17最好的锻炼减肥 Bashny.Net

所有你需要减少量和实现理想的形状健康的饮食、奉献精神、耐心和日常执行的一项复杂的工作。 关于行最佳的促进脂肪燃烧,你将学会从这篇文章。

1. Squat



一个最好的和最自然人行使。 这个运动工作的所有肌肉在下半身，其中包括臀部和腿筋. 它还提供了载于身体的肌肉和深肌肉的腹部和背部。

2. Pushup



这是一个最好的练习对于上半身，因为它是工作的所有肌肉从胸部到背部、手臂甚至你的腹部。 确保你的肩膀的手腕。 弯下你的武器和尽量保持你的胸部和臀部尽可能接近地面，而无需实际接触。

3. Bridge



桥将会加强您的臀部和腿筋以及腹部，后背和大腿内侧。 你可以做这项工作与抚养一条腿。

4. Lunge



进步与你的右腿和坐在这，直到CE前膝盖弯了90度以及膝的后腿触地。 然后屹立和进步与你的左腿的、重复的行使在另一方。

5. Plank



我们都很熟悉的带子。 它已经成为一个关键要素，以加强身体的肌肉. 你可以执行这项工作作为弯曲直的武器。 请确保您的臀部、脚跟和肩膀被一条直线。

6. 三头肌Dip



这项工作目标的肌肉背面的肩上。 如果你发现你感到不适的手腕，尝试改变自己的位置，或采取打破对他们来休息。

7. 单腿Deadlift



这是一个最好的方式来加强的腿筋、臀部和背部，它们常常被忽略。 单腿站立与稍微弯曲的膝盖和随后下你的身体向前，直到你占据一个位置的并行发言。 暂停，然后返回开始。 做一些代表然后交换腿和重复的另一侧。

8. 脊柱Balance



该运动开始在推位置上的双手和膝盖。 把你的右手一直向前。 同时抬起你的左腿在你后面，以便它由一个直线有你的身体和伸出双臂。 然后点击肘的右手手掌中的他的左膝盖，它向前拉。 你的脊椎在这次圆，和下巴靠在胸部。 重复这种运动好几倍。

9. Bicycles



这项工作是真的火灾燃烧你的腹肌肉，因为它们是用于稳定和旋转的住房。 它还证明，这个运动激活的更多的肌纤维的直接和斜腹肌于标准的危机。

10. 踢Downs



这个简单的锻炼可以帮你建立一个更强大的回和让你不容易受伤。 从容易的位置提高你的直腿来一直角。 不要撕下的臀部。 降低你的腿下来，然后，不接触地面时，提高回。

11. 侧Lunge



大多数人做弓步向前或向后。 但攻击少有用的。 这个运动是一个伟大的除了任何培训计划，因为工作对你的肌腱和韧带在另一个方向。

12. Burpees



伟大的事情关于这项工作是，它结合了心脏和重量的培训。 它代表着复杂的动作为整体，包括肌肉的武器、背部、腹部和腿部。 增加的负荷增加的跳跃后整改。

13. 关Lunges



这是一个简单但有效的方式加强整个下机构：四头，二头肌的大腿、臀部、腿. 奖励：这项工作也涉及到的肌肉，帮助你跳得更高和保持平衡。

14. Pullup



上拉是一个最困难的锻炼身体的重量。 这是征税的背部肌肉、胸部、肩膀和手臂像其他运动。 如果你不能正常上拉，然后试图把帮助或使用特殊设备便利这项工作在第一次。

15. 跳Jack



有时候跳跃很多人不喜欢，但是当涉及到增加骨密度，这是一个伟大的事情。 跳杰克是最好的一个负重锻炼只是梦幻般的还影响到心血管系统。

16. 山Climbers



一个最好的整体练习，你可以找到。 这个运动结合了木板与负荷运动是拉到他的胸部的膝盖。 客流量也载你的腹部，并帮助燃烧卡路里的热量。 这是非常重要，执行适当的姿势在整个运动和保持你的肩膀和体直。

17. 掖Jump



这些跳膝盖起来的胸部是非常强大和有趣的uprajnenii，这将有助于你为加强整个身体，包括心脏。 它也是一个伟大的方式来提高你的敏捷性、强度和增加你能跳得更高。

上述演习都是普遍的和自给自足的实现的结果。 你可以随机组装由自己的配合，通过改变的顺序和重复的数量取决于你的健康状况。 每个运动有许多修改，它提供了一个有系统的方式来作出不同的肌肉组和显着多样化的培训。 因此，只有半打基础的运动，您可以创建一个培训计划的几乎任何级别的复杂性。出版

提交人德米特里*梅德哥尔查科夫

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：lifehacker.ru/2012/12/25/17-luchshikh-uprazhnenijj-dlya-snizheniya-vesa/