不能使用过夜。 尤其是如果你执行这个仪式，多年来，您可以稍等一下，直到你得到使用。

9. 消除可能的障碍的方式

 

当我采访了查尔斯Guiga，其中一个议题，他碰上的重要性远见的障碍，以巩固新的习惯。 例如，如果在三个星期你会的旅行，很容易使预先行动计划。 这是很难理解如何可以早醒商务旅行。

当你作出努力，以巩固传统的早期唤醒，一定要预见所有可能的障碍到你的目标。 它可能发生会有时间的时候你不想醒来早期的(例如，在休假)，但规划将有助于您应付可能的困难。

 

10. 对自己诚实

 

我认为最大的错误的人在试图购买一个新的有用的习惯–这是他们不愿意对自己诚实的过程。

我承认事实，即有时候你需要一点欺骗自己，以最终实现更多(例如，找到你的"紫色药丸")的。 但是，当你介绍一个新的仪式进入你的生活，重要的是诚实的承认你的跌宕起伏。

例如，原因，你把闹钟6次今天上午，也许你的疲劳过快速变化的生活方式。 或许让你难以入睡在一定的时间，因为有些事情你根本买不起。 也许晚上的节目太有趣的不看吗？ 或者你的孩子不想去睡觉，直到深夜吗？

诚意到自己将帮助你确定什么防止了您去睡觉和获得早，并认识到有什么变化，你需要让你生活中实现自己的目标。 此外，诚实，对自己会帮助您与其他战术，从这篇文章。

一切都包含在这个列表中，真正帮助我。 我确信，你的，我的方法将帮助你做出奇妙的改变你的生活！

其基本思想是要巩固一个上午的仪式你需要找到你的"紫色药丸"，奖励为自己醒来早期和不提交给他的过高要求过程中，创建一个夜仪式，并关闭电子设备在一定的时间，2至3小时的睡前关闭的紫外线灯，停止耗费4-6个小时的咖啡因的睡前，不以武力本身，并预见可能出现的障碍，并且对自己诚实的。 呼！ 出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 你加入我们在Facebook,脸谱了，语音

资料来源：blog.mbaconsult.ru/blog/personal/dzen-rannikh-probuzhdeniy-10-sposobov-zakrepleniya-utrennego-rituala/