加强肌肉：5分钟的练习Mueller Bashny.Net

加强肌肉紧身胸衣是必要的，对于每个人，因为这个组的肌肉提供了正确的脊椎的地位和最大保护的内部器官。

重要的是要了解的是，主要作用这样的保护戏剧深肌肉的背部、胸部和腹部。 姿态的障碍和许多疾病频繁出现的背景下，削弱了肌肉系统。

让我们看看什么演习是最适合于加强群体的肌肉，形成一个肌肉紧身胸衣。

第四十四亿三百七十万七千五百九十

自测试之前加强肌肉紧身胸衣

之前直接进行加强的一个肌肉紧身胸衣，更好地检查什么状态的时刻。 后来这个自我测试可以进行评估的有效性的练习。

 方法1

谎言胃下，抬起手臂和腿在地(在同一时间!). 陷的肚脐，收紧你的核心肌肉，烂的回升的胸部。 在这个位置上，则必须坚持一分钟。 如果你不能做到这一点，它的时间来认真考虑加强肌肉紧身胸衣。

 

2的方法

取得完全一致，以便腿在折痕形成直角。 看在他的面前并伸出他的脖子，扩展你的左臂、右腿(反之亦然)向前和向后的分别。 审计的目的在于保持平衡。 如果你失败，它的工作时间上的肌肉稳定剂。

 

的方式来加强肌肉紧身胸衣：5分钟系统Muller

加强肌肉紧身胸衣针对很多的练习： 和健身和普拉提和重哑铃。 然而，还有伟大的体操，这样几乎一切都不需要旅行的健身房，没有特殊设备。

系统Muller包括60呼吸运动同时进行的十练习，1锻炼=6呼吸。 在系的穆勒，有三个难度的练习，他建议每个人都要开始行使最少程度的难度。

第一个五年以下练习 是缓慢6倍，即1锻炼=1呼吸运动。

第二顶级的演习 运行，在加速：最大的4动作为呼吸系统运动，2呼吸运动–其余部分。

呼吸运动期间，以加强肌肉紧身胸衣是必要的胸部和通过鼻子。

 

说明10练习Mueller，以加强肌肉紧身胸衣

作为Mueller建议，以开始行使加强肌肉紧身胸衣是初始级别的困难，并进行更复杂的练习，只有在磨练技能，我们决定把练习的第一学位，对于初学者做的根据系统的穆勒。

 

锻炼1

 

企业家：手放在腰上. 脚下的。

慢慢抬起你的脚向前尽可能高，保持背部直接和不弯曲你的膝盖。 第一腿提高和降低对吸气。 打破在呼气。 这之后是一个缓慢上升的任何腿侧并降低所有在呼吸，一条腿提出的侧面和降呼气。 下一个，保持背部平直，交替地提高一条腿回和降(吸入)，重复这一运动的第二支(呼出). 循环可以重复两次。

 

运动2

 

企业家：脚步骤短

在吸气时最大限度地弓起你的背(用头)，然后把臀向前，弯曲你的紧握拳的手肘和手。 在呼气向前弯曲和下来，挺起你的武器和试图触摸他们的性别。 膝盖不会弯曲。

锻炼3

 

SP：跟闭

在吸气，倾斜的身体左(包括头部)，同时翻译弯曲的右手(的手掌下)过你的头，呼气和返回即可。 按照坡的权利与弯左臂。 不要抬你的高跟鞋。

运动4

 

SP：英尺的最大距离，面临着高跟鞋了

手挂着松散的边，把身体右肩后，左臀向前，反之亦然。 该把你需要做的尽可能不变。

锻炼5

 

SP：英尺宽肩外，武器在边

手(棕榈树下)的缓慢提高向前在吸气。 做一个深蹲下，因为，你呼出。 正确的。

锻炼6

 

SP：英尺彼此平行，几乎封闭的

双手放在他的皮带。 在吸气的拉的脚趾和点击左脚的后面(不要弯曲的膝盖，不能弯曲)。 地方英尺。 在呼气时，提出另一只脚，因此，我们忽略它。

锻炼7

 

SP：英尺宽肩膀，手放在腰

通过提交的臀向前倾斜的躯干回(颈，保持准确的)。 通过提交的臀部回和推出他的肚子向前倾斜的躯干前，保持背部和颈部直。 不让休息之间的倾向和回和正常呼吸。

练习8

 

SP：双手紧握的拳头，关闭脚跟

倾斜你的躯体的权利，拉弯曲弯左臂、右下降。 倾斜的躯干和左拉弯曲的右臂肘和左下来。

练习9

 

SP：脚被广泛分离，脚看看里面

快速旋转的你的上半身体在腰部(头不转用的躯体)的权利，然后离开，下身体的一部分必须是固定的。 两个旋转的中-呼吸和两个旋转的呼气。 最终的目标是4呼吸40旋转在两个方向。 在右肩回移，你的左臀向前，反之亦然。

行使10

 

IP：脚稍微分开和平行的，把手放下

1. 提高在膝盖弯曲的右腿，然后离开。 脚趾应该是下降的，不是下降。

2. 离开腿上静止的，交替地提高较低的部分左右腿回来了。 踢屁股上她的臀部–一个标志的正确执行。

 

做练习，以加强肌肉紧身胸衣，考虑到所有建议的Muller，为了保护自己的问题的内部器官和姿态。出版

 

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资料来源：fithacker.ru/articles/ukreplyaem-myishechnyiy-korset-5-minutnyie-uprazhneniya-po-myulleru/