Los ejercicios simples que va a transformar su cuerpo en tan sólo 4 semanas

Cualquiera que, al igual que la versión del sitio, hizo una promesa a hacer en el nuevo año, por último, los deportes y aumentar el nivel de actividad física (y perder un poco kg extra) se dedica a la idea de su podborka.Osnovnaya - Deportes mucho tiempo no es necesario!
Planka
Planck - ejercicio estático. Los movimientos en él, lo más importante aquí - para mantener el cuerpo correctamente. Para realizar correctamente la barra, sigue el ejemplo de la foto: solo es necesario que utilice sus codos, antebrazos y dedos de los pies. Es importante que la parte de atrás era recta, baja de la espalda no se hunda, el cura no sobresale. Si usted es fácil ponerse de pie en la barra en los codos, entonces usted está haciendo algo mal. En esta posición, apriete los músculos que sostienen su cuerpo acaba en posición vertical; es bombeado no sólo el estómago sino también los músculos de los brazos, la espalda y la parte anterior del muslo.
Otzhimaniya
Para corregir flexiones de tomar la correa como la posición de partida. Repulsivas próximos manos arriba. Lo principal en este ejercicio: espalda, pelvis y piernas debe mantener una línea recta. Este tensos músculos no sólo las manos, sino también la prensa. El siguiente paso es lo más lentamente posible para devolver el cuerpo a su posición original.
Tonificación muslos y yagodits
Posición inicial - al igual que en la primera imagen: Párese sobre sus manos y rodillas. A continuación, estire una pierna, mientras trata de mantener en línea recta, sin doblar o desviar hacia los lados. aumentar simultáneamente su pierna y estirar la mano opuesta. Entonces haces lo mismo con el otro brazo y la pierna.
Prisedaniya
Para hacer las sentadillas correctas importante encontrar un equilibrio: para colocar los pies sobre la anchura de los hombros y se basan en todo el pie en su conjunto, en lugar de sus partes individuales. En esta posición, se empieza lentamente a sentarse en una silla baja imaginado. Por lo tanto las rodillas y los pies deben estar en el mismo nivel que el coxis necesita para tirar de la medida de lo posible. puede elevar sus manos frente a él, como en la foto para mantener el equilibrio. Consigue hasta la posición de partida lo más lentamente posible.
Ejercicio press
Para este ejercicio que necesita para acostarse boca arriba, con los brazos estirados por encima de la cabeza. A continuación, levante lentamente la rodilla doblada y tocarlo con la mano, como en la foto. La pierna izquierda - mano izquierda, el pie derecho - mano derecha - es la regla principal. Vuelve a la posición inicial y repita.
Pulse + yagoditsy

Este ejercicio se lleva a cabo de la siguiente manera: si confiar en el suelo con las manos y los pies para que su cuerpo es un triángulo. Aumentos de la pierna lo más alto posible, como en la primera imagen. A continuación, baje lentamente la rodilla y tratar de conseguir la punta de su nariz. Vuelve a su posición original. movimientos repetitivos con la otra pierna.
Taliya
Posición inicial: piernas separadas, las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda se apoya contra la pared. Siguiente tejidos de palma o de tomar la pelota, como en la foto, y lentamente mover sus manos de un lado a otro, tratando de tocar la pared. . Es importante mantener siempre la espalda recta
plan de 4 nedeliNedelya 1: Dentro de 6 días, repita los siguientes ejercicios:
2 minutos: Correa. 1 minuto: flexiones 1 minuto :. caderas y las nalgas 1 minuto :. pulse 1 minuto :. pulse + . nalga 1 minuto: cintura 2 minutos: ..
franja compleja 1 :.
3 minutos :. franja 3 minutos :. pulse 3 minutos :. caderas y las nalgas 2 compleja. :
3 minutos :. cintura 3 minutos: flexiones 3 minutos ..: pulse + nalgas Semana 3 :. ejercicios de repetición 1ª nedeli.Nedelya 4: repetir el ejercicio segunda nedeli.Pri rendimiento adecuado después de un mes, se verá resultados sorprendentes así como un hábito de ejercicio diario, este sencillo conjunto de ejercicios, que requiere sólo 10 minutos al día. Si desea seguir participando y lograr aún mayores cambios en su cuerpo, una repetición del plan para duplicar la cantidad.
vía www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/prostejshie-uprazhneniya-kotorye-izmenyat-vashe-telo-vsego-za-4-nedeli-1155810/#image5807010