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Cómo lidiar con el insomnio SIN pastillas
Lenta dormir — lo que molesta a muchos. Es bastante frustrante cuando no puedes conciliar el sueño, hora tras hora, cuando mañana es un día difícil y necesita dormir. Pero para mí, ahora lento dormir — no es un problema. La solución fue el nacimiento de la hija — con su aparición feliz cada minuto de sueño.
Tratar con las causas de la falta de sueño y con la forma de hacer la carga y rápidamente conciliar el sueño.
Razones del lento para dormir
Normalmente, el primer y segundo conducen a la tercera, y donde allí a dormir. El cuerpo бодрится, segrega adrenalina, listo para correr y luchar. Los miedos y la ansiedad son inconscientes, y por lo tanto, puede parecer que el cuerpo más firme recibido simplemente sin razón alguna.
Pero la razón principal lento para dormir — no en el cuerpo y en la mente. Aunque es simplemente la tensión en el cuerpo es también una de las causas posibles. Por lo tanto, para que el sueño rem es necesario hacer dos tipos de carga:
La carga para la mente. La carga para el cuerpo. La carga para el cuerpo para ayudarte a conciliar el sueño.
En realidad, el término "carga" no es muy correcto en este caso. La carga implica la recepción de la carga de la actividad y la alegría, y para una rápida para dormir es contraindicado. Así que es mejor usar la palabra "descarga". Pero los términos que recogen los científicos. Ofrecemos tres tipos de carga más rápido y más fácil conciliar el sueño.
1. Carga-auto-masaje
Si el cuerpo más firme recibido, y dinero en un terapeuta de masaje es una pena, con lo bien ayuda a auto-masaje. Se hace él muy fácil — incluso el vídeo no es necesario. Se puede mejorar estirar todos los músculos del cuerpo. La penetración debe ser profunda, la sangre debe размятых lugares para correr más rápido (sensación de calor, relajación).
Los músculos se relajan, la sangre se lava todo el "estresante" cachivaches de células y tejidos, en vez de residuos de sustancias ободринов viene la melatonina. Durante el masaje, se activan los puntos biológicamente activos, que, en general, bien sobre el estado del cuerpo.
Auto-masaje, se puede combinar con la tibia de la bañera o de la sauna. Pero!!! No se caliente y no por mucho tiempo. De lo contrario, la sangre por el cuerpo como le tomará que imposible dormir es horas — hasta que el corazón no se calma, el cuerpo en modo normal no sale.
2. Carga-búsqueda de
Lentamente, como si estuviera muy suavemente y en silencio baila o hace тайчи para desplazarse por la habitación. Ver artículos toque más apreciado de las cosas. Despacio, con calma, de pared a pared, del sofá a la silla — por toda la habitación. Todo deseo de acelerar, lavar, trabajar, limpiar es todo luego. Ahora sólo lentas, tranquilas movimiento.
El pulso no debe acelerarse. Su tarea es fácil darse cuenta de sus movimientos, recibir de ellos el placer. Simplemente mecánicas mahi manos inútiles. Debe ser un placer.
Ayuda a sintonizar y lenta, música tranquila.
Cuidado con el pulso de un crecimiento en el ritmo cardiaco significa que usted взбадриваетесь.
3. La carga de la mecedora
La receta probado y muy a menudo, él dispara. Especialmente en combinación con el cargador para la mente. Otro nombre de carga — "el Oso".
El procedimiento es sencillo: se стаете en medio de la habitación, прикрываете los ojos. Y comienza suavemente переваливаться con las piernas cruzadas. Покачиваетесь, como dedos de oso. Puede quedarse en el lugar, puede moverse en un círculo. A mí en un círculo la que más me gusta.
La maniobra debe ser ритмичными, suaves. El pulso para no subir. El tiempo — hasta que el cuerpo empiece a dar señales de que está listo para ir a la cama. Cada una señal diferente, sí y la intensidad de señal de cada persona es diferente. Así que ten cuidado.
Bueno, que mucho hacer el "Oso" no se puede.
Cualquiera que sea la carga para el cuerpo, para ayudarte a conciliar el sueño, sin carga para la mente que a menudo no se dispara.
La carga para la mente antes de dormir
La más famosa de carga para la mente es la de considerar a los elefantes o las ovejas. Rara vez ayuda, pero más a menudo viene a la mente en un momento crítico. Funciona, cuando en la mente de muchos pensamientos, pero de pensamiento son "débiles". Con miedos, ansiedades y otras emociones fuertes no se hace.
La segunda carga de sentir los dedos de los pies. Simplemente siente los dedos de los pies de la cola. A continuación, la combinación de los dedos de dos dedos. A continuación, tres, y así sucesivamente.
Por ejemplo: el dedo pulgar de los pies, luego el dedo gordo del pie izquierdo. El dedo índice del pie derecho, luego el izquierdo. A continuación, el dedo pulgar de los pies y al mismo tiempo el dedo gordo del pie izquierdo. A continuación, el pulgar del pie izquierdo y el dedo índice derecho. Luego con el dedo medio del pie izquierdo, el pie izquierdo y el dedo meñique del pie derecho.
Carga muy potente, hasta simultánea del sentimiento, de cuatro dedos de aguantar muy pocos. La carga de la golpea aún más fuerte ansiedad y miedos, lo suficientemente poderosos pensamientos obsesivos.
La tercera carga para la mente, para ayudar a conciliar el sueño de un paseo antes de ir a dormir. Pero no sólo de la holgazanería, sólo para no dormir. Pasear con el fin de: es necesario mirar objetos que le rodean. Por lo general, esta carga se aplica cuando la agitación, la ansiedad, los pensamientos muy fuertes. Por lo tanto, tiene que trabajar como es debido — mente debe cambiar a fondo.
Dando vueltas y pensar en el mal — es inútil. Es necesario pasear y mirar los árboles, las casas, las estrellas, el camino... En todo lo que quieras. Y no sólo ver, sino que es fijo y examinar con atención — como la primera vez. Incluso el mismo árbol o poste — con interés y como la primera vez.
Naturalmente, va a ser difícil. Pero una vez que usted camina significa que todos los demás métodos no han ayudado. Por lo que su sueño de tus manos. Recorrer y es necesario mirar, hasta que te das cuenta: los objetos alrededor se hacen más reales. Entonces el dormir y el sueño llegará rápidamente.
Para no vagar por la noche, haga el tal un paseo por la noche, antes de acostarse.
También es interesante: las salas de las leyes: cómo dormir para vivir de manera productiva
Noche difícil — ¿por qué sufrimos de insomnio y como deshacerse de ella
El cuarto, recordando los buenos momentos del pasado, o a soñar con un buen futuro. A menudo da un gran efecto en simples y medianas casos. A mí, personalmente, han demostrado los maravillosos resultados de los sueños sobre el futuro está en los detalles, con los detalles. Lo importante, para que el sueño no tenían ni idea de la batalla y la batalla de más adrenalina. El futuro en los sueños debe ser tranquilo y relajado.
Otro radical, una manera rápida para dormir — no dormir la noche una vez a la semana. Muy a menudo, en los siguientes varias noches de sueño mejora. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: interesko.info/zaryadka-dlya-bystrogo-sna/
Tratar con las causas de la falta de sueño y con la forma de hacer la carga y rápidamente conciliar el sueño.
Razones del lento para dormir
- Los miedos y la ansiedad.
- Simplemente pensamientos obsesivos.
- La tensión en el cuerpo.
Normalmente, el primer y segundo conducen a la tercera, y donde allí a dormir. El cuerpo бодрится, segrega adrenalina, listo para correr y luchar. Los miedos y la ansiedad son inconscientes, y por lo tanto, puede parecer que el cuerpo más firme recibido simplemente sin razón alguna.
Pero la razón principal lento para dormir — no en el cuerpo y en la mente. Aunque es simplemente la tensión en el cuerpo es también una de las causas posibles. Por lo tanto, para que el sueño rem es necesario hacer dos tipos de carga:
La carga para la mente. La carga para el cuerpo. La carga para el cuerpo para ayudarte a conciliar el sueño.
En realidad, el término "carga" no es muy correcto en este caso. La carga implica la recepción de la carga de la actividad y la alegría, y para una rápida para dormir es contraindicado. Así que es mejor usar la palabra "descarga". Pero los términos que recogen los científicos. Ofrecemos tres tipos de carga más rápido y más fácil conciliar el sueño.
1. Carga-auto-masaje
Si el cuerpo más firme recibido, y dinero en un terapeuta de masaje es una pena, con lo bien ayuda a auto-masaje. Se hace él muy fácil — incluso el vídeo no es necesario. Se puede mejorar estirar todos los músculos del cuerpo. La penetración debe ser profunda, la sangre debe размятых lugares para correr más rápido (sensación de calor, relajación).
Los músculos se relajan, la sangre se lava todo el "estresante" cachivaches de células y tejidos, en vez de residuos de sustancias ободринов viene la melatonina. Durante el masaje, se activan los puntos biológicamente activos, que, en general, bien sobre el estado del cuerpo.
Auto-masaje, se puede combinar con la tibia de la bañera o de la sauna. Pero!!! No se caliente y no por mucho tiempo. De lo contrario, la sangre por el cuerpo como le tomará que imposible dormir es horas — hasta que el corazón no se calma, el cuerpo en modo normal no sale.
2. Carga-búsqueda de
Lentamente, como si estuviera muy suavemente y en silencio baila o hace тайчи para desplazarse por la habitación. Ver artículos toque más apreciado de las cosas. Despacio, con calma, de pared a pared, del sofá a la silla — por toda la habitación. Todo deseo de acelerar, lavar, trabajar, limpiar es todo luego. Ahora sólo lentas, tranquilas movimiento.
El pulso no debe acelerarse. Su tarea es fácil darse cuenta de sus movimientos, recibir de ellos el placer. Simplemente mecánicas mahi manos inútiles. Debe ser un placer.
Ayuda a sintonizar y lenta, música tranquila.
Cuidado con el pulso de un crecimiento en el ritmo cardiaco significa que usted взбадриваетесь.
3. La carga de la mecedora
La receta probado y muy a menudo, él dispara. Especialmente en combinación con el cargador para la mente. Otro nombre de carga — "el Oso".
El procedimiento es sencillo: se стаете en medio de la habitación, прикрываете los ojos. Y comienza suavemente переваливаться con las piernas cruzadas. Покачиваетесь, como dedos de oso. Puede quedarse en el lugar, puede moverse en un círculo. A mí en un círculo la que más me gusta.
La maniobra debe ser ритмичными, suaves. El pulso para no subir. El tiempo — hasta que el cuerpo empiece a dar señales de que está listo para ir a la cama. Cada una señal diferente, sí y la intensidad de señal de cada persona es diferente. Así que ten cuidado.
Bueno, que mucho hacer el "Oso" no se puede.
Cualquiera que sea la carga para el cuerpo, para ayudarte a conciliar el sueño, sin carga para la mente que a menudo no se dispara.
La carga para la mente antes de dormir
La más famosa de carga para la mente es la de considerar a los elefantes o las ovejas. Rara vez ayuda, pero más a menudo viene a la mente en un momento crítico. Funciona, cuando en la mente de muchos pensamientos, pero de pensamiento son "débiles". Con miedos, ansiedades y otras emociones fuertes no se hace.
La segunda carga de sentir los dedos de los pies. Simplemente siente los dedos de los pies de la cola. A continuación, la combinación de los dedos de dos dedos. A continuación, tres, y así sucesivamente.
Por ejemplo: el dedo pulgar de los pies, luego el dedo gordo del pie izquierdo. El dedo índice del pie derecho, luego el izquierdo. A continuación, el dedo pulgar de los pies y al mismo tiempo el dedo gordo del pie izquierdo. A continuación, el pulgar del pie izquierdo y el dedo índice derecho. Luego con el dedo medio del pie izquierdo, el pie izquierdo y el dedo meñique del pie derecho.
Carga muy potente, hasta simultánea del sentimiento, de cuatro dedos de aguantar muy pocos. La carga de la golpea aún más fuerte ansiedad y miedos, lo suficientemente poderosos pensamientos obsesivos.
La tercera carga para la mente, para ayudar a conciliar el sueño de un paseo antes de ir a dormir. Pero no sólo de la holgazanería, sólo para no dormir. Pasear con el fin de: es necesario mirar objetos que le rodean. Por lo general, esta carga se aplica cuando la agitación, la ansiedad, los pensamientos muy fuertes. Por lo tanto, tiene que trabajar como es debido — mente debe cambiar a fondo.
Dando vueltas y pensar en el mal — es inútil. Es necesario pasear y mirar los árboles, las casas, las estrellas, el camino... En todo lo que quieras. Y no sólo ver, sino que es fijo y examinar con atención — como la primera vez. Incluso el mismo árbol o poste — con interés y como la primera vez.
Naturalmente, va a ser difícil. Pero una vez que usted camina significa que todos los demás métodos no han ayudado. Por lo que su sueño de tus manos. Recorrer y es necesario mirar, hasta que te das cuenta: los objetos alrededor se hacen más reales. Entonces el dormir y el sueño llegará rápidamente.
Para no vagar por la noche, haga el tal un paseo por la noche, antes de acostarse.
También es interesante: las salas de las leyes: cómo dormir para vivir de manera productiva
Noche difícil — ¿por qué sufrimos de insomnio y como deshacerse de ella
El cuarto, recordando los buenos momentos del pasado, o a soñar con un buen futuro. A menudo da un gran efecto en simples y medianas casos. A mí, personalmente, han demostrado los maravillosos resultados de los sueños sobre el futuro está en los detalles, con los detalles. Lo importante, para que el sueño no tenían ni idea de la batalla y la batalla de más adrenalina. El futuro en los sueños debe ser tranquilo y relajado.
Otro radical, una manera rápida para dormir — no dormir la noche una vez a la semana. Muy a menudo, en los siguientes varias noches de sueño mejora. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: interesko.info/zaryadka-dlya-bystrogo-sna/
