2 efectivos ejercicios para la prensa

 





Estos 2 ejercicios hará que los músculos de la forma más atractiva, lo que llevará a рельефному de la prensa.

Haz ejercicio como está cerca de фитбол y tiempo libre. Y para bien cargar los músculos abdominales, mentalmente te concentres en sus reducciones. Descansar no más de treinta segundos entre las series, siguiendo un enfoque de tres de cada uno de los ejercicios.

Ejercicios sobre la pelota para que la prensa pueda llevar a cabo todas sin excepciones. Restricciones no está aquí.

1. Tira de las rodillas. Es un ejercicio para dar visibilidad a la prensa, que incluye el trabajo por completo todo el cuerpo, así como los músculos de los hombros. Para él, la vas a necesitar un poco de paciencia para aprender a mantenerse en el balón y acostumbrarse a las nuevas sensaciones, pero ya después de un tiempo te hará las cosas fáciles! Durante el ejercicio de la espalda debe ser necesariamente igual.

2. Entrenamiento para oblicuos abdominales. Así que, siéntate en el фитбол, las rodillas dobladas. Los pies упрись en el suelo. Pasando de la raya de los pies hacia adelante, roly pelota debajo de la espalda. La mano derecha coloca detrás de la cabeza y prepárate para la siguiente secuencia de movimientos:

• bruscamente вытолкни la pelvis hacia arriba;
• втяни el estómago en sí mismo;
• levanta los hombros;
• posicione a la izquierda en el hombro derecho.

Todos los movimientos, primero hazlo con la mano derecha en la nuca, y luego con la izquierda. Comenzar a descargar prensa en фитболе debe 1-2 series de 8-10 repeticiones. Con el desarrollo de la fuerza muscular de la cantidad de enfoques tendrás que aumentar.

3. Relax. Después de realizar estos ejercicios es necesario relajar la columna vertebral. Para ello, simplemente se acuesta en un globo en forma de "puente", y tratar de relajar todos los músculos. Permanezca en esta posición de 5 a 10 minutos.publicado

Fuente: www.cosmo.com.ua