10高度有效的锻炼减肥后的分娩 Bashny.Net

自然妇女是关切他们的外貌。 只有当时的担忧和谐的逐渐消失的背景–这次怀孕之后，最重要的是健康的未来的宝宝。 参与活动体育活动分娩后只能有一个半至两个月，并在情况的剖腹产–两个一半。 但是，时间开始的课程，以更好地确定独立。





 

班，你会需要：

一个健身球(球)

—跳绳

哑铃是小重量(1-5公斤)

—弹性带长的1.5-2m

在上课之前，确保执行暖起来,暖起来的手下背和腿。 然后你可以开始行使。 执行他们更好的5-10倍，这样做2-3集中的每一个。

1. 步行

这种类型的装载被称为最温和的在这期间，你可以不参与儿童。 开始十分钟步行两次一天。 第一，采取适中的步伐，经过几个加速和最终回到原来的速度。 所以，你将返回的流动性肌肉的骨盆，改进血液循环。

2. 桥

传统uprajneniyami需要在地板上。 躺在你的背部，伸展双臂沿体，脚靠的健身球. 推动高跟鞋入球，慢慢抬起你的臀部和骨盆。 到达顶部位置，保持几秒钟，回到原来的位置。

3. 蹲下

锻炼也是执行与健身球. 把球与你的手指、手臂伸出在胸前的水平。 逐渐下蹲，直至双腿弯曲角度九十度，在结束会停几秒钟。 然后下运球的腰线和缓慢起来。

4. 袭击

对于采取平衡的一个健身球. 站球附近，拿着他的手指。 做一条腿深刺前，停止和返回其原来的位置。 这项工作将加强肌肉的腿部和臀部。

5. 减少的手

这个练习训练胸肌肉和执行使用一个健身球和弹带。 趴在地球带他回来的角度九十度弯曲的腿。 在肩上，地方的弹性带保持的边缘。 通过双方举起你的手，在减少手腕之后保持这个位置了几秒钟而返回的武器回。

6. 顶级链接

这个运动可以发展的背和肩膀上。 坐在一个健身球，挺起你的回，并传播的腿在肩膀水平，搁在鞋跟松紧带。 把握的结束带，扩展他的胳膊肘的两侧，提高它的第一个的膝盖，然后肩上。 暂停的在上面，返回原来的位置。

7. 手臂弯曲

坐在一个健身球，把你的脚在第一级的骨盆，把帕加内利的每一方面，把他们放下沿线的船体。 弯曲的手肘和转棕榈对自己提起刷子的肩膀上。 不要忘记在操作过程中应变的腹肌肉。 在顶部将冻结和回落。

8. 按手前

起始位置-正如在先前的运动。 两手拿一个哑铃，抬起你的头后面，保持你的手肘，在你的耳朵。 举哑铃开销，然后降落到水平的肩胛骨的。

9. 跳绳

跳绳，直腿，拉上袜子，考虑到跳起来数百这将提高总的基调和改进血液循环。

10. 按

躺在你的背上楼靠的腿弯曲的健身球. 手锁的手指的后面他的头，扩展他的胳膊肘的一侧。 执行扭转左右膝盖肘，反之亦然，推动高跟鞋入球。

这些简单的练习会帮助你来迅速得到形状和实现所需要的参数，主要的事情–要遵守适度和定期的课程。 出版

 

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资料来源：www.justbefit.ru/ru/blog/2015/03/13/10-prostyh-uprazhnenij-dlja-pohudenija-posle-rodov/129