7 Ефективні домашні вправи для втрати ваги

Сім ефективних вправ для схуднення в домашніх умовах, всі вони легко навчаються і більшість з них не потребують додаткового обладнання. Якщо ви не маєте одного, ви можете пропустити ці вправи або знайти альтернативу цій кулі.





Звичайно, невід'ємною частиною процесу схуднення є правильне харчування, яке допоможе побудувати м'язи і спалювати підшкірний жир.

Ефективні вправи для схуднення вдомаТак, ви готові до практики? Якщо так, то пам'ятайте деякі правила, які необхідно дотримуватися:

• Вправа 3 до 4 разів на тиждень;
• Зробіть всі вправи один після іншого, не залишаючись між ними.
• Не пити воду під час фізичних вправ.
• Не варто брати довгі паузи між підходами.
• Спробуйте дотримуватися техніки і якісно виконувати вправи;
• Додати більше бігу до цих вправ. Запуск 1-2 рази на тиждень в найближчому парку або стадіоні.

шифрування

Вправа зробить роботу м'язів черевної порожнини. Поверніть на спину, ноги і руки злегка підніміть (A), це буде ваше стартове положення. Наступний рух буде піднімати ноги і тулуба вгору, намагаючись торкнутися ноги своїми руками (B).

У цій вправі, особливо на початку, головне не поспішати, робити це під контролем і спускатися до стартового положення максимально повільно. До 10 повторів цієї вправи і переходу на наступний.

р.



Kick назадЦе дуже складна вправа, але дуже ефективно. Стійка в точковому провулку (A), потім штовхайте ноги і стежить (B) з усіма вашими можливими. Піш якомога вище, як ви можете. Якщо, на першому етапі, ви не досягнете успіху, не відчайдушно, можете, «Москва не була побудована відразу. й

Бажано виконувати 10 повторів цієї вправи.





КвадратураЦе дуже добре вправи для схуднення в домашніх умовах. Ординарні, на перший погляд, кватки, але з одним нагородженням. Підігніть прямо, ноги плече широка, руки за голову (A), сидіть як у звичайному кватанції, які ви робили в школі (B), але не витримайте, але стрибайте, і як ви отримаєте. Ваші руки завжди слід за головою.

Зробіть цю вправу 10 разів і, не відпочивайте, перейдемо до наступного.





ТвістНатисніть знову. Сидити на батті, повернути спину злегка, тримати руки перед вами, і зняти ноги з підлоги і тримати на масі (А). Залишайтеся в цьому положенні, ввімкніть ваш торсо вправо (B), а потім зліва ©, і поверніть до початкового положення. Ви зробили один повтор.

Зробити 15 повторення цієї вправи і почати наступне.





Високі стрибкиВам буде потрібно низький стілець або стілець. Помістіть його перед вами, на відстані 30 - 40 сантиметрів (А), стрибайте на ньому, намагаючись не зробити міцний гойдалки рук (Б). Повернутися до стартового положення.

Зробіть 10 стрибків, як це.





Човен з кулькоюЧас практикувати з шведським м'ячом. Перший човен. Покладіть на живіт, приклейте лікті до підлоги, і натисніть м'яч між ногами, згинайте їх на колінах (А), це ваше початкове положення. Тепер піднімайте ноги з м'ячем якомога вище (B), відчуйте, як працюють ваші бутони і хіп бейцепси.

До 10 звернень.

, 76049



Твіст на куліЩе один бал вправи. Стійка точка-блаки при лежанні вниз, при цьому кидати ноги на шведському м'ячі, щоб ваші нижні ноги розташовані на ньому, а не ноги (А). Потім починайте, якби перекручувати м'яч своїми ногами на себе, піднімаючи стегна і батук вгору (B). Підніміть, як ви можете, а потім повільно повернутися до стартового положення (A).

Як ви можете зробити стільки повторів. Далі відпочийте кілька хвилин і повторіть всі вправи з самого початку.





Поговоримо трохи про харчування:

Харчування для схудненняЗвичайно, фізична активність є відмінним способом зберегти вашу фігуру в відмінному стані, але якщо ви додаєте їм ще правильне харчування, процес схуднення пройде швидко, і найголовніше ефективно. Ви не повинні дотримуватися деяких гельшів, голодних або, гірше, приймати будь-які таблетки, які ви бачили в магазині Sofa.

Ваше основне завдання полягає в тому, щоб зменшити споживання всіх видів бункерів, цукерок, цукру, швидкого харчування, в цілому, потрібно повністю виключити з вашої дієти "негідратами".

Замість всього цього, починайте їсти вівсяний, гречаний або інший каша. Замість цукерок, їсти фрукти і почати вживати більше овочів.

Готуємо м'ясо для пари, на грилі або в духовці.Пити якомога більше води. Вода прискорює обмін речовин, що дозволяє швидше засвоюватися їжі.

Ось деякі прості вправи і поради, які виконують, ви можете легко схуднути зайвої ваги, не докладаючи багато зусиль в неї. Вправа, правильно харчуватися і ви досягнете успіху. Видання



П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!

Джерело: //fitnessguide.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya/#gref