7 efectivos de hogares de ejercicios para adelgazar

Siete efectivos ejercicios para adelgazar en casa, todos ellos son fáciles de aprender y una gran parte de ellos no necesita ningún hardware adicional. Sólo en dos de ellos, necesitará sueco pelota, pero si no tienes, puedes perder estos ejercicios, o encontrar una alternativa al balón.






Por supuesto, una parte integral del proceso de bajar de peso es una dieta adecuada, que contribuya a la creación de los músculos y de la combustión de la grasa subcutánea.

Efectivos ejercicios para adelgazar en casaBueno, usted está listo para el entrenamiento? Si la respuesta es sí, anote algunas de las reglas que se deben seguir:

  • ponte en forma de 3 – 4 veces a la semana;
  • realice todos los ejercicios por sí, no descansando entre ellos;
  • no beber agua durante el ejercicio;
  • no hagas grandes pausas entre las series;
  • trate de seguir la técnica y hacer ejercicios cualitativamente;
  • añada a estos ejercicios aún en funcionamiento. Correr 1 – 2 veces a la semana en un parque cercano o en el estadio.
Склепка

El ejercicio hará que tus músculos del abdomen. Acuéstese sobre su espalda, las piernas y los brazos ligeramente levante (A), será su posición inicial. El siguiente movimiento será la elevación de las piernas y el torso hacia arriba, con cuidado de tocar las manos de sus pies (En).

En este ejercicio, especialmente al comienzo, lo más importante es no tener prisa, lo hagan подконтрольно y bajen a la posición inicial lo más lentamente posible. Haga 10 repeticiones de este ejercicio y pasa a la siguiente.






Kick backBastante avanzado, pero muy eficaz. Conviértete en el tope acostado (A) y, a continuación, con todas las fuerzas de empuje sus piernas y las nalgas hacia arriba (). Вытолкнитесь tan alto como pueda. Si, al principio, tienes mal las cosas, no se preocupe, haga como pueda, "moscú no en seguida se basaba".

Es deseable realizar 10 repeticiones de este ejercicio.






Sentadilla con saltoEs un muy buen ejercicio para adelgazar las piernas en casa. Normales, a primera vista, sentadillas, press de banca, pero con un matiz. Conviértete en el recto, los pies ancho de los hombros, las manos detrás de la cabeza (A), siéntate normales hace sentadilla, que lo hizo en la escuela (En), y he aquí arriba no se levanta, y выпрыгивайте, y tan alto, tan pronto como usted consiga ©. Las manos deben permanecer detrás de la cabeza.

Realiza este ejercicio 10 veces y, sin descanso, pasar a la siguiente.






ТвистыNuevo ejercicio en la rueda de prensa. Siéntese en pope, la espalda un poco incline hacia atrás, mantenga las manos, y los pies de levante del suelo y mantenga en el peso (Y). Permaneciendo en esta posición, gire su torso a la derecha (A) y, a continuación, a la izquierda ©, y regrese a la posición inicial. Usted ha hecho una repetición.

Haz 15 repeticiones de este ejercicio y empieza el siguiente.






Saltando en una colinanecesita un pequeño taburete o en las heces. Coloque su frente, a una distancia de 30 – 40 cm (A), запрыгните en ella, tratando de no hacer fuerte con las manos (En). Baje de nuevo en su posición original.

Haga 10 de esos saltos.





Una barca con la pelotaAquí y ha llegado el tiempo de ejercicio, con buffet de la pelota. El primer barco. Acuéstese boca abajo, apoyar los codos en el suelo y apretar la pelota entre las piernas, doblar sus rodillas (A), es su posición original. Ahora levantamos la pierna, junto con la pelota lo más alto posible (En), siéntase como trabajan los glúteos, y bíceps y muslos.

Realice 10 repeticiones.





La torsión de un balónOtro ejercicio con el balón. Conviértete en el tope acostado, con los pies echen en sueco la pelota, para que tus piernas queden en él, y no de pie (A). Comience entonces, como si apretar el balón pateado por sí mismo, levantando sus caderas y las nalgas hacia arriba (). Se elevan tan alto, tan pronto como usted lo hace, a continuación, vuelva lentamente a la posición inicial (A).

Haz tantas repeticiones como puedas. Después, relájese unos minutos y repita todos los ejercicios desde el principio.





Hablemos un poco sobre la nutrición:

Comidas para adelgazarpor Supuesto, el ejercicio es una gran manera de mantener su figura en perfecto estado, pero si a ellos se agrega otros la buena alimentación, el proceso de adelgazamiento se realizará para usted rápidamente, y lo más importante de manera eficiente. No tienes que seguir ningún infernales dietas de hambre, o, peor aún, tomar alguna pastilla que vio en la Tienda en el sofá".

Su tarea principal, этосократить el consumo de todo tipo de bollos, шоколадок, el azúcar, la comida rápida, así que usted necesita para eliminar completamente de su dieta "los carbohidratos malos".

A cambio de todo ello, empiece a comer avena, trigo sarraceno o más cereales. En lugar de dulce, coman frutas, comience a consumir más verduras.

Cocine la carne al vapor, a la parrilla o en el horno.Beba abundante cantidad de agua. El agua acelera el metabolismo, permitiendo su comida más rápido перевариваться.

He aquí estos simples ejercicios y consejos, gracias a las cuales, se puede sin problemas de perder el exceso de peso, no se aplica a este gran esfuerzo. Ponte en forma, comer bien y usted tendrá éxito. publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: //fitnessguides.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya/#gref

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