神话和关于睡眠的误解

我们常常低估睡眠的重要性，同时从它在很大程度上取决于如何精细是我们的腰部我们的努力将取得丰硕成果，在工作或在健身房锻炼。 Somnology博士詹姆斯·B·马斯谈到与睡眠相关的五个最常见的错误：

误区1：从睡眠的过剩，我们开始长胖
“事实上，梦 - 最好的饮食，只存在，马斯说。 -Studies显示，如果晚上你只睡一小时多头，你可以失去一个星期差不多一斤。“根据这项研究，科罗拉多大学，人谁没有得到足够的睡眠，喝食物百分之六比那些谁睡更长更多的热量。

这是因为：瘦素的水平（即控制食欲和posylet信号，你的脂肪储存，以便你有足够的能量，大脑中的激素）下降，当你睡一会儿。马斯说，即使你每天睡（而不是建议的八杯水 - 9份）六个小时，瘦素水平下降。你醒来饿了，可能会想吃东西高脂肪和碳水化合物，以满足。 “因此，大脑被骗了，你吃的比你更需要，”他说。

误区二：睡眠不足可以弥补周末
当然，有睡在星期天来弥补深夜之旅床在周五或周六晚上 - 甚至整个星期做文章 - 你感觉像一百万美元，但真正从睡眠债追也不是那么容易。 “你不能弥补失去的睡眠，无论是一个星期或者只是一个无眠之夜，在一个时间 - 它可能需要数天或数周，” - 说马斯
。
良好的实用的建议是，你必须睡一半醒着的时间。例如：如果你对你的脚16小时，你应该睡足8。但补充起着至关重要的作用。 “就因为它是不可能忽视的贷款成本，因为如果你忽视自己的睡眠不足的债务将增长，它不会消失， - 说马斯。 - 你必须把它作为一个银行账户休眠“
。
误区3：你可以教生物限于少睡
你知道有些人怎么吹嘘睡，每天只有几个小时，因为他们的身体是用来给它的能力吗？不要相信他们。 “你能习惯早起，但你不能改变你的身体需要睡眠，” - 马斯说
。
其实，做更少的睡眠 - 因此会对他们的健康有很大的伤害。 “很多人认为，五点 - 这是一切必要 - 但它是一个巨大的错误 - 说睡眠。 - 有个体差异和遗传因素，如睡眠父母，等等。是的，你可以是幸运的少数谁真正需要的只有7小时之一。但如果没有，则随着时间的推移睡眠不足会影响健康的一些方面，如例如重量或心理活动“。

误区四：一杯酒可以帮助深度睡眠
虽然有点酒（还有更多），能够真正帮助断开，仅仅只有他的头碰到枕头，梦想就不会，如果你是完全清醒的那样有用。 “三小时或更少睡前内饮用任何酒精可以干扰REM睡眠，那么你将永远无法进入深度睡眠，这是非常重要的，”马斯说。一旦你这样做每周一次或几次，你不仅会加剧睡眠赤字，同时也开启了直接通往肥胖和内存的问题。

误区5：熬夜，通宵达旦
是非常重要的 有时候我们不得不起床好几次晚上有喝水，去厕所，或者你根本无法入睡，我们辗转反侧，从一侧转向到另一侧。好消息是没有错的。 “事实上，经过一夜睡不休息也不是那么自然，” - 说马斯
。
另一件事，如果醒后，你就可以抬起前睡着了只有10分钟的下降。睡眠和记忆的质量都只有当你辗转反侧了很长时间的影响。所以，如果你无法入睡超过15分钟，或者你半夜醒来半小时或更长的时间，这相当于REM睡眠的一个周期，这可能是失眠的症状。
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