17 de los mejores ejercicios para bajar de peso

Todo lo que necesitas para bajar de peso y lograr un cuerpo perfecto es el de una alimentación sana, el compromiso, la paciencia y el diario de la realización de un conjunto de ejercicios físicos. Acerca de los ejercicios que mejor contribuyen a la quema de grasa, usted aprenderá de este artículo.

1. Squat




Uno de los mejores y más naturales para el hombre de ejercicios. Este movimiento trabaja todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluyendo los glúteos, y подколенные de los tendones. También proporciona la carga de trabajo para los músculos de la caja y profundas de los músculos del abdomen y espalda.

2. Pushup




Es uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo, ya que se trabaja todos los músculos del pecho a la espalda, en las manos, e incluso de su prensa. Asegúrese de que sus hombros se encuentran encima de las muñecas. Flexiona los brazos y tratar de hacer que su pecho y caderas más cerca posible del suelo, pero no se referían a él.

3. Bridge




El puente fortalecerá sus glúteos, y подколенные los tendones y los músculos abdominales, la espalda y los muslos internos. Puede hacer este ejercicio con el levantamiento de una de las piernas hacia arriba.

4. Lunge




Dé un paso adelante con la pierna derecha y toma asiento en él hasta que la parte delantera de la rodilla de la ce se doblan en ángulo de 90 grados y la rodilla de la pierna posterior no toca el suelo. A continuación, распрямитесь y dé un paso adelante con el pie izquierdo, repitiendo el ejercicio en el otro lado.

5. Plank




Muy bien conocida de planck. Se convirtió en uno de los elementos clave para el fortalecimiento de los músculos de la caja. Puede realizar este ejercicio como en la doblada, tan directas y las manos. Asegúrese de que sus caderas, el talón y los hombros eran una línea recta.

6. Triceps Dip



Este ejercicio está diseñado para que los músculos en la parte posterior del hombro. Si usted encuentra que sientes molestias en las muñecas, tratar de cambiar su posición o hacer pausas para descansar.

7. Single Leg Deadlift



Esta es una de las mejores maneras de fortalecer el tendón de la corva de aquiles, los glúteos y la espalda, que muy a menudo se ignoran. Párese sobre una pierna con ligeramente doblada por la rodilla y, a continuación, baje el torso hacia adelante, hasta que no se llevará a la posición paralela al suelo. Pausa y, a continuación, vuelve al principio. Haz varias repeticiones, luego cambie de pierna y repita en el otro lado.

8. Spinal Balance



Comienza el ejercicio a tope acostado en la palma de la mano y las rodillas. Tire de la mano derecha hacia adelante. Sincrónicamente подымите la pierna izquierda detrás de usted para que ella era una línea recta con tu cuerpo y con la mano estirada. A continuación, pulsa en el codo de la mano derecha de su izquierda en la rodilla, que подтягивается adelante. Su columna vertebral en este momento se redondea, y apoya la barbilla en el pecho. Repita este movimiento varias veces.

9. Bicycles



Este ejercicio asa unas verdadero fuego de tus músculos del abdomen, ya que se utilizan para la estabilización y de la rotación de la carcasa. También se ha demostrado que este ejercicio activa más fibras musculares en directos y oblicuos abdominales los músculos, que el estándar de torsión.

10. Kick Downs



Este simple ejercicio puede ayudar a construir más de una espalda fuerte y te hace menos propenso a las lesiones. Desde la posición de acostado подымите las piernas rectas hacia arriba a un ángulo recto. No separar al este de las nalgas del suelo. Baje las piernas hacia abajo, y luego, sin tocar el suelo, подымите de nuevo.

11. Side Lunge



La mayoría de la gente hace zancadas hacia adelante o hacia atrás. Pero ¿a un lado, no son menos útiles. Este ejercicio es una excelente adición a cualquier тренировочному plan, porque manejan sus las fibras musculares, los tendones y los ligamentos en la otra dirección.

12. Burpees



Lo bueno de este ejercicio, lo que se combina cardio y motriz de la carga. Se trata de un conjunto de movimientos de todo el cuerpo, incluyendo los músculos de los brazos, la espalda, el abdomen y las piernas. Para aumentar la carga de trabajo, agregue el salto después del alisado.

13. Switch Lunges



Es simple, pero eficaz, para fortalecer toda la parte inferior del cuerpo: cuádriceps, bíceps y muslos, nalgas, pantorrillas. Bonus: también este ejercicio activa los músculos del tronco, que te ayudan a saltar más alto y mantener el equilibrio.

14. Pullup



Las dominadas son uno de los más difíciles ejercicios con el peso del cuerpo. Se ejerce presión sobre los músculos de la espalda, el pecho, los hombros y las manos así, como pocos otros movimientos. Si usted no puede realizar las dominadas normales, tratar de beneficiarse de la ayuda o utilice el simulador especial, para facilitar este ejercicio al principio.

15. Jumping Jack



A veces saltando a muchos no les gustan, pero cuando se trata de aumentar la densidad ósea, lo que es una gran cosa. Jumping Jack es uno de los mejores плиометрических de ejercicios, el cual es simplemente fantástico también influye en la salud cardiovascular.

16. Mountain Climbers



Uno de los mejores complejos de ejercicios que sólo se puede encontrar. Este ejercicio combina la carga de la correa con los movimientos подтягиваемых al pecho y las rodillas. El movimiento de pies cargan también de su prensa y ayudan a quemar calorías. Es muy importante que usted vigilar el cumplimiento de la postura correcta durante todo el ejercicio y se mantuvo sus hombros y el cuerpo recto.

17. Tuck Jump



Estos saltos con подтягиванием las rodillas hacia el pecho son extremadamente potente y divertido упражненим, que le ayudará a fortalecer su cuerpo, incluyendo el corazón. También es una excelente manera de mejorar su agilidad, fuerza y aumentará su capacidad de saltar más alto.

Estos ejercicios son universales y autosuficientes para lograr suministrado a usted / la. Puedes componer tienen sus propios complejos, variando el orden de prioridad y el número de repeticiones en función del estado de su salud. Cada ejercicio tiene decenas de modificaciones que permitan a propósito profundizar en los diferentes grupos musculares y mucho diversificar el entrenamiento. Así, un total de quince movimientos básicos, usted puede crear un programa de entrenamiento de casi cualquier nivel de complejidad.publicado

El Autor De Dmitry Горчаков

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: lifehacker.ru/2012/12/25/17-luchshikh-uprazhnenijj-dlya-snizheniya-vesa/

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