对非体育类的夫妇来说简单 Bashny.Net

春天即将到来, 冬天的好处是,尽管你已经得到了几镑外衣完美地隐藏了图中的所有缺点,没有人会注意到腰部有几折或没有特别弹性的臀部. 然而,每个自尊心相投的年轻女子都想穿紧身牛仔裤来炫耀,甚至穿着迷你裙去炫耀.

(英语).

这些练习是完美的 女士们通常几乎没有空闲时间的人. 它们对担心完全不同的年轻母亲也具有相关意义,对数字的关心也逐渐淡出背景。

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你可以用百种不同的方式泵出臀部. 然而,许多活动是必要的。 锻炼和设备而大多数现代女孩根本就没有机会每周去健身房三次. 这些练习将帮助你用最低限度的努力、时间和设备来整理自己的数字。

打你的腿侧道
锻炼只需要一个床垫或客厅的普通地毯. 入通四谛. 这是这项工作的起点。记住肩线应该是在骨盆上这对于保护下背部的健康非常重要。将左脚移到与地相平行的一侧. 将脚还原到起步位置后再与另一只脚重复. 演练3套20次 - 10次用一脚,10次用一脚.

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把脚往后移
马希是一个出色的练习,因为你不仅运动,而且努力保持平衡,这也对身体产生了积极的影响. 对于这个练习,起步位置保持不变,但现在需要依靠的不是伸出手臂,而是肘. 负责人会更低,锻炼的效果也会提高. 在手臂上弯曲在肘部并平整后腿,尽可能抬高后再与另一只脚重复.

尝试做运动,让你感到紧张,但不要伤害自己。做2套,每套20倍。

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"克拉姆谢尔"
这项工作有许多不同之处,但今天我们将向大家展示其主版。为了正确有效地进行这项锻炼,躺下使骨盆被放在床上而腿被弯成正角. 在起步位置上,脚应该看天花板. 锻炼的本质是将腿伸到重量上,使臀部保持紧张. 由于这是一项困难和相当累人的工作,头几天做3套10次。一周后,您可以在方法中增加练习次数.

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肩起刀锋.
每个 家庭减重培训方案 它应包括这项工作。对于起先的姿势,将双手放在床上,使肩部的花刃也放在床上. 不坐在地上,将尸体抬起并慢慢地下下. 实施3个办法,每次10次。
踢拳
许多减重练习都取自踢拳. 在这种武术中使用的剧烈运动,不仅可以泵出肌肉,还可以训练心血管系统. 在起先的位置上,抬起一条腿并按住另一条腿到胸口. 之后,把脚向前摆,帮助自己保持手力的平衡. 锻炼速度根据身体健康和舒适程度自行调整.

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战士姿态
这个 家庭培训 由武道系统所包括的练习而成,也用于瑜伽. 瑜伽使身体完全放松,因此其姿势应该与前作等更激烈的练习相交替. 站直了,举起手来向前倾斜. 慢慢地抬起你的左腿。你的身体应该和地板平行通过抬起另一条腿来重复练习. 这个训练会帮助你学会保持平衡,最重要的事情是不要忘记在最后的位置上停留了20-30秒.

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"燕子"与适来球
每个人熟悉的锻炼"燕子"不仅能很好的伸展后部的肌肉,而且能帮助塑造臀部. 如果你用脚握住发球,可以提高效率并让它更复杂一些. 这项工作是静态的,因此,最好以更密集的培训取而代之。 (英语).
有哑铃的马奇
这也是一种锻炼,可以使重量更困难. 其执行方式与回旋方式相同,但只在膝盖下夹住哑铃. 如果你没有哑铃, 你可以使用小瓶水或沙子。 (英语).
桥
你完全知道如何架起桥梁, 但我们提供一种简单易懂的练习。与其站出出臂去取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取然后抬起你的骨盆冻结5 -10秒。尽量把臀部的肌肉加固 (英语).
立场Z
也许,锻炼对你来说是不寻常的,但它非常有效,因为它发展出所有的过量肌肉。专心于相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相将脚后取出并尽量伸展臀部肌肉. 保持这个位置几秒钟。 (英语).