7演习,将改变你的身体在短短的4周

新的一年开始,我们许多人都渴望发挥体育和拉上它们的形式在春天。 然而,该计划有能力消失尽快出现。

我们为您提供简单的练习,这将改变你的身体在短短的4周。 你没必要把钱花在一个健身房和特殊设备。 所有你需要的是将力量和只有10分钟的每一天。

 








木板是一个静态的运动。 运动,最重要的东西在这里—为了保持身体。 正确地做吧,遵循例在照片:需要仅仅依靠的手肘,前臂和脚趾。 重要的是,该背挺直,下回不下垂,接不是坚持。 如果你要站在木板上的手肘,然后你正在做的事情是错误的。 在这个位置收紧肌肉,握住你的身体中一直位置;抽不仅腹但是肌肉的胳膊,正面和背面的大腿。

 

俯卧撑






对于一个正确的俯卧撑你需要采取的姿势带作为初始。 下一个推断你的手。 主要的事情,在这项工作:回盆骨和腿应该保持直线。 由于这个原因,紧张起来肌肉不仅仅武器,也是新闻界。 下一步是慢慢返回的身体到起始位置。

 

爽肤的肌肉的臀部和臀部






起始位置,作为中的第一幅画面:站上的手和膝盖。 接下来,伸的一条腿,同时努力让她觉,不是弯曲和不动侧面。 同时,与条腿伸直相对手臂。 然后做同样,与其他手臂和腿。

 

蹲下






做一个适当的蹲下,最主要的是找到一个平衡:把你的脚放在肩上的宽度和倾斜在整个脚作为一个整体,不是单个的部分。 在这个位置,慢慢坐下来进入到一个假想的低粪便。 膝盖和脚,应在同一水平,并尾骨应该拉尽可能的。 平衡你可以提高你的手放在前面,如图。 上升到起始位置,以缓慢的可能。

 

钻孔的新闻






这个练习,你需要仰面躺下,伸展双臂在他的头上。 接下来,慢慢提高弯曲的膝盖和触摸他带我的手,作为图。 左腿的左臂、右腿—右边—这是主要规则。 返回到起始位置和重复。

 

按屁股





这项工作是进行以下方式:放置在地板上的手和脚,使你的身体形状像一个三角形。 抬起你的腿尽可能高,因为在第一张照片。 然后慢下来,并得到膝盖的尖端了他的鼻子。 返回到起始位置。 重复的运动,与其他的腿。

 







起始位置:英尺宽外,膝盖微曲,你的背靠墙。 接下来,编织手掌,或采取一球,如图,并缓慢移动的手从侧面,试图触碰壁。 重要的是要保持背后总是直线。

 

计划为4个星期

周1:

6天重复以下练习:

  • 2分钟:木板。
  • 1分钟:俯卧撑。
  • 1分钟:臀部和臀部。
  • 1分钟的新闻。
  • 1分钟:按屁股。
  • 1分钟:腰。
  • 2分钟:木板。
 

之间的练习,其余10秒钟。

 

第2周:

 

替代这些配合为6天。

复杂的1:

  • 3分钟:木板。
  • 3分钟的新闻。
  • 3分钟:大腿和臀部。
 

练习之间,休息15秒。

 

复杂2:

  • 3分钟:腰。
  • 3分钟:俯卧撑。
  • 3分钟:按屁股。
 

练习之间,休息15秒。

 

周3: 重复练习1周。

 

周4: 重复练习的2个星期。

 

与适当执行一个月后,你会看到的惊人结果,并将获得习惯的日常行使这一简单的练习,只需要10分钟一天。

 

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资料来源:www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/prostejshie-uprazhneniya-kotorye-izmenyat-vashe-telo-vsego-za-4-nedeli-1155810/

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