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我以为我是一只极端的猫头鹰 我的妻子是一只激进的云雀 但事实证明我们都是鸽子
睡眠是健康生活的主要组成部分之一,这不是秘密。 然而,许多人仍然无视这一事实: 晚上睡觉。 。 。 。 人们睡觉很晚,或者完全不按时间表。 但是这取决于你第二天的状况,工作期间的生产力,以及总体生活的愿望.
(英语).
睡眠越好,一个人就越容易找到动力,每天过着为自己谋福利的新日子. 编辑 "登场" 我经常谈论如何入睡。 今天我们会再次提醒你 基本睡眠规则。 。 。 。
你得晚上睡觉,我们都知道 晚上的睡眠必须结束。 如果你睡得晚,你可能早上感觉不舒服。 顺便说一句,这是第一个警报铃声,告诉你, 睡觉有明显的问题。
睡觉的人也会这样 需要兴奋剂(如咖啡)才能恢复, 是时候重新考虑你与睡眠的关系了。
(英语).
睡眠顾问 Nika Belskaya说, 每个人都有困难的日子 甚至整个时期。 有人非常依赖天气等. 每周的大部分时间应该以同样的方式开始: 你应该得到足够的睡眠。。 。 。 。
睡眠影响人体的方式,从上个世纪的40年代开始学习. 在此期间,科学家们设法发现睡眠的质量影响了我们整个身体的性能. 此外,一个人的寿命取决于睡眠. 这是考虑你睡得是否够多的一个好理由.
说到这个 正常睡眠时间为7-9小时. Nika Belskaya也表示这是浮出水面的规范:允许6到10小时. 有人需要10小时才能睡够 重要的是要知道你有什么样的睡眠。
(英语).
忽视健康睡眠的人可能会面临一些问题. 首先,由于新陈代谢受损,它们更难减重. 第二,激素系统的问题并不相去甚远. 在睡眠失常的背景下,任何疾病都能更快地发展.
睡眠的质量受到许多因素的影响. 一个 轻度污染。 。 。 。 最好还是睡在黑暗中 然而,我们习惯了和电视一起睡觉,在床边装上小东西,确实有人需要工作,而家里的人却在附近睡觉。
(英语).
第二个因素: 压力。 。 。 。 压力激素皮质醇也是导致早上感到欢快的原因. 压力越大 你的身体就会在早上产生出越多的皮质 你可以在4点和5点醒来, 重新入睡会很成问题。
时间类型也会影响睡眠质量 铬类型。 。 。 。 如果你忽视了自己的需要 也不明白你需要睡多少小时 你可能睡不着
(中文(简体) ).
人被分为猫头鹰,云雀和处于这个有条件尺度中间的人. 它们被称为鸽子. 他们往往很晚才去睡觉,因为晚上和晚上最有生产力. 这些人觉得早起很困难,早上的脑活性会困难地给予他们.
拉克斯早点躺下早起 相反,他们的生产力在傍晚会下降。 他们最有能力在早晨学习或工作。 鸽子可以适应早起而不会伤害自己,如果需要学习或工作的话.
有人可以喝一杯咖啡,容易入睡. 但这并不意味着刺激性饮料不会改变睡眠的质量. 咖啡对睡眠阶段的交替(快入睡和慢入睡)产生了负面影响,改变了它们的持续时间. 这使得睡眠更加肤浅. 为了保护自己,下午15点后最好不要喝咖啡.
(英语).
与食物相伴,适用一条简单的规则:最后一餐至少应该在睡觉前2-3小时. 此外,如果患有心痛,则排除能引起心痛的晚餐食品.
编辑委员会:简单的睡眠规则
如果你想活得长并感觉身体中的每一个细胞都是健康的,要特别注意睡眠. 适当的营养、体育活动和睡眠是长寿的三个基本方面。 起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起 祝你好运!
(英语).睡眠越好,一个人就越容易找到动力,每天过着为自己谋福利的新日子. 编辑 "登场" 我经常谈论如何入睡。 今天我们会再次提醒你 基本睡眠规则。 。 。 。
你得晚上睡觉,我们都知道 晚上的睡眠必须结束。 如果你睡得晚,你可能早上感觉不舒服。 顺便说一句,这是第一个警报铃声,告诉你, 睡觉有明显的问题。
睡觉的人也会这样 需要兴奋剂(如咖啡)才能恢复, 是时候重新考虑你与睡眠的关系了。
(英语).睡眠顾问 Nika Belskaya说, 每个人都有困难的日子 甚至整个时期。 有人非常依赖天气等. 每周的大部分时间应该以同样的方式开始: 你应该得到足够的睡眠。。 。 。 。
睡眠影响人体的方式,从上个世纪的40年代开始学习. 在此期间,科学家们设法发现睡眠的质量影响了我们整个身体的性能. 此外,一个人的寿命取决于睡眠. 这是考虑你睡得是否够多的一个好理由.
说到这个 正常睡眠时间为7-9小时. Nika Belskaya也表示这是浮出水面的规范:允许6到10小时. 有人需要10小时才能睡够 重要的是要知道你有什么样的睡眠。
(英语).忽视健康睡眠的人可能会面临一些问题. 首先,由于新陈代谢受损,它们更难减重. 第二,激素系统的问题并不相去甚远. 在睡眠失常的背景下,任何疾病都能更快地发展.
睡眠的质量受到许多因素的影响. 一个 轻度污染。 。 。 。 最好还是睡在黑暗中 然而,我们习惯了和电视一起睡觉,在床边装上小东西,确实有人需要工作,而家里的人却在附近睡觉。
(英语).第二个因素: 压力。 。 。 。 压力激素皮质醇也是导致早上感到欢快的原因. 压力越大 你的身体就会在早上产生出越多的皮质 你可以在4点和5点醒来, 重新入睡会很成问题。
时间类型也会影响睡眠质量 铬类型。 。 。 。 如果你忽视了自己的需要 也不明白你需要睡多少小时 你可能睡不着
(中文(简体) ).人被分为猫头鹰,云雀和处于这个有条件尺度中间的人. 它们被称为鸽子. 他们往往很晚才去睡觉,因为晚上和晚上最有生产力. 这些人觉得早起很困难,早上的脑活性会困难地给予他们.
拉克斯早点躺下早起 相反,他们的生产力在傍晚会下降。 他们最有能力在早晨学习或工作。 鸽子可以适应早起而不会伤害自己,如果需要学习或工作的话.
有人可以喝一杯咖啡,容易入睡. 但这并不意味着刺激性饮料不会改变睡眠的质量. 咖啡对睡眠阶段的交替(快入睡和慢入睡)产生了负面影响,改变了它们的持续时间. 这使得睡眠更加肤浅. 为了保护自己,下午15点后最好不要喝咖啡.
(英语).与食物相伴,适用一条简单的规则:最后一餐至少应该在睡觉前2-3小时. 此外,如果患有心痛,则排除能引起心痛的晚餐食品.
编辑委员会:简单的睡眠规则
- 记住,你需要睡在 完全黑暗中。 最好把窗帘挂在窗上,产生停电效应. 它们由非常密集的织物所制成,能阻挡任何光线进入房间. 如果不可能的话,请使用它。 入睡任务
(英语). - 试着摆脱声音刺激。 这个问题可以通过耳塞解决. 然而,并非每个人都能安心地睡在其中。 在这种情况下,您应考虑购买。 特殊发电机或白噪灯。 。 。 。 由于这个装置,你会睡得好像在真空中,没有听到任何外在的声音.
- 睡眠卫生不仅在夜间而且白天都很重要。 早上我们需要一盏充满活力的蓝白光 晚上,你应该环绕自己。 黄红色。 。 。 。 这也适用于在晚上必须转换为夜间模式的装置。
- 在电视或YouTube录像下, 这扰乱了健康的睡眠,影响了睡眠的持续时间和质量. 如果你觉得很难入睡,一定要联系专家,不要为身体再想出一招,这在您看来是成功的.
(中文(简体) ).
(英语).
(中文(简体) ).如果你想活得长并感觉身体中的每一个细胞都是健康的,要特别注意睡眠. 适当的营养、体育活动和睡眠是长寿的三个基本方面。 起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起 祝你好运!