10 ejercicios eficaces para el rápido alivio del estrés

Posición de pie.

1. De pie haciendo movimientos circulares o dibujando en el aire un ocho con la mano izquierda y la mano derecha escribimos en el aire, el alfabeto, los números. Cambiar de manos. Repetir varias veces.

2. Previamente разучиваем 4 movimientos con la mano derecha: a un lado, hacia arriba, hacia abajo. Repetir varias veces. A continuación, разучиваем 5 movimientos de la mano izquierda: hacia adelante, hacia arriba, hacia adelante, hacia abajo.

Repetir varias veces. Ahora hacemos estos movimientos a la vez, cada una de su manos. Hacer durante 2-3 minutos.

3. Diferentes cruzada de movimiento. Por ejemplo, la derecha con el codo tocar planteada izquierdo de la rodilla, luego el codo izquierdo tocar la rodilla derecha. En el momento del contacto cargar los dedos parar y cerrar los dedos de las manos en puños.



4. Llamando por orden de las letras del alfabeto, al mismo tiempo haga lo siguiente:

Al — Bp — En — Cap — Pa – Eo – Ate — Жп — Zo — Il...

donde:

l — levante el brazo izquierdo hacia arriba y dobla la pierna derecha en la rodilla;
p — levantar la mano derecha hacia arriba y dobla la pierna izquierda en la rodilla;
0 — levante ambas manos y ponte de puntillas.

El movimiento se puede cambiar a cualquiera, lo principal es mantener su diversidad.

Puede hacer este ejercicio en la posición de sentado, levantar o sólo la tensión de los dedos de las manos y de los pies.

5. Coloque el peso del cuerpo sobre la pierna derecha, pierna izquierda haga movimientos circulares, y con la mano derecha, escribe en el aire su nombre, el apellido, el alfabeto o los números en orden. La mano izquierda puede seguir.

Cambie de mano y una pierna. Repetir el ejercicio varias veces.

6. Para el hemisferio derecho del cerebro en cuenta de 1-2 3-4-5-6-7" lentamente y de manera uniforme, se levanta el pie izquierdo, doblado en la rodilla. Cuando la cadera alcanza el plano horizontal, con la palma de la mano para presionar la rodilla izquierda de arriba, en tres etapas:

1: fácil de la fuerza de la palma de la mano en la rodilla de arriba es de 7 segundos,
2º: un fuerte esfuerzo — 7 segundos
3ª: bajar la pierna a la posición inicial es de 7 segundos.
 

La mano hace un poco más arriba de la rodilla. Con la mano izquierda en algo apoyarse o déjelo a un lado y doblar el codo. La espalda recta.

Repetir de 6 a 8 veces.

Para el entrenamiento en el hemisferio izquierdo se utiliza de la pierna derecha y la mano izquierda. Repetir lo mismo de 6 a 8 veces.





7. Caminar en el lugar, con los ojos cerrados. Al mismo tiempo las manos dibujando ochos o haciendo círculos con las manos por delante del pecho (los brazos extendidos hacia adelante, las palmas abiertas dirigidas hacia delante, los dedos hacia arriba). Cambiamos la dirección de un movimiento circular con los brazos.

Hacer de 1 a 2 minutos.

8. De pie, con los pies ancho de los hombros, los brazos doblados en los codos, puños apretados.

Hacer una respiración profunda. Al exhalar приседаем, las rodillas tenemos en la mano, y los talones se levantan del suelo y casi se tocan. Al mismo tiempo, con приседанием hacemos dos толчковых movimiento hacia adelante abiertas las palmas de las manos (dedos hacia arriba). La espalda recta.
 

9. Párese derecho, para separar las manos de lado a lado, en el nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo. Sin cambiar la posición de las manos y pasando los pies, giren lentamente, tratando de hacer lo más completa posible, los pliegos.
 

10. De la mano de tirar hacia adelante, los ojos cerrar. Marchar en el lugar y al mismo tiempo con las manos haciendo un movimiento como si вкручиваете la bombilla. Cambiar la posición de las manos hacia arriba, de lado a lado.

11. De la mano de tirar hacia delante por delante del pecho con las palmas hacia abajo. Paso pie derecho al lado del pie izquierdo cruzar con el pie derecho, poniendo de su parte trasera, a la vez de cruzar ambas manos delante del pecho, con la mano izquierda en la parte superior. Volver a la posición inicial y repetir en el otro lado.publicado





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