Somnologist: “El error más grande es intentar dormir.” ¿Qué hacer si el sueño no va?

Los científicos han encontrado que la duración media del sueño durante los últimos 50 años ha disminuido en una hora y media y sigue cayendo. El habitante promedio de la ciudad hoy duerme alrededor de 6 horas por noche, mientras que hace cien años la gente durmió al menos 8 horas.





Nana sueño Niños, adultos y adultos se quejan. Sucede que una persona está muy cansada y quiere dormir, pero no puede dormir. Esta sensación afecta negativamente a la psique, la persona se vuelve irritable. Es importante entender las causas de este problema.

La mayoría a menudo insomnio, incluso con gran fatiga, ocurre debido a tales razones:

1. Actividad mental fuerte antes de acostarse. Por ejemplo, una pelea con otra persona puede provocar agresión, lo que le impedirá relajarse para dormir después de un día de trabajo.
2. Excitement and expecttion of an event.
3. El desarrollo del insomnio crónico, cuando el sueño no llega cada noche, incluso después de un día demasiado duro en el trabajo.

Causas externas

1. A menudo una persona no puede quedarse dormida cuando la habitación es fría o caliente, llena o no aire fresco.
   
   
   
2. El insomnio puede perturbar cuando una persona duerme en una cama incómoda, almohada o debajo de una manta espinosa.
   
   
   
3. El ruido y la iluminación incómoda también afectan el sueño, incluso si la persona está cansada y dormida.
   
   
   

Causas fisiológicas

1. El insomnio puede causar cambios relacionados con la edad en el cuerpo, incumplimiento de las características de los biorhythms, hambre, sed, exceso de comida, fatiga física.
2. A menudo una persona no puede quedarse dormida con una nariz llena, dolor de garganta, cabeza, miembros, abdomen u otras partes del cuerpo.
3. El sueño es perturbado debido a problemas en el sistema nervioso o endocrino.
4. Las causas psicológicas del desarrollo del insomnio incluyen ansiedad, depresión, emoción.

¿Cómo lidiar con el insomnio?

1. Trate de cenar 2-3 horas antes de acostarse. Las comidas nocturnas deben ser al mismo tiempo fáciles, cordiales y útiles. Los médicos recomiendan comer un plátano antes de ir a la cama. Esta fruta tropical contiene, además de la serotonina y la melatonina (que se conoce para regular el sueño, el apetito y el estado de ánimo), y magnesio, que promueve la relajación muscular. Los plátanos también son ricos en carbohidratos, lo que le ayudará a sentir sueño.
   
   
   
2. Preparar un té “dormir” con una o más hierbas de la lista: Melissa (calmos), marjoram (relieves ansiedad), hawthorn (elimines stress), la pasión (relaxes). Vierta la colección de hierbas con agua hirviendo y déjela beber durante 10-15 minutos. Si estas hierbas no están a mano, las bolsas de té ordinarias con manzanilla o vervaina también son adecuadas. Cierto, su acción no es tan pronunciada.
   
   
   
3. Usted puede recordar cuando su madre o abuela le hizo beber. leche. Parece que esto no era una superstición: la leche contiene el triptófano aminoácido, que está involucrado en la producción de serotonina. Algunos científicos creen que el triptófano y la serotonina contribuyen a dormir fácilmente. O tal vez un vaso de leche caliente antes de ir a la cama sólo te lleva a una infancia serena, ayudando a olvidar el sueño dulce del bebé.
   
   
   
   
   
4. Una hora antes de acostarse, apaga todos los dispositivos electrónicos y multimedia con pantallas. Las horas de trabajo y los gadgets han terminado hoy. La pantalla del ordenador evita que el cerebro se duerma debido a la iluminación azul, que se percibe subconscientemente como luz del día.
   
   
   
5. Use calcetines calientes. Un nuevo estudio publicado en la revista Nature encontró que las personas que llevan calcetines duermen 15 minutos antes que los que no lo hacen. Se trata de la circulación. La sangre, que se mueve en un círculo grande, se "calienta" adicionalmente en el área de los pies, y ya "calentado" se mueve hacia atrás, "en el camino" teniendo un efecto beneficioso en los órganos y calmando el sistema nervioso.
   
   
   
   
   
6. Ponga unos minutos para preocuparse en el horario. Pasa 10-15 minutos al día sobre temas importantes. Si no es posible resolverlos, escríbalos para que no interfieran en su cabeza. Esto te ayudará a evitar pensar en problemas por la noche.
7. Dim las luces dos horas antes de acostarse. Los estudios han demostrado que la cantidad de luz en la noche afecta la calidad del sueño. No quieres sentarte en la oscuridad toda la noche, así que asegúrate de tener un buen nivel de iluminación.
8. No empieces a contar objetos para dormir. Contando, por el contrario, provoca el cerebro y no te permite dormir más.
   
   
   
9. Apaga la televisión antes de ir a la cama, y también excluye periódicos de lectura. Si un libro o programa es interesante, hacen que el cerebro se despierte, y viceversa, necesitas calmarte y sintonizarte para descansar.
10. Elige un buen colchón. El colchón afecta enormemente la calidad del sueño. Un mal colchón puede causar insomnio y malestar, así que cuida de un colchón de calidad y agradable.
11. Ventilar el dormitorio antes de ir a la cama y asegurarse de que la temperatura del aire no es superior a 20 grados. Para humidificar el aire demasiado seco en la habitación, utilice un humidificador o colgar una toalla humedecida en el agua en las baterías de calefacción.
    
    
    
12. Escucha tu música relajante favorita para la noche. Las melodías melódicas calman la tensión nerviosa y muscular, calman y preparan nuestro cuerpo para dormir. Si todos los días antes de acostarse para incluir música silenciosa, el cuerpo desarrollará un reflejo condicionado "música - durmiendo."
    
    
    

El error más grande es intentar dormir. Los médicos-somnólogos comparan el sueño con un pájaro tímido que estaba sentado en la palma de tu mano. Cualquier intento de atraparlo hará que vuele.





Recuerda que tarde o temprano te quedarás dormido. El sueño es una necesidad fundamental del cuerpo. Piensa en cosas agradables, entonces te quedarás dormido sin darse cuenta.





Para que tu sueño dulce no se convierta en una pesadilla, necesitas abstenerte de comer ciertos alimentos por la noche. Trate de eliminar los alimentos arriba de su dieta nocturna y compartir información con amigos. ¡Ahora no tienes miedo de ningún insomnio!