Bashny.Net
拉伸，有助于岁漂亮。行使其重量的黄金！
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也许每个公平性的梦妇女的幸福简单的食谱是所有已知的流行歌曲：“这将是非常接近”然而，要找到一个人，你要活下去相当困难的人。更困难的 - 留住他。当然，你成熟了一个问题：“为什么我舒展？我有两个荣誉，公寓在市中心，以及著名的工作。我最喜欢的，虽然从我是不会去任何地方！“不幸的是，男子即使是最忠实，聪明，富有和业务女人走了。因此，我们提供给你注意一个复杂的伸展运动，这当然不会伤害你们之间的关系。而之前，你知道 - 结婚会请
！
你唯一需要的东西 - 执行所有以最小的中断或更好的练习还没有 - 绝对没有他们。而且，不要以为，如果你感到疼痛，这意味着有锻炼的效果。最主要的是有规律的复杂（至少每隔一天），然后将结果用不了多长时间！
复杂绵延 STRONG>
练习1 STRONG>
起始位置：把你的脚与肩同宽，双手放在他的皮带。从侧面进行倾斜到另一侧12次。
练习2 STRONG>
起始位置是相同的。在每个方向执行主体的圆弧状转动的8倍。
练习3 STRONG>
从起始位置，进行圆周运动骨盆8倍每个方向。
练习4 STRONG>
把你的双脚并拢，双手放在你的膝盖。执行膝盖8次中的每个方向的圆弧状转动。
练习5 STRONG>
弯曲你的面前一条腿，把你的手在皮带上。做腿弯曲在膝盖的圆形旋转。 8次一只脚，然后另一只脚的8倍。
练习6 STRONG>
把你的双腿合拢，完成12弹性前倾。
练习7 STRONG>
把你的脚放在双肩同宽，重复12弹性前倾。
练习8 STRONG>
扑向在右腿移动的重量的方向。伸展左腿，然后换脚的位置。重复12次。
练习9 STRONG>
执行弓步向左 - 转移他的体重在他的左腿和伸展你的权利。 90度展开躯干向右，转移他的体重在他的右腿上，伸直你的左边，往前走成弓步姿势。在每个方向重复8次。
练习10 STRONG>
执行弓步右侧，伸展左腿。展开躯干向右，向前的冲刺位置。执行8次到右侧，然后将重量在另一只脚，做一套8次。
练习11 STRONG>
获取你的膝盖上，双手抓住了城堡。执行下蹲左右，交替地接触臀部性别6倍于每个方向。
练习12 STRONG>
跪起身来，传播他们尽可能广泛地，脚也分开。执行12深蹲，摸臀性。
练习13 STRONG>
双腿坐在地板上起来，凝聚写12轻快的身体向前倾。
练习14 STRONG>
坐在地板上，直传播他的双腿到一边，进行12轻快的斜坡。
练习15 STRONG>
坐在地板上，伸展你的左腿，右弯的膝盖和脚推到左大腿。执行8倾翻到左腿，然后改变脚的位置。
练习16 STRONG>
坐在地板上，伸展左腿，右腿弯曲，悠闲，写12弹性的身体前倾，换腿。
练习17 STRONG>
坐下来，在一个姿势“莲花”在地上，写12前倾。
练习18 STRONG>
仰卧在地板上，双脚连接在一起，然后用腿肘分开。重复16次。
练习19 STRONG>
躺在你的胃，弯曲你的手肘。伸直手臂，腐烂背部，抬起你的头。保持这个姿势30秒。
练习20 STRONG>
躺在你的肚子上，把双手双脚。烂背，抬高你的头。保持这个姿势30秒。
练习21 STRONG>
执行体操桥梁，保持这个姿势30秒。
练习22 STRONG>
把你的双脚并拢，向前倾斜并保持这个姿势30秒。
这些演习乍看起来很简单，但如果你经常做这些，你会惊喜的结果。告诉你这个朋友的有效延伸，并祝愿他们身体健康！
通过takprosto CC
！
你唯一需要的东西 - 执行所有以最小的中断或更好的练习还没有 - 绝对没有他们。而且，不要以为，如果你感到疼痛，这意味着有锻炼的效果。最主要的是有规律的复杂（至少每隔一天），然后将结果用不了多长时间！
复杂绵延 STRONG>
练习1 STRONG>
起始位置：把你的脚与肩同宽，双手放在他的皮带。从侧面进行倾斜到另一侧12次。
练习2 STRONG>
起始位置是相同的。在每个方向执行主体的圆弧状转动的8倍。
练习3 STRONG>
从起始位置，进行圆周运动骨盆8倍每个方向。
练习4 STRONG>
把你的双脚并拢，双手放在你的膝盖。执行膝盖8次中的每个方向的圆弧状转动。
练习5 STRONG>
弯曲你的面前一条腿，把你的手在皮带上。做腿弯曲在膝盖的圆形旋转。 8次一只脚，然后另一只脚的8倍。
练习6 STRONG>
把你的双腿合拢，完成12弹性前倾。
练习7 STRONG>
把你的脚放在双肩同宽，重复12弹性前倾。
练习8 STRONG>
扑向在右腿移动的重量的方向。伸展左腿，然后换脚的位置。重复12次。
练习9 STRONG>
执行弓步向左 - 转移他的体重在他的左腿和伸展你的权利。 90度展开躯干向右，转移他的体重在他的右腿上，伸直你的左边，往前走成弓步姿势。在每个方向重复8次。
练习10 STRONG>
执行弓步右侧，伸展左腿。展开躯干向右，向前的冲刺位置。执行8次到右侧，然后将重量在另一只脚，做一套8次。
练习11 STRONG>
获取你的膝盖上，双手抓住了城堡。执行下蹲左右，交替地接触臀部性别6倍于每个方向。
练习12 STRONG>
跪起身来，传播他们尽可能广泛地，脚也分开。执行12深蹲，摸臀性。
练习13 STRONG>
双腿坐在地板上起来，凝聚写12轻快的身体向前倾。
练习14 STRONG>
坐在地板上，直传播他的双腿到一边，进行12轻快的斜坡。
练习15 STRONG>
坐在地板上，伸展你的左腿，右弯的膝盖和脚推到左大腿。执行8倾翻到左腿，然后改变脚的位置。
练习16 STRONG>
坐在地板上，伸展左腿，右腿弯曲，悠闲，写12弹性的身体前倾，换腿。
练习17 STRONG>
坐下来，在一个姿势“莲花”在地上，写12前倾。
练习18 STRONG>
仰卧在地板上，双脚连接在一起，然后用腿肘分开。重复16次。
练习19 STRONG>
躺在你的胃，弯曲你的手肘。伸直手臂，腐烂背部，抬起你的头。保持这个姿势30秒。
练习20 STRONG>
躺在你的肚子上，把双手双脚。烂背，抬高你的头。保持这个姿势30秒。
练习21 STRONG>
执行体操桥梁，保持这个姿势30秒。
练习22 STRONG>
把你的双脚并拢，向前倾斜并保持这个姿势30秒。
这些演习乍看起来很简单，但如果你经常做这些，你会惊喜的结果。告诉你这个朋友的有效延伸，并祝愿他们身体健康！
通过takprosto CC
