24最有效的练习在健身球，这将加强你的身体 Bashny.Net

一个巨大的球称为"健身球"简直是不可替代的，当涉及到行使的最重要的肌肉群体诸如肌肉、肌肉系统、肌肉的武器、臀部和腿部。 因此，抓住你的瑜伽球和启动，预和试试！

1. 带





依靠你的前臂上的一个健身球上他的膝盖。 肩膀上的位置应该在手肘，膝盖在一起，并且必须形成一个对角线。 在呼气时，抬起你的膝盖，进入一个酒吧在吸入和降低他们回来。 做5至8名代表。

 

2. 木板有脚上的一个健身球

这项工作比以前更加困难的一个，但它是多次更有效率。 你准备好了吗？ 要做到这一运动，把你的脚在健身球，留下的手放在地板上和靠他们在楼下直接的肩上。 "Skladyvalas"整个身体、拉的练习球在身体和获得回到ishodnoj位置。 尝试做3到5—8至10中代表的每一个。

 

3. 一个更复杂的版块木板有脚上的一个健身球

在本例中，行使你是"执着的"脚运行，因为他们移动了表面的自由。 滑动它，并把腿的身体。 重复10至20倍。

 

4. 扭有提单腿





经典的钻床，只与另外一个健身球手中，这使它难以保持平衡。 试图获得一个及膝的健身球，不让身体！

 

5. 解除一腿带

一开始从"木板有脚上的一个健身球上"。 从这个位置上，举起你的右腿，使用的臀肌肉，约10厘米。 保持这个姿势有几秒钟，轻轻放下你的腿和重复相同的左腿。 腿应该直！

 

6. 踝关节眼圈

躺在你的背后，持有脚的健身球. 抬起你的双腿，使他们的目的是在天花板上。 然后放下双腿在一个圆周运动，同时保持健身球，并使得圆更广泛和更广泛的因为你接近的楼层。 重复10次。

 

7. "螺旋状"

谁会想到使用健身球，获得完美的腹肌? 开始带木板的位置脚在一个健身球. 转身边，带来另一条腿的一条，回到原来的位置。 尝试使10至20方法对每一条腿。

 

8. "罢工"的脚

和这里有一个很好的锻炼肌肉系统。 躺在健身球，腹部，和"走"的手前进，直到练习球不会出现在你的臀部。 很快的品种和把你的脚一段时间，然后把腿并降低他们。 有趣，不是吗？ 重复10至20倍。

 

9. 木板的用弯曲的膝盖

伟大的运动，为老妊娠纹！ 起始位置板的位置脚在一个健身球. 拉以自己练习球的腹肌，弯曲的膝盖，在呼气。 重15至20倍。

 

10. 钻按与灵活性，在后面





这伟大的运动增强肌肉和改善条件的脊椎。 坐在一个健身球，然后躺在它，达到手发言。 在呼气，坐下，吸气时躺下来。 重复10到15倍。

 

11. "区域"





给调到身体的肌肉和加强前庭器官与这项工作！ 坐在地板上,拿一个球在你手抬起你的双腿45度从楼。 把腿伸直。 采取了几个深呼吸放松。 重复，3到5倍。

 

12. 军队新闻





这是一个普通的军事新闻，运行时坐在练习球! 它将加强不仅手，但是肌肉紧身胸衣，因为在行使这是必要的，以避免摇边和保持平衡。

 

13. 台从楼的三头肌健身球上





你厌倦了你的薄弱手？ 也许你应该加强三头! 试图完全伸直肘部给他们一个充满负荷。 重复多次，你可以。

 

14. 育和信息，双手健身球上





一个很好的锻炼胸肌肉。 它是复杂的，实现在一个健身球，但是初学者应该小心，不要伸展的韧带领域的肩膀，手肘。

 

15. 旋转手的带子

从木板的位置你的前臂上的练习球，仔细旋转的球在两个方向。 身和腿部的直接和紧张的地方。 一个伟大的方式来协调手的运动和体!

 

16. 俯卧撑





还以为你知道所有关于俯卧撑吗？ 再想想。 俯卧撑的脚在健身球—更难于正常的，因为同时执行的运动你是在尝试保持平衡。 重复多次，你可以。

 

17. 胸压在躺着位置健身球上

骑回来瘦的健身球，以便您的臀部和背部下没有支持。 提高和降低哑铃。 所以一起用手臂的肌肉你会强化背部肌肉。

 

18. 扭前

患有腰痛吗？ 然后这个运动是为你！ 举起你的肩膀在一个熟悉的运动，但不是从一个位置躺在地板上，而靠在健身球. 执行8至10次重复。

 

19. 蹲跳

这是一个非常简单的和激烈的运动。 保持瑜伽球，做棚户区，然后"跳出来"，从这项规定，并在同一时间伸直双臂。 后着陆，坐下来再次把你的手朝你的胸部。

 

20. 臀部的桥健身球上





使用健身球"工作"你的屁股! 躺在你的背，放置球在脚踝。 手应该休息的地板上。 做的桥梁，提起膝盖和臀部的上限。 重复练习的15到20倍。

 

21. 另一个变化的臀桥

在这项工作，你滚球运动和贫它与你的腿抬起你的臀部，使他们形成一直线的肩膀和膝盖。 臀部不接触地面!

 

22. 扭与拉的腿

这是一个有点复杂的古典的腹肌练习。 躺在地板上，他的腿撑起了一个健身球. 做仰卧起坐，拉的肩膀到膝盖与行使球卷。 尽量做到15到20个仰卧起坐。

 

23. 抬腿在倾斜位置

这个练习，你就可以做一个很大的伸展的背部的肌肉! 瘦在健身球与您的臀部和立场与你的手放在地板；确保可以自由移动你的双脚和脚趾的地板上。 一条腿抬高你可以慢慢降低。 重复15到20次，在每一条腿。

 



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24. 姿势"的脚放在球"

躺在你的回和安置脚在健身球. 确保球是足够接近你的臀部。 把你的手掌心了45度的角度对身体。 闭上你的眼睛撒谎从5到15分钟。 这是一个伟大的恢复性姿态之后，一个很难的一天！ 出版





 

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资料来源：justcoolidea.ru/24-samyh-effektivnyh-uprazhneniya-na-fitbole-kotorye-ukrepyat-vashe-telo/