Ejercicios sobre la pelota para adelgazar








¿Se puede bajar de peso, realizando sencillos a primera vista, el ejercicio, en lugar de sentarse en dietas y no moviendo la orden de надоевший de prensa. Puede. Para ello, se han diseñado y desarrollado ejercicios para adelgazar con la pelota. Se llama este tipo de ejercicios de fitness con фитболом.

Катаешься sí mismo sobre la pelota, jugar con él, y al mismo tiempo y forma corporal улучшаешь. Sólo con la diferencia de que la pelota grande, más que playa, voleibol o incluso de baloncesto.

Sobre los beneficios del ejercicio sobre la pelota y el balón

La pelota de fitness o para фитбола no es simplemente una pelota, es un multifuncional de la máquina. Trabajando en él participan todos los grupos de músculos: abdominales, tríceps, bíceps, internos y externos que los músculos de las piernas, la espalda, los laterales de los músculos. Mejora la postura, desaparece el segundo barbilla, aparece la flexibilidad y la gracia.

Ahora sobre las pelotas.

Фитболы son de diferente diámetro, de color, de modificaciones, de diferentes materiales. Si el peso está por las nubes, vale la pena comprar la calidad de la pelota que cuesta más marcado con ABS. Es decir, que no va a explotar en caso de un pinchazo o de la gran carga de trabajo, sino de la lenta сдуется.

Para seleccionar el tamaño correcto de la pelota, buscando su crecimiento quitarle el metro. El resto y será el diámetro de la pelota. Por ejemplo, 166 cm — 100 = 66 véase el Diámetro de la pelota es necesario el 65 ver

Hay pelotas de fútbol con tacos y con cuernos. Los primeros además, y para dar masajes a las zonas problemáticas del cuerpo.Los segundos son más para los niños.

Para las clases se celebraron con mucho gusto, elija su bola de color: verde, blanco, fucsia, azul o algún otro.

Ejercicios con el balón y la pelota.Todos los ejercicios para adelgazar la pelota es imposible describir. Por lo tanto, presentan más eficaces y populares para las mujeres. Con la fantasía, usted será capaz de mejorar, empeorar, simplificar o inventar nuevos elementos. Y no te olvides de calentar antes de hacer ejercicio — beneficio de los ejercicios más, y крепатуры menos.

Pasemos a los ejercicios.

1) Y. p. tumbado en el suelo sobre su espalda. La pelota зажимаем entre las piernas debajo de las rodillas. Las manos detrás de la cabeza.Levante las piernas hacia arriba y hacia un lado. Durante el ejercicio, los músculos abdominales se tensan. Funciona a la prensa. 9-14 vez.

2) Y. p. acostado sobre una estera en la espalda. Обхватываем фитбол de los pies. Levantamos las piernas hacia arriba y наклоняем su derecha, tratando de no caer el balón y no de despegar los hombros del suelo. Ahora, lo mismo en el lado izquierdo. Hacer de 9 a 14 veces en cada lado.

3) Фитбол en el suelo, nos vamos a la pelota, ponemos los pies en el suelo en ángulo recto con el cuerpo, las manos перекрещиваем en el pecho. Un poco de откатываясь atrás, levantamos la parte superior del cuerpo. Funciona a la prensa. De 9 a 12 repeticiones.

4) Flexiones de brazos. Y. p. hincapié en el suelo con las manos, boca abajo, las piernas sobre la pelota. Отжимаемся. El ritmo es lento.Entrenamos los músculos de las manos, al mismo tiempo, y a fortalecer el sentido del equilibrio. Tiene manos débiles, puede rodillas de apoyarse en la pelota, a quien la ve — piernas. El número de flexiones de 9 a 12.

5) Y. p. lo mismo. Подтягиваем con el balón de los pies al pecho, al mismo tiempo doblando su derecha o izquierda. Volvemos a la posición de inicio. La espalda manteniendo exactamente. Hacemos lentamente, la tensión de los músculos abdominales. Repetir de 9 a 14 veces en cada lado.

6), es decir, el p. tope posterior de фитбол las manos. Para no perder el equilibrio, no se apoya contra el borde de la pelota, y cerca del centro. La flexión de la mano, приседаем, enderezar, subimos. Repetir de 9 a 12 veces.

7) es Balanceado de prensa. Y. p. sentamos en la bola de la mano tirando hacia adelante. Lentamente asumimos atrás (hombros redondeados, de la mano de adelante, no inclinar la cabeza hacia atrás), tratando de tocar поясницей de la pelota. A continuación, de nuevo volvemos a la posición inicial. Repetir de 9 a 12 veces.

8), es decir, el apartado nos vamos a la panza de la pelota. La pelota está debajo de las caderas, las manos se apoyan sobre el suelo, la espalda recta, los músculos abdominales se tensan. Elevar la pelvis hacia arriba, перекатывая фитбол de los muslos a los pies, las rodillas no сгибаем. Se detuvieron y volvieron a su posición inicial. Si bien en un principio es difícil, перекатывайте la pelota hasta las rodillas y la espalda. De 9 a 12 veces.

9), es decir, el p. acostado de espaldas en el suelo. Упираемся икрами los pies sobre la фитбол. Перекатывая la pelota, la pelvis levantamos hacia arriba. Se detenemos en la parte superior y volvemos hacia atrás. Trabajan los músculos de la espalda, de las piernas, se trabaja de prensa. De 9 a 12 veces.

10), es decir, el p. énfasis sobre la pelota en la espinilla, en el suelo con las manos. Con el respaldo de фитбол una pierna, la segunda levantamos hacia arriba lo más alto posible. La pierna recta. A continuación, mojamos. Repetimos la otra pierna. Trazan los músculos de la espalda, las piernas y las nalgas. De 9 a 14 veces con cada pierna.

11), es decir, el p. de codos poner en фитбол, los pies en el suelo, y su énfasis en las rodillas, los músculos abdominales se tensan.Las manos перекатываем la pelota, sin doblar la espalda, hasta los codos y la espalda. Si el ejercicio parece simple, усложните. Permaneced no en las rodillas, y en выпрямленных las piernas. Haga 10 repeticiones.

12) Fortalecer los músculos de la espalda. Es decir, el apartado nos vamos a la panza de la pelota. Apoyandose en él de rodillas, levantamos la parte superior del cuerpo hacia arriba, se detenemos en el punto superior de 2 a 4 segundos y volvemos atrás. Hacer de 9 a 12 veces.

13), es decir, el p. acostado de espaldas en la фитболе, los brazos extendidos por encima de la cabeza y tienen la pelota. Al mismo tiempo levantamos las piernas rectas, el cuerpo y las manos con el balón. Перехватите la pelota de los pies, baje la mano, el cuerpo y las piernas.Ahora pase la pelota de los pies, en las manos de la misma manera. Realizar un máximo de 10 repeticiones.

14), es decir, el apartado de espaldas a la pared, los pies al ancho de hombros. Entre la espalda y la pared de la pelota. Dé un paso adelante de la pared.Flexionar, "перекатывайтесь" la pelota hacia abajo hasta que el ángulo recto de las rodillas-caderas, a continuación, выпрямитесь de la misma. Haga de 9 a 12 veces.

Recomendaciones generales No trate de hacer más de 12 a 14 veces en cada ejercicio. Comience con una pequeña cantidad de veces.

Haga todos los ejercicios de una vez — es un enfoque. Relájese 5-10 minutos y repita todo de nuevo.

Realice la gimnasia, lentamente, sintiendo el trabajo de los músculos. Después de la finalización de los ejercicios haga el estiramiento, salta sobre las скакалке. Practique regularmente y usted verá los resultados en tan solo semanas.
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