Los médicos explicaron cómo detener el envejecimiento! Todo el asunto en este diario, el proceso de...

El 13 de febrero de 1972 cierto michel Сиффр voluntariamente se metió en la cueva, en el suroeste de texas en seis meses completos. Él tomó sólo una bombilla de la luz, el agua y los productos. Y lo más importante — el calendario y el reloj ha dejado en casa. A lo que tal sacrificio? Michel fue de ninguna manera una locura, este científico francés estudió su circadiano ritmos, es decir, los ritmos de sueño y vigilia de la persona.

En su ejemplo, él estaba tratando de aprender como funcionan los relojes biológicos, y si el organismo de adaptarse a las condiciones. El experimento tuvo un éxito: seis meses en la cueva de el científico ha sido producido perfecto sueño, el cuerpo se optó, cuando dormir y comer. Curioso experimento, ¿no es así?

El problema del estudio del sueño, ahora más que nunca! "El sitio web" le dirá cómo vencer el cansancio y obtener el máximo provecho de su sueño. Ya que un tercio de su vida gastamos es en este proceso fisiológico.

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Cómo deshacerse de усталостиМногие totalmente reconocido privan del sueño normal en favor del trabajo y otros asuntos. Menos duermes — más llegas a tiempo. Pero ¿es correcto? Los científicos afirman que la persona adulta debe de 7 a 9 horas de sueño, para vivir una vida plena.

La reducción de la duración del sueño contribuye a la pérdida física y mental de la actividad. Mientras que las personas mayores y los niños necesitan dormir más. Pero a la gente susceptible de бешеному ritmo de vida y duermen menos y menos.

Los científicos de harvard afirman que cuanto mayor sea la persona, más difícil es para él dormir y peor sueño cumple con su función. Se puede decir que si la persona mayor tiene un problema con el sueño, significa que el proceso de envejecimiento en su cuerpo se aceleran. Y es indicativo de una sola cosa: para más siendo joven, no se puede escatimar tiempo en un sueño!

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Cuando acostarse y levantarse su circadiano ritmos cambian bajo la presión de tu conducta y de empleo a lo largo del día. Para todos ellos diferentes. Pero hay cuestiones básicas que son comunes a todos.

  1. 06:00
    Los niveles de cortisol aumentan, por tanto, despertando a tu cerebro y el cuerpo.
  2. 07:00
    Producción de melatonina se detiene.
  3. 09:00
    Las hormonas sexuales se encuentran en el pico de rendimiento.
  4. 10:00
    En ese momento del día estás en la cima de su actividad mental.
  5. 14:30
    Del sistema, responsables de la motricidad y la coordinación, se encuentran en el pico de la actividad.
  6. 15:30
    El tiempo, cuando el nivel de respuesta supera todos los indicadores.
  7. 17:00
    Cardiovascular y muscular del sistema en este momento funcionan de la mejor manera.
  8. 19:00
    La temperatura corporal y la presión arterial en este momento del día promovidas.
  9. 21:00
    El cuerpo empieza a preparar el cuerpo para ir a la cama, creando la melatonina.
  10. 22:00
    Comienzan las ganas frecuentes de orinar, y tu cuerpo todavía se está preparando para ir a la cama.
  11. 02:00
    Es el tiempo de sueño profundo.
  12. 04:00
    En este momento la temperatura de tu cuerpo alcanza un mínimo aceptable. Y vigilia, especialmente en este tiempo es nocivo!


Entonces, ¿cómo poner estos relojes y ejecutar de nuevo? Existe una manera más fácil y una manera probada: 30 minutos вглядывайся en una luz brillante. No утыкайся en la lámpara, por supuesto, y disfruta de este tiempo en el sol sin gafas de sol. O mejor aún, despierta de una vez con la salida del sol y pasar la mañana en el balcón.

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Que hacer para normalizar el sueño y recibir de él el máximo provecho? He aquí algunas reglas, observando que serás dormir tranquilamente. Muy buen y saludable de sueño — fianza larga de la juventud y de la preciosa salud!

Como dormir bien
  1. La cafeína
    Si tú sufres de problemas de sueño, trate de renunciar a la cafeína. Si es de un café por la mañana no renunciar de ningún modo, trate de no beber después del mediodía.
  2. Fumar
    Déjalo inmediatamente! Por cierto, un gran libro de allen carr "una manera Fácil de dejar de fumar" en esto te ayudará.
  3. El alcohol
    Muchos dicen que un sorbo de coñac, por ejemplo, antes de dormir ayuda a conciliar el sueño más rápido. Pero esto es un error enorme. Sí, tal vez tu cerebro descansar, y he aquí el cuerpo no. El alcohol retrasa la fase de sueño rem y reduce su calidad.
  4. Ejercicios
    Carga física, de 2 a 3 horas antes de acostarse le ayudará a su cuerpo y a la conciencia más rápido de desconectarse.
  5. Dormitorio
    El principal error es el uso de un dormitorio con fines no comerciales. Es una habitación para dormir y sólo. Arregla de ella absolutamente todo lo que distrae, выдвори gato detrás de la puerta y más grueso cierra las cortinas.
  6. Los sonidos
    Ideal silencio — un atributo esencial de hábitos de sueño saludables. Y si no sale de silenciar el ruido de la calle, aprovecha затычками o con la aplicación para smartphones, que imita el ruido blanco.
  7. La temperatura
    La mayoría de la gente afirma que dormir más agradable en una habitación fresca. La temperatura ideal es de 18 a 21 °C.
  8. La relajación
    Trate de encontrar el perfecto para mí una manera de lidiar con el estrés. La meditación, ejercicios de respiración, la lectura — prueba de todo!
  9. La luz del sol
    Café — de manera de despertar en los días nublados. Para todos los demás hay luz solar! Trate de encontrar a día en el balcón. Los primeros rayos del sol te necesariamente взбодрят y harán actitud en todo el día!


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La falta de sueño es un ladrón, es entretenida, tienes la capacidad de trabajo, de la juventud y de la inspiración. Así es hora de dejar de subestimar la utilidad de este importante proceso fisiológico y empezar a dormir bien?

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Cristina mironyuk Admiradora de la pintura, especialmente de monet y de klimt. Le encanta el cine, aprecia la música en vinilo. La arquitectura y la escultura, que inspira a la любознательную la personalidad de veinticuatro horas! Cristina se dedica al estudio de las tecnologías digitales para la fabricación de prótesis dentales. La chica elige el minimalismo y la simplicidad en el interior, como en la vida. Inspirador de montaña de la vista y el libro "Veinte mil leguas de viaje submarino" de julio Verne — he aquí lo que se necesita para la felicidad de nuestro encantador el autor!

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