演习在健身球减肥 Bashny.Net

在健身球，或者瑞士球–明的物理治疗师Susan Kleinlogel的。 这个简单壳最初使用后的康复的伤害的脊柱，但是，随着时间的推移，它的范围扩大一些。 演习在健身球的重量损失的–什么演习你们可以执行的，什么样的结果，他们提供什么？

选择规则今天你可以找到的许多变化正在运行，因为他们不同的大小和实施(与处理和没有，丘疹或光滑的表面)。 多样化和颜色。 它是极其重要的是选择正确的尺寸健身球. 使它容易当上球和检查是否大腿是平行地面和Shin垂直的(脚应该是压在地上)。 会不会有球"高峰"，取决于自己的目标，这种变异的练习球建议于脂肪。 练习球与处理适用于初学者。

秘密到有效率的健身球加速燃烧脂肪增加的负荷。 事实上，进行练习球上，人施加额外的努力来保持平衡。 培训工作的所有肌肉组，发展一种细长的轮廓。

一组练习倚的练习球弯曲的手肘(肘部放，棕榈连接到城堡). 情况理顺。 依靠地用脚趾的脚(英尺宽肩的)。 行使10次，放弃他的肩膀锻炼球和提升的后面。

站在附近的墙，从后面的(较低)地方健身球. 紧紧地抓着球，下自己成为一个蹲下，直到大腿平行地板上，然后返回PI(10次)。 球运动时应该卷。

坐在一个健身球，棕榈树的手，放在他的后头。 转动你的身体左右。

瘦的练习球、较低的背部、腿弯曲的膝盖和地点(感觉到的平衡)。 在延长过头的手采取重球。 拒绝的情况下回返。 重复10次。

贫球上带他回来的，弯曲的腿分开，脚紧紧压在地上。 棕榈树后面的你的头上。 提高上体(头和肩膀)和返回原来的位置。

躺在地板上，武器扩散到两侧，腿上的位置球。 解除掉从地板骨盆，滚球接近的脚。 然后，把脚放在球上，更多的电梯体(身体的位置类似于"桦"，依靠上回来，脚平放在球上，膝盖弯曲)。 后等待了几秒钟，回到起始位置。

趴在地上，把球在他的手中。 在同一次撕下楼直腿和身体，保持健身球脚躺在地板上。 重复相反的顺序(10次).

贫球上有他的胸部和半袜子的腿(腿不应该在膝盖弯曲，脚放下来每个其他)。 延长的手在他的面前。 保持平衡对半分钟，放松。 重复4次。

瘦在地板上他的手，骨盆上的位置一个健身球，腿伸直。 紧张的腹肌，保持平衡。 感觉平衡，电梯一方面断言。 保持住张力为20-30秒钟内，放松。 然后调整的参考手臂。 重复另外4次，每次手。

趴在地上，双手放在后面。 弯腿，下腿上的位置健身球. 偶尔提起上的一部分后，交替地弯曲你的左肘右膝右肘离开。 重20倍。

SP–如前面的运动，武器可以传播的方面。 滚球左右(10次，每个方式)。

审查的练习在健身球的重量损失的可以执行无论在家里和在观众。 他们提供了很好的结果，但并不能消除的必要节食。

 

 

资料来源：updiet.info/