423
17 Кращі вправи, щоб схуднути
Все, що потрібно схуднути і досягти ідеальної фігури, є здоровим харчуванням, показанням, терпінням і щоденним фізичним навантаженням. Про які вправи найкраще сприяють спалювання жиру, ви дізнаєтеся з цієї статті.
1. Кваток
Один з кращих і найприродніших вправ для людини. Цей рух працює через всі м'язи в нижній частині тіла, включаючи м'язи глюкози і шинки. Також надає навантаження на м'язи тіла і глибокі м'язи живота і спини.
2. Суп
Це один з кращих вправ для верхнього тіла, тому що він працює через всі м'язи з грудей до спини, на руках і навіть ваших абс. Переконайтеся, що ваші плечі вище вашої зап'ясті. В'яжемо руки і намагайтеся тримати груди і стегна якомога ближче до підлоги, але не доторкнувшись його.
3. Міст
Міст зміцнить м'язи глюкози і шинки, а також м'язи черевної преси, спини і внутрішньої поверхні стегна. Ви можете зробити це вправо з однією стопою вгору.
4. Ленге
Крок вперед з правою стопою і сидить на ньому до переднього коліна вигинає 90 градусів і коліна спини торкається підлоги. Потім випрямляйте і крок вперед з лівою стопою, повторюючи вправу в іншому напрямку.
5. Планк
Ми знайомі з баром. Він став одним з ключових елементів для зміцнення м'язів тіла. Ви можете виконувати цю вправу як на конях, так і прямі руки. Переконайтеся, що ваші стегна, каблуки і плечі роблять одну пряму лінію.
6. Тріцепс Dip
Ця вправа призначена для м'язів на спині плеча. Якщо ви виявите, що відчуваєте дискомфорт у зап'ястях, то спробуйте змінити своє положення або взяти перерви на відпочинок.
7. Про нас Одиночна нога Deadlift
Це один з кращих способів зміцнення шинки, глютальних м'язів і спини, які дуже часто ігноруються. Стійка на одній нозі з злегка згинаючим коліном, а потім опускаємо вперед, поки вона займає позицію паралельно до підлоги. Запобігти, потім повернутися до початку. Зробіть кілька повторів, а потім змініть ноги і повторіть інший спосіб.
8. У Спінальний баланс
Вправа починається лежачи на долонях і колінах. Продовжити праву руку прямо вперед. Симулятивно підніме ліва нога за вами, щоб вона формувала пряму лінію з тілом і витягнутою рукою. Потім лікть правою рукою лівого коліна, який витягується вперед. Ваш хребт закруглений в цей час, і ваш підборіддя відпочиває на грудях. Повторити цей рух кілька разів.
9. Велосипеди
Ця вправа обсмажує м'язи живота з реальним вогоньм, оскільки вони використовуються для стабілізатора і обертати тіло. Також було показано, що це вправи активує більше м'язових волокон в прямій і косі м'язи черевної, ніж стандартний скручування.
10. ударів
Цей простий вправи може допомогти вам побудувати сильніше назад і зробити вам менше схильний до травм. Від схильного положення, підняти прямі ноги до правого кута. Не знімайте бутони з підлоги. Знизіть ноги вниз і потім, не доторкнувшись до підлоги, піднімайте назад вгору.
11. Поза «69»
Більшість людей є тільки вперед або назад. Але відкинути не менш корисно. Ця вправа є відмінним доповненням до будь-якого плану тренувань, оскільки ваші м'язові волокна, сухожилля та зв'язки працюють в іншому напрямку.
12. Бурпеес
Чудова річ про цю вправу полягає в тому, що вона поєднує кардіо і міцність. Це комплекс рухів для всього тіла, в тому числі м'язів рук, спини, живота і ніг. Для збільшення навантаження додайте стрибок після випрямлення.
13. Вимикач Lunges
Це простий, але ефективний спосіб зміцнити всю нижню частину тіла: квадроцикли, біцепси стегон, алетакси, телята. Бонус: Ця вправа також включає м'язи стовбура, які допомагають вам стрибати вище і підтримувати баланс.
14. Путтінг
Тягнуть один з найскладніших вправ з вагою тіла. Навантажує м'язи спини, грудей, плечей і рук, як кілька інших рухів. Якщо ви не можете відразу виконувати нормальні витяги, то намагайтеся скористатися допомогою або скористатися спеціальним тренажером, який полегшує цю вправу в першу чергу.
15.00 р. Блискавка Jack
Іноді багато людей не люблять стрибати, але коли мова йде про збільшення щільності кісток, це відмінне. Гвинтовий куртка є одним з кращих пліометричних вправ, що надає фантастичний вплив на серцево-судинну систему.
16. Гора Клімбери
Один з кращих комплексних вправ можна знайти. Ця вправа поєднує навантаження бару з рухами колін, витягнутих до грудей. Рухи ніг також навантажують ваші абс і допомагають спалювати калорій. Дуже важливо, щоб ви дотрималися належного поставу по всій фізичній вправі і тримати ваші плечі і тіло прямо.
17.00 р. Тяговий стрибок
Ці стрибки з колінами є надзвичайно потужним і веселим вправи, які допоможуть вам зміцнити ваше тіло, включаючи ваше серце. Це також чудовий спосіб поліпшити спритність, міцність і збільшити вашу здатність стрибати вище.
Наведені вправи є універсальними і самодостатніми для досягнення результату, який ви встановлюєте. Ви можете довільно зібрати власні комплекси від них, варіювати порядок і кількість повторень в залежності від стану вашого здоров'я. Кожна вправа має десятки модифікацій, які дозволяють цілеспрямовано працювати різні групи м'язів і значно диверсифікувати тренінг. Таким чином, від всього десятка основних рухів можна створити програму навчання практично будь-якого рівня складності. опублікований
Автор Дмитро Горчаков
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: lifehacker.ru/2012/12/25/17-luchshikh-uprazhnenijj-dlya-snizheniya-vesa/
1. Кваток
Один з кращих і найприродніших вправ для людини. Цей рух працює через всі м'язи в нижній частині тіла, включаючи м'язи глюкози і шинки. Також надає навантаження на м'язи тіла і глибокі м'язи живота і спини.
2. Суп
Це один з кращих вправ для верхнього тіла, тому що він працює через всі м'язи з грудей до спини, на руках і навіть ваших абс. Переконайтеся, що ваші плечі вище вашої зап'ясті. В'яжемо руки і намагайтеся тримати груди і стегна якомога ближче до підлоги, але не доторкнувшись його.
3. Міст
Міст зміцнить м'язи глюкози і шинки, а також м'язи черевної преси, спини і внутрішньої поверхні стегна. Ви можете зробити це вправо з однією стопою вгору.
4. Ленге
Крок вперед з правою стопою і сидить на ньому до переднього коліна вигинає 90 градусів і коліна спини торкається підлоги. Потім випрямляйте і крок вперед з лівою стопою, повторюючи вправу в іншому напрямку.
5. Планк
Ми знайомі з баром. Він став одним з ключових елементів для зміцнення м'язів тіла. Ви можете виконувати цю вправу як на конях, так і прямі руки. Переконайтеся, що ваші стегна, каблуки і плечі роблять одну пряму лінію.
6. Тріцепс Dip
Ця вправа призначена для м'язів на спині плеча. Якщо ви виявите, що відчуваєте дискомфорт у зап'ястях, то спробуйте змінити своє положення або взяти перерви на відпочинок.
7. Про нас Одиночна нога Deadlift
Це один з кращих способів зміцнення шинки, глютальних м'язів і спини, які дуже часто ігноруються. Стійка на одній нозі з злегка згинаючим коліном, а потім опускаємо вперед, поки вона займає позицію паралельно до підлоги. Запобігти, потім повернутися до початку. Зробіть кілька повторів, а потім змініть ноги і повторіть інший спосіб.
8. У Спінальний баланс
Вправа починається лежачи на долонях і колінах. Продовжити праву руку прямо вперед. Симулятивно підніме ліва нога за вами, щоб вона формувала пряму лінію з тілом і витягнутою рукою. Потім лікть правою рукою лівого коліна, який витягується вперед. Ваш хребт закруглений в цей час, і ваш підборіддя відпочиває на грудях. Повторити цей рух кілька разів.
9. Велосипеди
Ця вправа обсмажує м'язи живота з реальним вогоньм, оскільки вони використовуються для стабілізатора і обертати тіло. Також було показано, що це вправи активує більше м'язових волокон в прямій і косі м'язи черевної, ніж стандартний скручування.
10. ударів
Цей простий вправи може допомогти вам побудувати сильніше назад і зробити вам менше схильний до травм. Від схильного положення, підняти прямі ноги до правого кута. Не знімайте бутони з підлоги. Знизіть ноги вниз і потім, не доторкнувшись до підлоги, піднімайте назад вгору.
11. Поза «69»
Більшість людей є тільки вперед або назад. Але відкинути не менш корисно. Ця вправа є відмінним доповненням до будь-якого плану тренувань, оскільки ваші м'язові волокна, сухожилля та зв'язки працюють в іншому напрямку.
12. Бурпеес
Чудова річ про цю вправу полягає в тому, що вона поєднує кардіо і міцність. Це комплекс рухів для всього тіла, в тому числі м'язів рук, спини, живота і ніг. Для збільшення навантаження додайте стрибок після випрямлення.
13. Вимикач Lunges
Це простий, але ефективний спосіб зміцнити всю нижню частину тіла: квадроцикли, біцепси стегон, алетакси, телята. Бонус: Ця вправа також включає м'язи стовбура, які допомагають вам стрибати вище і підтримувати баланс.
14. Путтінг
Тягнуть один з найскладніших вправ з вагою тіла. Навантажує м'язи спини, грудей, плечей і рук, як кілька інших рухів. Якщо ви не можете відразу виконувати нормальні витяги, то намагайтеся скористатися допомогою або скористатися спеціальним тренажером, який полегшує цю вправу в першу чергу.
15.00 р. Блискавка Jack
Іноді багато людей не люблять стрибати, але коли мова йде про збільшення щільності кісток, це відмінне. Гвинтовий куртка є одним з кращих пліометричних вправ, що надає фантастичний вплив на серцево-судинну систему.
16. Гора Клімбери
Один з кращих комплексних вправ можна знайти. Ця вправа поєднує навантаження бару з рухами колін, витягнутих до грудей. Рухи ніг також навантажують ваші абс і допомагають спалювати калорій. Дуже важливо, щоб ви дотрималися належного поставу по всій фізичній вправі і тримати ваші плечі і тіло прямо.
17.00 р. Тяговий стрибок
Ці стрибки з колінами є надзвичайно потужним і веселим вправи, які допоможуть вам зміцнити ваше тіло, включаючи ваше серце. Це також чудовий спосіб поліпшити спритність, міцність і збільшити вашу здатність стрибати вище.
Наведені вправи є універсальними і самодостатніми для досягнення результату, який ви встановлюєте. Ви можете довільно зібрати власні комплекси від них, варіювати порядок і кількість повторень в залежності від стану вашого здоров'я. Кожна вправа має десятки модифікацій, які дозволяють цілеспрямовано працювати різні групи м'язів і значно диверсифікувати тренінг. Таким чином, від всього десятка основних рухів можна створити програму навчання практично будь-якого рівня складності. опублікований
Автор Дмитро Горчаков
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: lifehacker.ru/2012/12/25/17-luchshikh-uprazhnenijj-dlya-snizheniya-vesa/
