7演习，将改变你的身体在短短的4周

新的一年开始，我们许多人都渴望发挥体育和拉上它们的形式在春天。 然而，该计划有能力消失尽快出现。

我们为您提供简单的练习，这将改变你的身体在短短的4周。 你没必要把钱花在一个健身房和特殊设备。 所有你需要的是将力量和只有10分钟的每一天。

 

带





木板是一个静态的运动。 运动，最重要的东西在这里—为了保持身体。 正确地做吧，遵循例在照片：需要仅仅依靠的手肘，前臂和脚趾。 重要的是，该背挺直，下回不下垂，接不是坚持。 如果你要站在木板上的手肘，然后你正在做的事情是错误的。 在这个位置收紧肌肉，握住你的身体中一直位置；抽不仅腹但是肌肉的胳膊，正面和背面的大腿。

 

俯卧撑





对于一个正确的俯卧撑你需要采取的姿势带作为初始。 下一个推断你的手。 主要的事情，在这项工作：回盆骨和腿应该保持直线。 由于这个原因，紧张起来肌肉不仅仅武器，也是新闻界。 下一步是慢慢返回的身体到起始位置。

 

爽肤的肌肉的臀部和臀部





起始位置，作为中的第一幅画面：站上的手和膝盖。 接下来，伸的一条腿，同时努力让她觉，不是弯曲和不动侧面。 同时，与条腿伸直相对手臂。 然后做同样，与其他手臂和腿。

 

蹲下





做一个适当的蹲下，最主要的是找到一个平衡：把你的脚放在肩上的宽度和倾斜在整个脚作为一个整体，不是单个的部分。 在这个位置，慢慢坐下来进入到一个假想的低粪便。 膝盖和脚，应在同一水平，并尾骨应该拉尽可能的。 平衡你可以提高你的手放在前面，如图。 上升到起始位置，以缓慢的可能。

 

钻孔的新闻





这个练习，你需要仰面躺下，伸展双臂在他的头上。 接下来，慢慢提高弯曲的膝盖和触摸他带我的手，作为图。 左腿的左臂、右腿—右边—这是主要规则。 返回到起始位置和重复。

 

按屁股





这项工作是进行以下方式：放置在地板上的手和脚，使你的身体形状像一个三角形。 抬起你的腿尽可能高，因为在第一张照片。 然后慢下来，并得到膝盖的尖端了他的鼻子。 返回到起始位置。 重复的运动，与其他的腿。

 

腰





起始位置：英尺宽外，膝盖微曲，你的背靠墙。 接下来，编织手掌，或采取一球，如图，并缓慢移动的手从侧面，试图触碰壁。 重要的是要保持背后总是直线。

 

计划为4个星期

周1:

6天重复以下练习：

• 2分钟：木板。
• 1分钟：俯卧撑。
• 1分钟：臀部和臀部。
• 1分钟的新闻。
• 1分钟：按屁股。
• 1分钟：腰。
• 2分钟：木板。

 

之间的练习，其余10秒钟。

 

第2周：

 

替代这些配合为6天。

复杂的1:

• 3分钟：木板。
• 3分钟的新闻。
• 3分钟：大腿和臀部。

 

练习之间，休息15秒。

 

复杂2:

• 3分钟：腰。
• 3分钟：俯卧撑。
• 3分钟：按屁股。

 

练习之间，休息15秒。

 

周3: 重复练习1周。

 

周4: 重复练习的2个星期。

 

与适当执行一个月后，你会看到的惊人结果，并将获得习惯的日常行使这一简单的练习，只需要10分钟一天。

 

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资料来源：www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/prostejshie-uprazhneniya-kotorye-izmenyat-vashe-telo-vsego-za-4-nedeli-1155810/