Протяг, який допоможе вам добре зустрітися з віком. Навчання ваги на золото!

Можливо, кожен представник прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, рецепт якого відомий всім завдяки одній популярній пісні: «Я буду приємно поруч з вами». Однак, знайти чоловіка, яким хочеться жити в житті, досить складно. Це навіть важко тримати його. Ви, мабуть, є питання: «Чому мені потрібно розтягувати?» У мене є два червоних дипломи, квартира в центрі міста і престижна робота. Ми любимо! На жаль, чоловіки залишають навіть найсвіжіші, розумні, багаті та економічні жінки. Тому ми пропонуємо вам набір вправ для розтягування, які, безумовно, не завдадуть шкоди вашим відносинам. Ви подивитеся на нього і він викликає шлюб.

Єдине, що вам потрібно зробити, це зробити всі вправи з мінімальною кількістю розривів, або краще, але, без них взагалі. І не думаю, що якщо ви відчуваєте біль, то виникає ефект вправ. Головне - виконувати комплекс регулярно (принаймні, кожен другий день), а потім результат не буде довго!

Комплекс вправ для розтягування

Вправа 1

Почати позицію: Поставте ноги на ширину плечей, руки на поясі. В'яжемо правою лівою 12 разів.

Вправа 2

Сама стартова точка. Виконайте кругові повороти тіла 8 разів в кожному напрямку.

Вправа 3

Перебуваючи в початковому положенні, виконують кругові рухи за допомогою тазу 8 разів на кожному напрямку.

Вправа 4

Покладіть ноги разом, покладіть руки на коліна. Виконайте кругові повороти з колінами 8 разів в кожному напрямку.

Вправа 5.

Підігніть одну ногу перед вами, покладіть руки на пояс. Зробіть кругове обертання за допомогою колінного згину ноги. 8 разів на одну ногу, потім 8 разів з іншої ноги.

Вправа 6

Покладіть ноги разом і виконайте 12 весняних вигинів вперед.

Вправа 7

Помістіть ноги на подвійній ширині плеча і повторіть 12 весняних вигинів вперед.

Вправа 8

Зробіть легень в сторону, перемістивши вагу тіла на праву ногу. Продовжити ліву ногу, потім змінити положення ніг. Повторити 12 разів.

Вправа 9

Виконайте легень на ліву сторону - перемістіть вагу тіла на ліву ногу, а праву натяжку. Увімкніть тулуба вправо 90 градусів, перемістіть вагу тіла на праву ногу, залиште прямо, перемістіть до поздовжнього положення. Повторіть 8 разів кожен спосіб.





Вправа 10

Дотримуйтесь правої сторони з ліворуч. Увімкніть тулуба вправо, перейдемо до тяги вперед позицію. Виконайте 8 разів на праву сторону, потім перемістіть вагу тіла на іншу ногу і виконайте 8 разів.

Вправа 11

Отримати на колінах, захопити руки в замку. Виконайте присідання до правого і лівого, поперемінно доторкнувшись до примочок 6 разів в кожному напрямку.

Вправа 12

Отримати на колінах, поширити їх якомога ширше, ноги також поширити на боки. Виконайте 12 кв.м., доторкнувшись до бутона.

Вправа 13

Сидіння на підлозі, з'єднати ноги разом і виконувати 12 весняних вигинів вперед.

Вправа 14

Сидіння на підлозі і розкласти прямі ноги на сторони, виконувати 12 весняних схилів.





Вправа 15

Сидіння на підлозі, простягаючи ліву ногу, підігніть праве коліно і натисніть ногу на ліву стегно. Виконайте 8 схилів до лівої ноги, потім змініть положення ніг.

Вправа 16

Сидіння на підлозі, простягайте ліву ногу, згинайте праву ногу і зверніть її назад, зробіть 12 весняних вигинів вперед і змініть ноги.

Вправа 17

Сидіння на підлозі в положенні лотоса і зробити 12 вигинів вперед.

Вправа 18

Сидіння на підлозі, приєднайте ноги разом, потім поширіть свої лікті до боків. Скажіть його 16 разів.

Вправа 19

Поверніть на живіт, підігніть руки на лікті. Випрямляйте руки, підігніть спину, підніміть голову вгору. Затримайте цю позицію за 30 секунд.
Вправа 20

Поверніть на живіт, тримайте руки ногами. Поставте спину, поставте голову вгору. Затримайте цю позицію за 30 секунд.

Вправа 21

Виконайте гімнастичний міст і перебування в цьому положенні 30 секунд.



р.

Вправа 22

Помістіть ноги разом, нахиліть вперед і протримайте в цьому положенні за 30 секунд.

Ці вправи на перший погляд, здається дуже простим, але якщо ви дійсно робите їх регулярно, ви будете приємно здивовані результатом. Скажіть про це ефективний розтяг, побажайте їх добре здоров'я!

через takprosto cc