Ejercicios de фитболе para adelgazar




Фитбол o suizo pelota – la invención del fisioterapeuta susan Кляйнфогельбах. Este simple proyectil se utilizó en un principio para la rehabilitación después de lesiones de la columna vertebral, pero con el tiempo su ámbito de aplicación se ha ampliado varias. Clases en фитболе para adelgazar – ¿qué ejercicios se pueden realizar, qué resultados se ofrecen?

Las REGLAS de SELECCIÓN Hoy en día se puede encontrar una gran cantidad de variaciones фитбола son diferentes en términos de tamaño y de la opción de ejecución (con asas y sin garantía o con la superficie lisa). Y variados colores. Es muy importante ajustar correctamente el tamaño de фитбола. Hacer esto es fácil – siéntate en la pelota y comprobar, si encuentran el muslo paralelo al suelo, y la pierna es perpendicular a él (los pies deben estar pegados al suelo). Si para tener la pelota "picos", depende de los objetivos de esta variante de фитбола recomiendan el uso de la celulitis. Фитболы con las manijas son ideales para los principiantes.

El SECRETO de la EFICACIA de la Фитбол acelera la quema de grasa mediante el aumento de la carga. El caso es que haciendo ejercicios de balón, el hombre se ve obligado a realizar esfuerzos adicionales para mantener el equilibrio. Entrenamiento manejan todos los grupos de músculos, gracias a la cual se forma la silueta.

El COMPLEJO de los EJERCICIOS Обопритесь de фитбол doblados en los codos con las manos (los codos – puestas, palmas de las manos se unen en el castillo). La carcasa de enderezar. Обопритесь sobre el suelo носочками las piernas, los pies ancho de los hombros). Отжимайтесь 10 veces, dejando caer los hombros a la фитболу y levantando de nuevo.

Pónganse de pie cerca de la pared, detrás de sí mismo (en la zona inferior de la espalda) coloque la фитбол. Firmemente apretando la pelota, bajen en присед hasta los muslos paralelos con el suelo y, a continuación, volver en un pc (10 veces). La pelota en el momento de la realización de los ejercicios debe enrolla.

Siéntese en la фитбол, la palma de las manos, coloque en la parte posterior de la cabeza. Gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha.

Обопритесь de фитбол la parte inferior de la espalda, piernas, dobla las rodillas y separadas (para sentir el equilibrio). En estirados por encima de la cabeza tome de la mano pesada de la pelota. Incline el cuerpo hacia atrás y volver en ip. Repita 10 veces.

Обопритесь sobre la pelota de espaldas dobladas separe las piernas, los pies firmemente en el suelo. La palma de la mano lleven detrás de la cabeza. Levante la parte superior del cuerpo (cabeza y hombros) y regrese a la posición original.

Acuéstese en el suelo, las manos раскиньте en la mano, la pierna, coloque sobre la pelota. Levantar del suelo de la pelvis, перекатите la pelota más cerca a los pies. A continuación, poner los pies en la pelota, aún más levante la caja (posición del cuerpo se asemeja a un "березку", el soporte de la parte superior de la espalda, los pies están sobre la pelota, con las rodillas flexionadas). Habiendo esperado unos segundos, vuelva a la posición original.

Tumbado en el suelo, coge una pelota en la mano. Al mismo tiempo levantar del suelo las piernas rectas y el cuerpo, apretar el фитбол los pies y acuéstese en el suelo. Repita en orden inverso (un total de 10 repeticiones).

Обопритесь sobre la pelota por el pecho, y el suelo носочками las piernas (las piernas no deben doblarse las rodillas, los pies vale la pena poner uno al lado de otro). De la mano tire hacia delante de ellos. Mantener el equilibrio de medio minuto, relájate. Repita 4 veces.

Обопритесь sobre el suelo, las palmas de las manos, pelvis, coloque en фитболе, enderezar las piernas. Tensar los músculos de la prensa, mantenga el equilibrio. Al sentir el equilibrio, levante una mano desde el suelo. Mantenga la tensión de 20 a 30 segundos, relájese. A continuación, cambie el soporte de la base de la mano. Inténtelo de 4 veces con cada mano.

Acuéstese en el suelo, coloque la palma de la mano en la nuca. La pierna se dobla, coloque la pierna en фитболе. Levantando la parte superior de la espalda, alternativamente тянитесь el codo izquierdo a la derecha de la tribu, a la derecha, el codo – a la izquierda. Repita 20 veces.

Ip – como en el ejercicio anterior, de la mano puede extender en las partes. Перекатывайте la pelota hacia la izquierda y hacia la derecha (de 10 veces en cada lado).

Los clientes de los Ejercicios en фитболе para adelgazar se puede realizar tanto en casa como en el salón. Ellos proporcionan un gran resultado, pero no eliminan la necesidad de cumplimiento de la dieta.

 

 

Fuente: updiet.info/

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