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我们的身体如何反应压力:科学解释和科普的方法
(英语).导言: 什么是压力,为什么重要?
压力是本机构对挑战和威胁的自然反应。 在小剂量下,它可以帮助我们动员起来应付困难。 然而,慢性压力可能导致严重的健康问题,包括生理和心理问题。
在文章中,我们将研究我们的身体如何对压力作出反应,身体和大脑中发生什么过程,以及你怎样才能有效地应付这种状况. 准备好知道更多了吗? 那我们走吧!
一、导 言 压力生理: 身体如何应对威胁
面对一种我们认为是一种威胁的局势,身体触发了战斗或飞行的反应。 肾上腺分泌激素 - 肾上腺素和皮质醇,使身体准备行动.
这是怎么回事? 心率增加,压力增加,肌肉紧张,消化缓慢. 这有助于我们迅速应对危险。
(中文(简体) ).2. 长期压力:当保护成为一种威胁时
如果压力变常,身体就没有时间恢复. 血液中皮质醇含量高会导致免疫系统衰弱,心脏病,失眠甚至抑郁.
为什么危险? 慢性压力破坏身体和精神,使我们易受疾病的影响。
3个 压力的心理影响
压力不仅影响身体,而且影响大脑。 它可以引起焦虑,刺激,降低浓度和记忆损伤. 从长远来看,这会导致情绪燃烧.
示例 经常受到压力的人往往难以作出决定和控制情绪。
(中文(简体) ).4个 如何应对压力:实用方法
4.1. 呼吸技术
深呼吸有助于镇定神经系统,降低压力水平. 尝试4-7-8技术:吸气4秒,屏气7秒,呼气8秒.
理事会: 每天练习呼吸,特别是在压力时。
4.2. 体育活动
定期运动,如跑步,瑜伽或游泳,有助于降低皮质醇水平,促进内啡素,幸福激素的生产.
理事会: 寻找您喜欢的活动类型, 每天至少进行30分钟的活动 。
4.3. 冥想和自觉性
冥想帮助你专注于当前的时刻,减少焦虑. 每天10分钟都能大大改善你的健康状况。
理事会: 使用冥想程序, 如 Headspace 或者 calm 。
4.4. 睡眠和康复
优质睡眠是克服压力的关键. 尝试每天睡觉7-9小时,为休息创造舒适的条件:房间变暗,空气凉爽,睡觉前缺乏小装置.
理事会: 确定你的睡眠时间表,并坚持它 即使周末。
5.五. 关于压力的科学研究
研究表明,压力既有害又有益。 例如,短期压力(eustress)可以改善认知功能和动机. 然而,慢性应力(distress)会破坏身体.
资料来源: 压力理论创始人汉斯·塞利耶的研究证实,身体对压力的反应取决于其强度和持续时间.
6个 如何改变你对压力的态度
一种处理压力的方法就是改变你的态度. 与其把压力看成敌人,不如把它看成增长的机会. 这被称为“压力思考”。 “
示例 而非「我做不好」, “
结论: 压力作为生活的一部分
压力是生活不可避免的一部分,但我们可以学会管理它。 通过了解我们的身体如何应对压力,并采用有效方法应对压力,我们就能保持健康和提高生活质量。
尝试应用文章中至少一个提示并在注释中分享您的结果 。 压力不是敌人,而是帮助我们成长和适应的信号。
