Вправи на м'ячі втрати ваги

Чи можна схуднути, виконуючи простий, на перший погляд, вправи і не сидіти на дієтах і не накачування нудного преса. Ви можете. З цією метою винайшли вправи для схуднення з м'ячем. Це називається цей тип фітнес вправи з в'язкою.

Ви їдете в м'яч, грайте з ним, і в той же час покращуйте форму тіла. Єдина відмінність полягає в тому, що м'яч більший ніж пляжний м'яч, волейбол м'яч або навіть баскетбольний м'яч.

Переваги вправ на м'яч і м'яч

М'яч для фітнесу або для в'язниці не тільки м'яч, це справжній багатофункціональний тренажер. Робота над нею, всі м'язові групи беруть участь: прес, triceps, biceps, зовнішні та внутрішні м'язи ніг, спина, бічні м'язи. Поліпшення постави, другий підборіддя зникне, гнучкість і грація.

Тепер кулі.

Фітболи приходять в різні діаметри, кольори, модифікації, з різних матеріалів. Якщо вага вимкнена шкала, варто придбати якісний бал, який коштує дорожче з позначкою ABS. Це, не буде вибухнути в разі проколу або важкого навантаження, але буде повільно дефлатувати.

Щоб вибрати правильний розмір м'яча, потрібно взяти лічильник з висоти. Решта буде діаметром кульки. Наприклад, 166 см - 100 = 66 см. Діаметр кульки потребує 65 см.

Є кульки з шипками і роги. Перші також масажують проблемні ділянки тіла. Другий для дітей.

Щоб класи проводилися з задоволенням, оберіть свій колір кулі: зелений, білий, малиновий, синій або деякі інші.

Бал і бал вправи. Всі вправи для схуднення на м'ячі не можна описати. Найефективніший і популярний для жінок. З уявою ви можете поліпшити, ускладнити, спрощувати або придумати нові елементи. І не забудьте прогріти перед тренуванням - переваги вправ будуть більше, а скрипки менше.

Давайте перейдемо до вправ.

1) І.П. лежачи на підлозі. Кулька проводиться між ніжками під колінами. Руки за голову. Покладіть ноги вгору і в сторону. Під час вправ черевні м'язи напружені. Прес працює. 9-14 разів.

2) І.П. лежачи на маті на спині. Фітбол з ногами. Підніміть ноги вертикально вгору і нахиліть їх вправо, намагаючись не скинути м'яч і не слізти плечі з підлоги. Це ліва сторона зараз. До 9-14 разів в кожному напрямку.

(3) Фітбол на підлозі, лежати на м'ячі, покласти ноги на підлогу під прямим кутом до тіла, перехрещувати руки на грудях. Злегка розкочування спини, піднімати верхню частину тіла. Прес працює. 9-12 релей.

(4) Пуш-ап. I. p. акцентувати на підлозі руками, лицьовою стороною вниз, ноги на кулі. Приходьте Темп сповільнюється. Ми навчаємо м'язи рук, одночасно і зміцнюємо відчуття балансу. Хто має слабкі руки, можна на колінах відпочивати на м'ячі, які сильніші - з блискучими. Кількість штовхаків 9-12.

(5) Сама річ. Витягаємо ноги до грудей за допомогою кульки, одночасно згинаємо їх вправо або зліва. Повернутися до стартового положення. Зберігати спину прямо. До неї повільно, проціджуючи м'язи живота. Повторіть 9-14 разів в кожному напрямку.

(6) І.П. Стрес за в'язкістю руки. Щоб не втратити баланс, відпочивати не на краю кулі, але ближче до центру. Підгин руки, розтягування, вилягання. Повторити 9-12 разів.

7) Накачування абс. Ми сидимо на кулі, простягаємо руки вперед. Повільно настає назад (головки круглі, руки вперед, голова назад не нахилу), намагаючись доторкнутися до нижньої частини кульки. Далі ми повертаємося до початкового положення. Повторити 9-12 разів.

(8) Е.П. Ми укладаємо наш шлунок на м'ячі. М'яч під стегнами, руки відпочивають на підлозі, спина прямо, м'язи черевної порожнини напружені. Підніміть тальвіс вгору, розкочуючи в'язницю від стегна до ніг, коліна не згинаються. Повернулися до початкового положення. Якщо спочатку складно, розкачати м'яч до колін і спину. 9-12 раз.

(9) І.П. лежачи з спиною на підлозі. Ми кладемо наші ноги на мангал. Коли ми прокочуємо м'яч, ми піднімаємо тал. Залишайтеся вгорі і повернемося в протилежну позицію. Виконується м'язи спини, роботи ніг, прес. 9-12 раз.

10) І. п. акцентувати на кульці з блискучим, на підлозі своїми руками. Покриття на в'язниці з однією стопою, другий підйомник максимально високий. Нога прямо. Далі Повторюємо з іншої стопи. Виконуються м'язи спини, ніг і батиків. 9-14 раз на кожну ногу.

11) І. п. ліктів покласти на в'язницю, ноги на підлозі, акцентувати на колінах, м'язах живота напружені. Руки розкачати кульку, не згинаючи спину, до ліктів і назад. Якщо вправа здається простим, зробіть його важче. Стійка не на колінах, але на випрямлених ногах. До 10 звернень.

12) Зміцнення м'язів спини. Е.П. Ми укладаємо наш шлунок на м'ячі. Відпочинок на ньому з колінами, піднімаючи верхню частину тіла вгору, лінгер вгорі точки на 2-4 секунд і назад. Зробіть це 9-12 разів.

13) І. п. лежачи з спиною на в'язниці, руки розтягують над головою і тримають м'яч. При цьому піднімати прямі ноги, тіло і руки з м'ячем. Прийміть м'яч ногами, опустіть руки, тіло і ноги. Тепер пропустіть м'яч на руки таким же чином. До 10 звернень.

14) Назад на стіну, ноги на ширину плечей. Кулька між спиною і стіною. Крок від стіни. Сісти вниз, "коля" м'яч вниз до правого кута коліна, потім випрямляйте таким же чином. Зробіть це 9-12 разів.

Не намагайтеся робити більше 12-14 разів на кожну вправу. Почати з невеликою кількістю разів.

Зробіть всі вправи один - це один підхід. Решта за 5-10 хвилин і знову повторюється.

Виконайте гімнастики повільно, відчуваючи м'язи. Після закінчення вправ робимо розтяг, стрибайте на тросці. Вправа регулярно і ви побачите результати всього за кілька тижнів.
Детальніше:http://diets.wild-mistress.ru/diets/4224601_uprazhneniya_dlya_pohudeniya_na_myache

Головна



Джерело: /users/1077