7有效的家庭锻炼减肥 Bashny.Net

七个有效的练习对于重量的损耗在家里，他们都是简单的学习和他们大多不需要任何额外的设备。 只有他们两个需要唤醒球，但是如果你没有，你可以跳过这些练习或找到一种替代这个球。





当然，一个整体过程的一部分的减肥是适当的营养，这将有助于建设肌肉和脂肪燃烧的。

有效的练习对于重量的损耗在家里好了，你准备好的锻炼吗？ 如果是这样，记得一些必须遵循的规则:

• 火车上的3–4次一周；
• 执行所有的练习之一，没有休息之间；
• 不要喝水期间的工作；
• 不要让大突破之间的集；
• 尽量遵循的技术和做锻炼有效的；
• 添加这些演习仍在运行。 运行1–2倍，每周在一个附近的公园或在体育场。

铆

运动将使工作，你的胃部肌肉。 躺在你的后腿和胳膊抬起轻微(A)，它将是你原来的位置。 下一个运动将提高腿和躯干上在同一时间试着触手中，他们的腿().

在这项工作，特别是在开始，主要的事情是不能操之过急，这样做在控制下你自己位置开始慢慢地成为可能。 做10次重复这项工作和行动。





踢回来一个相当具有挑战性的运动，但很有效。 获得推位置(A)，然后在努力把你的腿部和臀部(中)。 Vitolnieki尽可能高的，你可以的。 如果一开始，你会需要把不好，不要绝望，做为你会，"莫斯科不是建立的"。

它期望执行10次重复这项工作。





蹲下跳跃的，这是一个很好的锻炼腿瘦身在家里。 普通乍一看，下蹲，但有一个警告。 成为直接，英尺宽肩膀，手放在头后面的(A)，坐下来，因为在一个经常坐你有没有在高中(中)，现在立不起来，跳了出来，所以高，因为一旦你得到你的。 手应该总是在头后面。

执行这项工作的10倍，没有休息，进行下一步。





曲折是又一个钻床。 坐在你的屁股，你回来稍微倾斜回并保留你的武器在他的面前，以及他的脚抬离层楼，并保持对重量(和)。 住在这个位置，转动你的躯干涉的权利(在)，然后向左©，并返回到起始位置。 你已经做了一次重复。

不15次重复这项工作，并开始下一步。





跳跃在山上你需要一个低椅子上或粪便。 把它放在他面前，在距离的30–40厘米(A)，跳到它，试图不让任何强烈摆动(中)。 回到原来的位置。

10这些跳跃。





船球在这里这是一次演习与瑞典球。 第一–一条船。 躺在你的肚子上，胳膊肘其余在地面和持之间的球，你的腿弯曲的膝盖(A)，这是你的起始位置。 现在提出你的双腿并拢球尽可能高(要)，使工作的您的臀部和腿筋的大腿。

执行10重复。





扭球上的是另一种运动，带球。 获得推位置，脚投瑞典球，让你的小腿都位于它，而不是脚(A)。 然后开始，因为如果要扭转球与你的脚在自己，提高臀部和臀部(中)。 爬越高你得到的，然后慢慢地返回到起始位置(A)。

做正如许多重复，你可以。 然后放松了几分钟和重复所有的练习开始。





稍微谈一下营养：

吃减肥的课程，运动是一个伟大的方式，以保持我的图在良好的条件，但是当添加适当的营养、减肥的过程中，你将能够迅速和有效。 你不需要遵守一些地狱般的饮食，饥饿，或者更糟的是，采取任何的药丸那你看到了在"商店的沙发上的"。

你的主要任务是etacratic的消耗量各种各样的饼干、巧克力糖、快餐食品，在一般情况下，需要完全排除从你的饮食中的"坏的碳水化合物。"

相反，开始吃燕麦片，荞麦或任何谷物。 而不是甜食，吃水果，开始多吃蔬菜。

库克蒸肉烤架上或在烤箱。喝水。 水加速的新陈代谢，让你的食物消化速度更快。

这里有一些简单的练习和技巧，你将能够减肥，而不把在很多努力。 锻炼，吃吧，你会成功的。 出版

 

P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©

资料来源://fitnessguides.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya/#gref