7 ejercicios que transforman su cuerpo en tan sólo 4 semanas

Comienza un nuevo año y muchos de nosotros tenemos el deseo de hacer ejercicio y levantar sus formas a la primavera. Sin embargo, la intención que tiene la propiedad de desaparecer tan rápido como aparecen.

Ofrecemos conocer con ejercicios sencillos, que cambiarán la forma de su cuerpo en tan sólo 4 semanas. Usted no tiene que gastar dinero en un gimnasio y de un equipo especial. Todo lo que usted necesita es fuerza de voluntad y a tan sólo 10 minutos de cada día.

 

Correa





Planck — ejercicio de estática. Los movimientos que en él no hay, lo más importante aquí es tener correctamente el cuerpo. Para realizar correctamente el listón, siga el ejemplo en la foto: debe basarse sólo en los codos, los antebrazos y puntillas. Es importante que la espalda estaba recta, cintura no провисала, el pope no sacó. Si para ti es fácil estar en la placa en los codos, significa que estás haciendo algo mal. En esta posición se tensan los músculos que sujetan su cuerpo como una vez en una posición recta; se bombea no sólo el estómago, sino también los músculos de los brazos, la espalda y la parte frontal del muslo.

 

Flexiones de brazos





Para la correcta flexiones debe tomar la pose de la correa como la inicial. Siguiente отталкиваетесь con las manos arriba. Lo importante en este ejercicio: la espalda, la pelvis y las piernas deben mantener una línea recta. Gracias a esto, se tensan los músculos, no sólo las manos, sino también de la prensa. El siguiente paso consiste en lo más lentamente posible devolver el cuerpo a la posición inicial.

 

Tonificar los músculos de las caderas y las nalgas





La posición inicial como en la primera imagen: el soporte en sus manos y rodillas. Siguiente выпрямляете una pierna, tratando de mantenerlo recto, no doblar y no moviendo de lado a lado. Al mismo tiempo, con el pie levanta y выпрямляете opuesta a la mano. Siguiente проделываете lo mismo con el otro brazo y una pierna.

 

Sentadilla





Para hacer una correcta sentadilla importante encontrar el equilibrio: poner los pies sobre la anchura de los hombros, y basarse en toda la base del pie completo, y no en una parte de ella. En tal pose comienza lentamente para sentarse en el imaginario bajo la silla. Las rodillas y los pies deben estar en el mismo nivel, y el hueso de la cola debe tirar lo más lejos posible. Para mantener el equilibrio, puede levantar la mano ante él, como en la foto. Subid a la posición inicial lo más lentamente posible.

 

El ejercicio en la rueda de prensa





Para este ejercicio se necesita internarse en la espalda, estirando los brazos por encima de la cabeza. En adelante, lentamente levanta incliné la rodilla y la gente de él con la mano, como en la foto. La pierna izquierda — brazo izquierdo, pierna derecha es la mano derecha es la regla principal. Vuelve a la posición inicial y repite.

 

Prensa + nalgas





Este ejercicio se realiza de la siguiente manera: apoyan en el suelo con las manos y los pies para que su cuerpo era un triángulo. Levanta la pierna lo más alto posible, como en la primera imagen. Siguiente traga lentamente y tratando de sacar la rodilla la punta de su nariz. Vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento con la otra pierna.

 

Cintura





Posición inicial: sus piernas bien separadas, las rodillas un poco flexionadas, la espalda apoyada sobre la pared. Siguiente сплетаете la palma de la mano o toma la pelota, como en la foto, y lentamente mueve la mano de un lado a otro, tratando de no tocar las paredes. Es importante mantener la espalda siempre recta.

 

El plan de 4 semanas

Semana 1:

Durante los días 6 repita los siguientes ejercicios:

• 2 minutos: planck.
• Minuto 1: flexiones de brazos.
• Minuto 1: muslos y glúteos.
• Minuto 1: nota de prensa.
• Minuto 1: prensa + nalgas.
• Minuto 1: altura de la cintura.
• 2 minutos: planck.

 

Entre los ejercicios descanse de 10 segundos.

 

Semana 2:

 

Alterna estos complejos en el plazo de 6 días.

El complejo 1:

• 3 minutos: planck.
• 3 minutos: la prensa.
• 3 minutos: los muslos y las nalgas.

 

Entre los ejercicios descansar por 15 segundos.

 

Complejo de 2:

• 3 minutos: altura de la cintura.
• 3 minutos: flexiones de brazos.
• 3 minutos: prensa + nalgas.

 

Entre los ejercicios descansar por 15 segundos.

 

Semana 3: repita el ejercicio 1 de la semana.

 

Semana 4: repita el ejercicio 2 de la semana.

 

Con el debido cumplimiento de un período de un mes verás los sorprendentes resultados, así como adquirir el hábito de todos los días realizar esta sencilla serie de ejercicios que requiere sólo 10 minutos al día.

 

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Fuente: www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/prostejshie-uprazhneniya-kotorye-izmenyat-vashe-telo-vsego-za-4-nedeli-1155810/