Вправи на в'язниці для схуднення

р.

Фітбол або швейцарський кульок - винахідник фізіотерапевта Susan Kleinfogelbach. Цей простий проект був спочатку використаний для реабілітації після травм хребта, але з часом його обсяг дещо розширився. Класи на фатболі для схуднення - які вправи можна виконувати, що результат вони надають?

Сьогодні ви можете знайти безліч варіацій в'язниці - вони відрізняються як за розміром, так і в варіанті виконання (з і без ручки, з бамперами або з гладкою поверхнею). Колірна гамма різноманітна. Дуже важливо підібрати потрібний розмір мангалу. Це легко зробити – сидіти на м'ячі і перевірити, якщо стегна паралельно підлозі, а нижні ніжки перепендикулярні до неї (ножиці слід натиснути на підлогу). Якщо м'яч буде мати "гори" залежить від поставлених цілей - ця версія в'язниці рекомендується використовувати в целюліті. Фітболи з ручками ідеально підходять для новачків.

Секрет ефективності Фітбол прискорює спалювання жиру шляхом збільшення навантаження. Справа в тому, що виконання вправ на м'яч, людина змушена зробити додаткові зусилля для підтримки балансу. Навчання проводиться за всіма групами м'язів, завдяки яким утворюється силует шлаків.

Поставте руки на в'язниці з нахилом ліктя (вкладені лікті, долоні з'єднуються з замком). Випрямити тіло. Поставте пальці на підлогу (стопки на ширину плеча). Витягуйте 10 разів, знижуючи плечі, щоб підіграти і піднятися назад вгору.

Стійка біля стіни, позаду вас (в нижній частині спини) розташуйте мангал. Тісно натискаючи м'яч, втрачаючи в присідання до паралелю стегон з підлогою, а потім повертаємо в IP (10 разів). Кулька повинна бути розкачана під час виконання.

Сидити на в'язниці, покласти руки на спину голови. Поверніть тіло зліва і вправо.

Леан на сковороді з нижньою спиною, підігніть ноги на колінах і влаштуйте (щоб відчувати баланс). Виконайте важке м'яч з руками, викрадене над головою. Поверніть корпус назад і повертаємо на IP. Повторити 10 разів.

Леан на м'ячі з спиною, згинаємо ноги, щільно притискаємо до підлоги. Руки за голову. Підніміть верхню частину тіла (голова і плечі) і поверніть на оригінальну позицію.

Підігніть на підлозі, покладіть руки на боки, розкладіть ноги на м'яч. Щоб зняти таз з підлоги, розкачати м'яч ближче до ніг. Потім, надягаючи ноги на м'ячі, підняти тіло ще більше (положення тіла нагадує «брак», підтримує на верхній частині спини, ноги стоять на м'ячі, коліна зігнуті). Після очікування декількох секунд, повернення до стартового положення.

Настил на підлогу, беремо м'яч в руки. У той же час видаліть прямі ноги і тіло з підлоги, щіпка в'язниці з ногами і лежачи на підлозі. Повторити в зворотному порядку (тільки 10 повторень).

Леан на м'ячі з грудьми, а на підлозі своїми пальцями (ноги не повинні згинатися на колінах, ніжки повинні бути розміщені поруч один одному). Поставте руки перед вами. Тримайте свій баланс на півгодини, відпочийте. Повторити 4 більше разів.

Покладіть руки на підлогу, покладіть таз на в'язниці, випряміть ноги. Затягніть абс, зберігайте баланс. Коли ви відчуваєте баланс, видаліть одну руку з підлоги. Тримайте напругу 20-30 секунд, розслабтеся. Потім змініть руку підтримки. Повторіть 4 рази з кожного боку.

Підібрати на підлозі, покласти руки на спину голови. Згинаємо ноги, кладемо ноги на в'язниці. Підніміть верхню частину спини, по черзі розтягуйте ліву ліктя на праве коліно, а праву ліктя зліва. Повторити 20 разів.

IP – як в попередньому вправі, можна поширити руки в сторони. Розгорніть м'яч зліва і вправо (10 разів в кожному напрямку).

Вправи на в'язниці для схуднення можна виконувати як вдома, так і в залі. Вони забезпечують відмінні результати, але не усувають потреби дотримуватися дієти.





Джерело: updiet.info/