Complejo fácil para parejas no deportivas

La primavera está en camino, lo que significa que es hora de ponerse en forma. La ventaja del invierno es que aunque hayas ganado pocos kilos, la ropa exterior oculta perfectamente todas las deficiencias de la figura y nadie notará unos pocos pliegues en la cintura o no particularmente elástico nalgas. Sin embargo, cada joven que se autorespeta quiere mostrarse en jeans apretados, o incluso en una minifalda.





Estos ejercicios son perfectos SeñoraGente que suele tener muy poco tiempo libre. También serán relevantes para las madres jóvenes que tienen preocupaciones completamente diferentes y el cuidado de la figura se desvanece en el fondo.





Puedes bombear las nalgas de cien maneras diferentes. Sin embargo, muchos ejercicios son necesarios. Ejercicios y equipoY la mayoría de las chicas modernas simplemente no tienen la oportunidad de ir al gimnasio tres veces por semana. Estos ejercicios le ayudarán a poner su figura en orden, utilizando un mínimo de esfuerzo, tiempo y equipo.

1. Lágrite la pierna
   Todo lo que necesitas para este ejercicio es una alfombrilla o una alfombra regular en el salón. Sube a los cuatro. Este es el punto de partida para este ejercicio. Recuerde que la línea del hombro debe estar a nivel pélvico. Esto es muy importante para preservar la salud de la espalda baja. Mueva el pie izquierdo al lado paralelo al suelo. Regrese el pie a la posición inicial y repita con el otro pie. Realizar ejercicio 3 sets 20 veces - diez veces con un pie y diez veces con el otro.
   
   
   
   
   
   
2. Muévete el pie.
   Mahi es un excelente ejercicio, porque no sólo haces movimientos, sino que también tratas de mantener el equilibrio, que también tiene un efecto positivo en el cuerpo. Para este ejercicio, la posición inicial sigue siendo la misma, pero ahora necesitas confiar no en el brazo extendido, sino en los codos. La cabeza será más baja, y la eficacia del ejercicio aumentará. Rely on the arms bent at the elbows and straighten the leg back, lift it as high as possible, then repeat with the other foot.
   
   Trate de hacer el ejercicio para que se sienta tenso, pero no se lesione. Do 2 sets 20 veces cada uno.
   
   
   
   
   
   
3. "Clamshell"
   Hay muchas variaciones de este ejercicio, pero hoy te mostraremos su versión en casa. Para realizar este ejercicio correctamente y eficazmente, acuéstate para que la pelvis esté en la cama y las piernas estén dobladas en ángulos rectos. En la posición inicial, los pies deben mirar el techo. La esencia del ejercicio es extender las piernas sobre peso para mantener las nalgas en tensión. Dado que este es un ejercicio difícil y bastante agotador, los primeros días hacen 3 juegos de 10 veces. Después de una semana, puede aumentar el número de ejercicios en los enfoques.
   
   
   
   
   
   
4. Hojas de hombro.
   Cada uno programa de entrenamiento para la pérdida de peso en casa Debe incluir este ejercicio. Para la posición inicial, ponga las manos sobre la cama para que las cuchillas del hombro también estén en la cama. Sin sentarse en el suelo, levantar el cuerpo y bajar lentamente. Realizar 3 enfoques 10 veces cada uno.
   
   
   
   
5. kickboxing
   Muchos ejercicios de pérdida de peso se toman de kickboxing. Los movimientos intensos que se utilizan en estas artes marciales, no sólo bombean músculos, sino que también entrenan el sistema cardiovascular. En la posición inicial, levantar una pierna y presionar la otra al pecho. Después de eso, balancea tu pie hacia adelante, ayudándote a mantener el equilibrio con tus manos. La velocidad del ejercicio se ajusta, de acuerdo con su aptitud física y comodidad.
   
   
   
   
   
   
6. Postura de guerrero
   Esto capacitación en el hogar Se compone de ejercicios que se incluyen en el sistema de artes marciales, y también se utilizan en el yoga. Yoga relaja perfectamente el cuerpo, por lo que sus posturas deben ser alternadas con ejercicios más intensos, como el anterior. Pónganse rectos, levanten las manos y apoyen. Levante la pierna izquierda lentamente. Su cuerpo debe ser paralelo al suelo. Repita el ejercicio levantando la otra pierna. Este entrenamiento te ayudará a aprender a mantener el equilibrio, lo más importante es no olvidarte de permanecer en la posición final durante 20-30 segundos.
   
   
   
   
   
   
7. "Swallow" con fitball
   Todo el ejercicio familiar "Swallow" no sólo estira bien los músculos de la espalda, sino que también ayuda a moldear las nalgas. Puedes aumentar la eficiencia y hacerlo un poco más complicado si mantienes el fitball con tus pies. Este ejercicio es estático, por lo que también es deseable alternar con un entrenamiento más intenso.
   
   
   
   
8. Machi con muñecos
   También es un ejercicio que puede hacer más difícil el peso. Se realiza de la misma manera que girar hacia atrás, pero sólo con muñecos pegados bajo la rodilla. Si no tienes muñecos, puedes usar pequeñas botellas de agua o arena.
   
   
   
   
9. Puente
   Usted sabe exactamente cómo hacer un puente, pero ofrecemos una versión ligeramente simplificada del ejercicio familiar. En lugar de ponerse de pie sobre los brazos extendidos, apoyarse sobre el cinturón del hombro. Luego levanta la pelvis y congela durante 5-10 segundos. Trate de estirar los músculos del culo tan duro como pueda.
   
   
   
   
10. Posición Z
    Quizás, el ejercicio te parezca inusual, pero es muy eficaz, porque desarrolla todos los músculos gluteales. Concéntrate en la imagen y siéntate en la misma posición. Retroceda el pie y trate de estirar los músculos de las nalgas tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante unos segundos.
    
    
    
    

Para que el entrenamiento traiga el máximo beneficio, no olvide hacer un menú especial para la cena. Después de todo, mucho depende de la nutrición, también, y es la dieta adecuada en combinación con el entrenamiento que le ayudará a mantenerse en forma y lucir impresionante.





Sólo un enfoque integrado de la pérdida de peso será el más eficaz, por lo que es recomendable supervisar no sólo la nutrición, sino también dedicar tiempo a la capacitación. Incluso cinco minutos al día pueden hacer maravillas.

Uno de los métodos más rápidos y exitosos de perder peso está funcionando. En nuestro sitio web puede encontrar mucha información útil sobre él.