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Fortalecemos el corsé muscular: 5-minutos de ejercicios de Мюллеру
El fortalecimiento muscular del corsé es necesario que cada persona, ya que este grupo de músculos asegura la correcta posición de la columna vertebral y la máxima protección de los órganos internos.
Es importante entender que el papel principal de esta protección juegan precisamente los músculos profundos de la espalda, el pecho y el abdomen. La violación de la postura y muchas enfermedades surgen a menudo en el fondo de la debilitada muscular corsé.
Veamos, ¿qué tipo de ejercicios más adecuado para el fortalecimiento de los grupos musculares que forman el corsé muscular.
Auto antes de fortalecimiento muscular del corsé
Antes de pasar directamente a fortalecer el sistema muscular del corsé, es mejor para comprobar en qué estado se encuentra actualmente. Más tarde esa comprobación automática se puede realizar para evaluar la eficacia de los ejercicios.
Método 1
Acuéstese con el vientre hacia abajo, levante las manos y los pies del suelo al mismo tiempo!). Habiendo arrastrado el ombligo, tensar los músculos de la corteza, прогните la espalda y levante la caja torácica. En esta posición debe mantenerse por minuto. Si Usted no es el poder, es el momento de reflexionar seriamente sobre el fortalecimiento muscular del corsé.
Método 2
Pónganse de pie en cuatro patas con los pies en las zonas de pliegue formado ángulos rectos. Mira por delante, estirando el cuello, estire el brazo izquierdo y la pierna derecha (o viceversa) hacia adelante y hacia atrás, respectivamente. El objetivo de esta revisión es mantener el equilibrio. Si esto no se pudo, es el momento de trabajar sobre los músculos-estabilizadores.
Las maneras de fortalecer el sistema muscular del corsé: 5 minutos para que el sistema de la moleta
En el fortalecimiento muscular del corsé finalidad de muchos de los ejercicios: y fitness y pilates, y el de la barra con pesas. Sin embargo, hay una excelente gimnasia, que gusta a casi todos y no requiere ni de las excursiones en la sala, ningún equipo especial.
El sistema de la moleta consta de 60 respiratorios movimientos simultáneos con los diez ejercicios de cálculo 1 ejercicio = 6 respiraciones. En el sistema de la moleta hay tres grados de complejidad de los ejercicios, se recomienda que cada uno de comenzar con los ejercicios de menor grado de complejidad.
La primera, cinco de los ejercicios a continuación se realiza lentamente por 6 veces, es decir, 1 ejercicio = 1 respiratoria movimiento.
La segunda, cinco de los ejercicios se realiza a un ritmo acelerado: el máximo de los movimientos de los 4 movimientos respiratorios, 2 respiratorios movimientos y actividades.
Respirar durante el tiempo de ejecución de los ejercicios para el fortalecimiento muscular del corsé debe pecho y a través de la nariz.
Descripción de los 10 ejercicios de la moleta para el fortalecimiento muscular del corsé
Debido a que el müller recomienda a todos empezar a entrenar para el fortalecimiento muscular del corsé, precisamente, desde el nivel básico de la complejidad, y pasar a la complejidad de los ejercicios sólo después de perfeccionar la habilidad, decidimos traer los ejercicios de primer grado para los principiantes estudiar un sistema de müller.
Ejercicio 1
Ip: la Mano en la cintura. De pie al lado.
Lentamente levantamos la pierna hacia adelante lo más alto posible, manteniendo la espalda recta y sin doblar las rodillas. La primera levantamos la pierna y cae en la inhalación. La segunda – sin interrupción en la espiración. Después de esto sigue el lento ascenso de cualquiera de las piernas a un lado y bajar en la inspiración, el segundo pie subimos a un lado y cae al exhalar. En adelante, manteniendo la espalda recta, alternativamente, levantamos una pierna hacia atrás y colocar (en la inhalación), repetimos el movimiento de la segunda pierna (al vencimiento). El ciclo de repetir dos veces.
Ejercicio 2
Ip: la planta de los pies a la distancia de un corto paso
En una inhalación máxima прогнитесь atrás (con la cabeza), envíe las caderas hacia adelante y doble cremallera en los puños de la mano en los codos y las manos. Al exhalar inclínese hacia adelante y hacia abajo, estira la mano y trate de tocar los sexos. Las rodillas no doble.
Ejercicio 3
Ip: tacón сомкнуты
En la inhalación, incline el tronco hacia la izquierda (en el ejemplo y la cabeza), a la vez que convierte полусогнутую de la mano derecha (con la palma hacia abajo) a la cabeza, haga exhala y regresa a la pc. Siga la inclinación hacia la derecha con полусогнутой con la mano izquierda. No levante el talón.
Ejercicio 4
Ip: la planta de los pies a una distancia máxima entre sí, de tacón recubren
De la mano débilmente cuelgan a los lados, gira el cuerpo, la espaldilla derecha, atrás, a la izquierda de la cadera hacia delante y viceversa. Los giros de hacer lo más lejos posible, no girando los pies.
Ejercicio 5
Ip: pies ancho de los hombros, las manos, abajo a los lados
Manos (palmas hacia abajo) levantamos lentamente hacia adelante en la inhalación. Hacemos un profundo agacharse al exhalar. Выпрямляемся.
Ejercicio 6
Ip: pies paralelos entre sí, casi сомкнуты
Manos en la cintura. En la inhalación tiramos de los calcetines y tenemos el pie izquierdo atrás (no сгибаем las rodillas, no наклоняемся). Cae la pierna. Al exhalar realizamos la subida de la otra pierna y, en consecuencia, mojamos.
Ejercicio 7
Ip: pies ancho de los hombros, manos en la cintura
Presentando la cadera hacia adelante, наклоняем el tronco hacia atrás (el cuello manteniendo exactamente). Presentando sus caderas hacia atrás y выпятив el vientre hacia adelante, наклоняем el tronco hacia delante, manteniendo la espalda y el cuello suavemente. No haga pausas entre la inclinación hacia adelante y hacia atrás, respirando suavemente.
Ejercicio 8
Ip: la mano comprimido en los puos, el talón сомкнуты
Incline el tronco hacia la derecha, apriete doblado en el codo de la mano izquierda arriba y la derecha abajo. Incline el tronco hacia la izquierda y apriete doblado en el codo de la mano derecha arriba y la izquierda abajo.
Ejercicio 9
Ip: la planta de los pies ampliamente extendidos, los pies miran hacia adentro
Rápidamente girar la parte superior del cuerpo en el cinturón (la cabeza no gira con el tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda, parte inferior del cuerpo debe estar inmóvil. Dos de giro en el aire y dos de la rotación en la exhalación. El objetivo final es el 4 de la respiración 40 tiradas de ambas partes. Cuando el hombro se mueve hacia atrás, el muslo izquierdo sirve para adelante y viceversa.
Ejercicio 10
Ip: los pies un poco separados y paralelos, las manos hacia abajo
1. Levantamos doblada en la rodilla de su pierna derecha, luego la izquierda. El calcetín del pie debe ser omitido abajo, no нагибаемся.
2. Dejando la parte superior de la pierna inmóvil, levantamos alternativamente la parte inferior izquierda y la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba. El golpe de talón de la nalga – un signo de la correcta ejecución.
Realice ejercicios de fortalecimiento muscular de corsé, teniendo en cuenta todas las recomendaciones de la moleta, para protegerse de los problemas con los órganos internos y las violaciones de la postura.publicado
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como la sensación de vibración elevada es un factor importante en la salud — es
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Fuente: fithacker.ru/articles/ukreplyaem-myishechnyiy-korset-5-minutnyie-uprazhneniya-po-myulleru/
Es importante entender que el papel principal de esta protección juegan precisamente los músculos profundos de la espalda, el pecho y el abdomen. La violación de la postura y muchas enfermedades surgen a menudo en el fondo de la debilitada muscular corsé.
Veamos, ¿qué tipo de ejercicios más adecuado para el fortalecimiento de los grupos musculares que forman el corsé muscular.
Auto antes de fortalecimiento muscular del corsé
Antes de pasar directamente a fortalecer el sistema muscular del corsé, es mejor para comprobar en qué estado se encuentra actualmente. Más tarde esa comprobación automática se puede realizar para evaluar la eficacia de los ejercicios.
Método 1
Acuéstese con el vientre hacia abajo, levante las manos y los pies del suelo al mismo tiempo!). Habiendo arrastrado el ombligo, tensar los músculos de la corteza, прогните la espalda y levante la caja torácica. En esta posición debe mantenerse por minuto. Si Usted no es el poder, es el momento de reflexionar seriamente sobre el fortalecimiento muscular del corsé.
Método 2
Pónganse de pie en cuatro patas con los pies en las zonas de pliegue formado ángulos rectos. Mira por delante, estirando el cuello, estire el brazo izquierdo y la pierna derecha (o viceversa) hacia adelante y hacia atrás, respectivamente. El objetivo de esta revisión es mantener el equilibrio. Si esto no se pudo, es el momento de trabajar sobre los músculos-estabilizadores.
Las maneras de fortalecer el sistema muscular del corsé: 5 minutos para que el sistema de la moleta
En el fortalecimiento muscular del corsé finalidad de muchos de los ejercicios: y fitness y pilates, y el de la barra con pesas. Sin embargo, hay una excelente gimnasia, que gusta a casi todos y no requiere ni de las excursiones en la sala, ningún equipo especial.
El sistema de la moleta consta de 60 respiratorios movimientos simultáneos con los diez ejercicios de cálculo 1 ejercicio = 6 respiraciones. En el sistema de la moleta hay tres grados de complejidad de los ejercicios, se recomienda que cada uno de comenzar con los ejercicios de menor grado de complejidad.
La primera, cinco de los ejercicios a continuación se realiza lentamente por 6 veces, es decir, 1 ejercicio = 1 respiratoria movimiento.
La segunda, cinco de los ejercicios se realiza a un ritmo acelerado: el máximo de los movimientos de los 4 movimientos respiratorios, 2 respiratorios movimientos y actividades.
Respirar durante el tiempo de ejecución de los ejercicios para el fortalecimiento muscular del corsé debe pecho y a través de la nariz.
Descripción de los 10 ejercicios de la moleta para el fortalecimiento muscular del corsé
Debido a que el müller recomienda a todos empezar a entrenar para el fortalecimiento muscular del corsé, precisamente, desde el nivel básico de la complejidad, y pasar a la complejidad de los ejercicios sólo después de perfeccionar la habilidad, decidimos traer los ejercicios de primer grado para los principiantes estudiar un sistema de müller.
Ejercicio 1
Ip: la Mano en la cintura. De pie al lado.
Lentamente levantamos la pierna hacia adelante lo más alto posible, manteniendo la espalda recta y sin doblar las rodillas. La primera levantamos la pierna y cae en la inhalación. La segunda – sin interrupción en la espiración. Después de esto sigue el lento ascenso de cualquiera de las piernas a un lado y bajar en la inspiración, el segundo pie subimos a un lado y cae al exhalar. En adelante, manteniendo la espalda recta, alternativamente, levantamos una pierna hacia atrás y colocar (en la inhalación), repetimos el movimiento de la segunda pierna (al vencimiento). El ciclo de repetir dos veces.
Ejercicio 2
Ip: la planta de los pies a la distancia de un corto paso
En una inhalación máxima прогнитесь atrás (con la cabeza), envíe las caderas hacia adelante y doble cremallera en los puños de la mano en los codos y las manos. Al exhalar inclínese hacia adelante y hacia abajo, estira la mano y trate de tocar los sexos. Las rodillas no doble.
Ejercicio 3
Ip: tacón сомкнуты
En la inhalación, incline el tronco hacia la izquierda (en el ejemplo y la cabeza), a la vez que convierte полусогнутую de la mano derecha (con la palma hacia abajo) a la cabeza, haga exhala y regresa a la pc. Siga la inclinación hacia la derecha con полусогнутой con la mano izquierda. No levante el talón.
Ejercicio 4
Ip: la planta de los pies a una distancia máxima entre sí, de tacón recubren
De la mano débilmente cuelgan a los lados, gira el cuerpo, la espaldilla derecha, atrás, a la izquierda de la cadera hacia delante y viceversa. Los giros de hacer lo más lejos posible, no girando los pies.
Ejercicio 5
Ip: pies ancho de los hombros, las manos, abajo a los lados
Manos (palmas hacia abajo) levantamos lentamente hacia adelante en la inhalación. Hacemos un profundo agacharse al exhalar. Выпрямляемся.
Ejercicio 6
Ip: pies paralelos entre sí, casi сомкнуты
Manos en la cintura. En la inhalación tiramos de los calcetines y tenemos el pie izquierdo atrás (no сгибаем las rodillas, no наклоняемся). Cae la pierna. Al exhalar realizamos la subida de la otra pierna y, en consecuencia, mojamos.
Ejercicio 7
Ip: pies ancho de los hombros, manos en la cintura
Presentando la cadera hacia adelante, наклоняем el tronco hacia atrás (el cuello manteniendo exactamente). Presentando sus caderas hacia atrás y выпятив el vientre hacia adelante, наклоняем el tronco hacia delante, manteniendo la espalda y el cuello suavemente. No haga pausas entre la inclinación hacia adelante y hacia atrás, respirando suavemente.
Ejercicio 8
Ip: la mano comprimido en los puos, el talón сомкнуты
Incline el tronco hacia la derecha, apriete doblado en el codo de la mano izquierda arriba y la derecha abajo. Incline el tronco hacia la izquierda y apriete doblado en el codo de la mano derecha arriba y la izquierda abajo.
Ejercicio 9
Ip: la planta de los pies ampliamente extendidos, los pies miran hacia adentro
Rápidamente girar la parte superior del cuerpo en el cinturón (la cabeza no gira con el tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda, parte inferior del cuerpo debe estar inmóvil. Dos de giro en el aire y dos de la rotación en la exhalación. El objetivo final es el 4 de la respiración 40 tiradas de ambas partes. Cuando el hombro se mueve hacia atrás, el muslo izquierdo sirve para adelante y viceversa.
Ejercicio 10
Ip: los pies un poco separados y paralelos, las manos hacia abajo
1. Levantamos doblada en la rodilla de su pierna derecha, luego la izquierda. El calcetín del pie debe ser omitido abajo, no нагибаемся.
2. Dejando la parte superior de la pierna inmóvil, levantamos alternativamente la parte inferior izquierda y la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba. El golpe de talón de la nalga – un signo de la correcta ejecución.
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Fuente: fithacker.ru/articles/ukreplyaem-myishechnyiy-korset-5-minutnyie-uprazhneniya-po-myulleru/
