El estiramiento que ayuda a envejecer bien. Ejercicios de su peso en oro!

Tal vez cada uno del bello sexo sueña con la felicidad sencilla receta de la mujer es todo lo conocido por una canción popular: "Sería bastante cerca." Sin embargo, para encontrar a un hombre con el que me gustaría vivir la vida muy difícil. Aún más difícil - para mantenerlo. Seguramente usted ha madurado una pregunta: "¿Por qué me estiro? Tengo dos honores, apartamento en el centro de la ciudad, y un trabajo de prestigio. Mi favorito, aunque a mí no se va a ninguna parte! "Desafortunadamente, los hombres van de incluso las mujeres más fieles, inteligentes, ricos y de negocios. Por lo tanto, ofrecemos a su atención un complejo de ejercicios de estiramiento, que ciertamente no hace daño a su relación. Y antes de saber - y el matrimonio va a llamar
!
La única cosa que usted necesita - para llevar a cabo todos los ejercicios con un mínimo de interrupciones o mejor aún - absolutamente sin ellos. Y no creo que si siente dolor, quiere decir que hay un efecto del ejercicio. Lo principal es el complejo de forma regular (al menos cada dos días), y entonces el resultado no tomará mucho tiempo!

Los tramos complejos

Ejercicio 1

Posición inicial: Pon tu pies separados, las manos en su cinturón. Realizar inclinaciones de lado a lado 12 veces.

Ejercicio 2

La posición de partida es el mismo. Realizar una rotación circular del cuerpo 8 veces en cada dirección.

Ejercicio 3

Desde la posición inicial, realice un movimiento circular pelvis 8 veces en cada dirección.

Ejercicio 4

Ponga los pies juntos, las manos sobre las rodillas. Realizar una rotación circular de las rodillas para 8 veces en cada dirección.

Ejercicio 5.

Dobla una pierna delante de usted, ponga sus manos en el cinturón. Haga rotación circular de la pierna doblada por la rodilla. 8 veces un pie, luego el otro pie 8 veces.

Ejercicio 6

Ponga sus piernas juntas y cumplir 12 elástica se incline hacia adelante.

Ejercicio 7

Ponga los pies en el doble ancho de los hombros y repita 12 elástica se incline hacia adelante.

Ejercicio 8

Se lanzó en dirección a mover el peso sobre la pierna derecha. Estire la pierna izquierda, a continuación, cambiar la posición de los pies. Repita 12 veces.

Ejercicio 9

Realice una estocada a la izquierda - cambió su peso sobre su pierna izquierda y estire su derecha. Desdoble el torso hacia la derecha 90 grados, cambió su peso sobre su pierna derecha, enderezar su izquierda, siga adelante en posición de estocada. Repite 8 veces en cada dirección.





Ejercicio 10

Realice una estocada hacia el lado derecho, estirando su pierna izquierda. Desdoble el torso hacia la derecha, ir hacia adelante en una posición de estocada. Realizar 8 veces hacia el lado derecho, y luego mover el peso en el otro pie y hacer otras 8 veces.

Ejercicio 11

Ponte de rodillas, manos agarran el castillo. Realice sentadillas derecha-izquierda, tocando alternativamente sexo nalgas 6 veces en cada dirección.

Ejercicio 12

Obtener en sus rodillas, difundir lo más ampliamente posible, el pie es también aparte. Realizar 12 sentadillas, tocando el sexo nalgas.

Ejercicio 13

Siéntate en el suelo con las piernas juntas y unir escrito 12 elástica se incline hacia adelante.

Ejercicio 14

Siéntese en el piso y difundir sus piernas rectas hacia un lado, la realización de 12 pistas elásticos.





Ejercicio 15

Sentarse en el suelo y estirar la pierna izquierda, a la derecha doble las rodillas y empujar el pie en el muslo izquierdo. Realizar 8 se inclina a la pierna izquierda, a continuación, cambiar la posición de los pies.

Ejercicio 16

Sentarse en el suelo y estirar la pierna izquierda, doblar la pierna derecha y relajado, escrito 12 elástica se inclinó hacia adelante y cambiar las piernas.

Ejercicio 17

Siéntate en el suelo en un "loto" pose y escrito 12 se inclina hacia adelante.

Ejercicio 18

Siéntese en el piso, la conexión de los pies juntos, los codos con las piernas separadas. Repita 16 veces.

Ejercicio 19

Acuéstese boca abajo, doblar los codos. Enderezar los brazos, se pudrían atrás, levantan la cabeza en alto. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Ejercicio 20

Acuéstese sobre su estómago, tome las manos a los pies. La parte posterior podrida, levanta la cabeza hacia arriba. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Ejercicio 21

Realizar puente de gimnasia y Mantenga esta posición durante 30 segundos.





Ejercicio 22

Ponga los pies juntos, se inclina hacia adelante y mantenga en esta posición durante 30 segundos.

Estos ejercicios a primera vista parece muy sencillo, pero si les haces regularmente, usted será una grata sorpresa con el resultado. Dile a tus amigos acerca de este eficaz estiramiento y les deseó buena salud!

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