练习球的重量损失

是它可能减肥按照简单的，乍一看，行使和没有节食和不动摇烦人的新闻。 中。 发明和研发的锻炼减肥球。 是这样的健身锻炼与健身球.

去开车在球上，它玩，同时增强身体的形式。 唯一的区别是，球是大的，超过了海滩排球或甚至篮球。

本效益的练习球和月球

健身球，或练习球不只是一个球，它是一个真正的多功能的机器。 在它的工作涉及的所有肌肉组：腹部，三头肌，二头肌，内部和外部腿部肌肉、背部和面部肌肉。 提高姿态，第二个巴的消失，还有灵活性和优雅。

现在约球。

练习球都在不同的直径、颜色、改进的材料不同。 如果重量超过限制的，你应该买高质量球，这是更昂贵的标ABS。 就是说，它不会爆炸，如果穿孔的或沉重的负担，以及慢慢放气。

选择正确的尺寸球从他的身高要带走的米。 其余将被直径球。 例如，cm166—100=66厘米直径球需求65厘米

有球峰值和喇叭。 第一个外还按摩的问题领域的机构。第二是设计更多的儿童。

这样的类别有趣，选择你的颜色的球：绿色的,白色,深红色的，蓝色或者某些其它的。

练习球和月球。所有的锻炼减肥球是无法描述的。 因此，这里是最有效和最受欢迎的妇女。 有想象力，你将能够提高他们，复杂化，简化或者创造新的项目。 不要忘记以前热身锻炼锻炼的好处将越来越少的延迟性肌肉疼痛。

让我们移动到的练习。

1)I.p. 躺在地板上他的背部。 抱球你的双腿之间下你的膝盖。 手放在他的头上。抬起你的双腿，一边。 在运动期间，腹肌紧张。 工作的新闻。 9至14倍。

2)I.p. 躺在垫子上在他的背上。 包装的健身球脚. 抬起你的双腿直立和倾向右，试着不要放下球，而不是撕裂的肩膀发言。 现在到左边。 做一个9至14次，每个方向。

3)健身球在地上，趴在地球上，脚设置在地板上在正确的角度对身体、武器纵横交错的胸部。 一个小otchityvayasj回来，提出的上身体的一部分。 工作的新闻。 9-12重复。

4)俯卧撑。 I.p. 强调在地板上与他的手，脸朝下，脚放在球。 做俯卧撑。 速度是缓慢的。训练肌肉的武器，同时加强平衡感。 谁的手中是微弱的，膝盖应该休息球上，一个强于腿部。 数个俯卧撑9-12.

5)I.p. 相同。 拉通过球了他的胸部，同时弯曲他们的左右。 返回到起始位置。 保持背直。 做缓慢，肌肉紧张的一个的肚子。 重复9至14次，每个方向。

6)I.p. 注重回健身球与你的手中。 为了不失去平衡，工作不是在边缘球和更密切的中心。 弯曲的武器，蹲下，直升。 重复9至12次。

7)下载的新闻。 I.p. 坐在球上，手拉着。 慢慢回落(圆润的肩膀，手臂转头回来，没有倾斜)，试图摸摸背球。 然后回到起始位置。 重复9至12次。

8)I.p. 下肚皮球。 球是在臀部,手放置在地板上，回觉、腹肌肉紧张。 提高骨盆上，滚动健身球，从大腿脚，膝盖不要弯曲。 晚和返回最初的位置。 如果在第一个困难的，滚球到膝盖和背部。 9至12次。

9)I.p. 躺在你的背上发言。 对小牛腿上健身球. 滚球、骨盆抬起。 徘徊在顶部和返回相对的位置。 工作背部的肌肉和腿部，工作的新闻。 9至12次。

10)I.p. 重点放在球上的你的新地板上有你的手中。 靠健身球，一脚，第二提出尽可能高的。 腿是直接的。 然后下降。 重复与其他的腿。 工作背部的肌肉，腿部和臀部。 在9至14时间为每个腿。

11)I.p. 肘部放在健身球，脚在地板上，重点放在膝部、腹肌紧张。手perekidyvaem球没有弯曲的回，肘部和背部。 如果该运动似乎是简单的，是复杂化。 站不在他的膝盖，并理顺了他的脚。 做10重复。

12)强化背部肌肉。 I.p. 下肚皮球。 搁在他的膝盖，提高你的上身了，留在顶级2-4秒钟内回来。 要做到这9至12次。

13)I.p. 躺在你的背上健身球，武器的扩展头部上方住球. 同时提高觉腿，身体和手球。 抢球，降低手，身体和脚。现在把球传与他们的脚在第一方面相同的方式。 要使多达10重复。

14)I.p. 回到墙上，英尺宽肩分开。 之后和墙壁球。 采取的一个步骤离墙。蹲下，"滚动"的球落到正确的角度膝盖-臀部，然后伸直。 作9至12次。

一般性建议不要试图以不超过12到14次，每次运动。 开始有少量的时间。

做所有的锻炼一次是一个办法。 其余的5-10分钟后再试一次。

执行演习缓慢，感觉肌肉的工作。 结束后的锻炼，做伸展，跳绳。 经常练习，你将注意到的结果在仅仅几个星期。
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