拉伸,有助于岁漂亮。行使其重量的黄金!

也许每个公平性的梦妇女的幸福简单的食谱是所有已知的流行歌曲:“这将是非常接近”然而,要找到一个人,你要活下去相当困难的人。更困难的 - 留住他。当然,你成熟了一个问题:“为什么我舒展?我有两个荣誉,公寓在市中心,以及著名的工作。我最喜欢的,虽然从我是不会去任何地方!“不幸的是,男子即使是最忠实,聪明,富有和业务女人走了。因此,我们提供给你注意一个复杂的伸展运动,这当然不会伤害你们之间的关系。而之前,你知道 - 结婚会请

你唯一需要的东西 - 执行所有以最小的中断或更好的练习还没有 - 绝对没有他们。而且,不要以为,如果你感到疼痛,这意味着有锻炼的效果。最主要的是有规律的复杂(至少每隔一天),然后将结果用不了多长时间!

复杂绵延 STRONG>

练习1 STRONG>

起始位置:把你的脚与肩同宽,双手放在他的皮带。从侧面进行倾斜到另一侧12次。

练习2 STRONG>

起始位置是相同的。在每个方向执行主体的圆弧状转动的8倍。

练习3 STRONG>

从起始位置,进行圆周运动骨盆8倍每个方向。

练习4 STRONG>

把你的双脚并拢,双手放在你的膝盖。执行膝盖8次中的每个方向的圆弧状转动。

练习5 STRONG>

弯曲你的面前一条腿,把你的手在皮带上。做腿弯曲在膝盖的圆形旋转。 8次一只脚,然后另一只脚的8倍。

练习6 STRONG>

把你的双腿合拢,完成12弹性前倾。

练习7 STRONG>

把你的脚放在双肩同宽,重复12弹性前倾。

练习8 STRONG>

扑向在右腿移动的重量的方向。伸展左腿,然后换脚的位置。重复12次。

练习9 STRONG>

执行弓步向左 - 转移他的体重在他的左腿和伸展你的权利。 90度展开躯干向右,转移他的体重在他的右腿上,伸直你的左边,往前走成弓步姿势。在每个方向重复8次。






练习10 STRONG>

执行弓步右侧,伸展左腿。展开躯干向右,向前的冲刺位置。执行8次到右侧,然后将重量在另一只脚,做一套8次。

练习11 STRONG>

获取你的膝盖上,双手抓住了城堡。执行下蹲左右,交替地接触臀部性别6倍于每个方向。

练习12 STRONG>

跪起身来,传播他们尽可能广泛地,脚也分开。执行12深蹲,摸臀性。

练习13 STRONG>

双腿坐在地板上起来,凝聚写12轻快的身体向前倾。

练习14 STRONG>

坐在地板上,直传播他的双腿到一边,进行12轻快的斜坡。






练习15 STRONG>

坐在地板上,伸展你的左腿,右弯的膝盖和脚推到左大腿。执行8倾翻到左腿,然后改变脚的位置。

练习16 STRONG>

坐在地板上,伸展左腿,右腿弯曲,悠闲,写12弹性的身体前倾,换腿。

练习17 STRONG>

坐下来,在一个姿势“莲花”在地上,写12前倾。

练习18 STRONG>

仰卧在地板上,双脚连接在一起,然后用腿肘分开。重复16次。

练习19 STRONG>

躺在你的胃,弯曲你的手肘。伸直手臂,腐烂背部,抬起你的头。保持这个姿势30秒。
练习20 STRONG>

躺在你的肚子上,把双手双脚。烂背,抬高你的头。保持这个姿势30秒。

练习21 STRONG>

执行体操桥梁,保持这个姿势30秒。






练习22 STRONG>

把你的双脚并拢,向前倾斜并保持这个姿势30秒。

这些演习乍看起来很简单,但如果你经常做这些,你会惊喜的结果。告诉你这个朋友的有效延伸,并祝愿他们身体健康!

通过takprosto CC

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