10 extraordinariamente eficaces ejercicios para adelgazar después del parto

Natural para las mujeres es el cuidado de su apariencia. El único período, cuando las preocupaciones acerca de la esbeltez se desvanecen en el fondo es el embarazo, ya que la más importante es la salud del futuro bebé. Practicar ejercicio después del parto es a través de uno y medio a dos meses, y en el caso de la cesárea – a través de dos y medio. Pero el tiempo de inicio de las clases mejor determinarse individualmente.





 

Para hacer que usted necesitará:

— фитбол (gimnasia la pelota)

— saltar a la cuerda

— mancuernas con un peso reducido (1-5kg)

— banda elástica de la longitud de 1,5-2m

Antes de la ocupación, realice ejercicios de calentamiento, el calentamiento de las manos, la espalda y las piernas. A continuación, puede empezar a hacer ejercicio. Realizar la mejor de entre 5 y 10 veces, haciendo 2-3 enfoque para cada uno.

1. Paseos

Este tipo de cargas se llama el más idóneo para el cuidado, durante la cual usted no puede separarse de su hijo. Начнитес десятиминутных pasear dos veces al día. Para empezar, tome moderado el ritmo, después de un poco acelera, y al final regrese a la velocidad inicial. Así que devuelva la movilidad de los músculos de la pelvis, mejorando la circulación de la sangre.

2. El puente

Tradicional упражнениевыполнять debe en el suelo. Tumbado sobre la espalda, estire los brazos a lo largo del cuerpo, y los pies уприте en фитбол. Apoyando los talones en la pelota, lentamente levante las caderas y la pelvis. Alcanzando la posición superior, tómense un par de segundos y vuelva a la posición original.

3. Sentadilla

El ejercicio también se realiza con фитболом. Tomar la pelota con los dedos, tirando de la mano a la altura del pecho. Poco a poco flexionar hasta que los pies no serán dobladas en un ángulo de noventa grados, al final mantenga la posición durante unos segundos. Después de eso, baje фитбол hasta la línea de la cintura y poco a poco subiendo.

4. ¿

Para mantener el equilibrio tome фитбол. Colócate de pie con la pelota al lado, siguiendo por él con los dedos. Haga un pie profunda estocada hacia adelante, deténgase y vuelva a su posición original. Este ejercicio fortalecerá los músculos de las piernas y las nalgas.

5. Reducción de las manos

Este ejercicio entrena los músculos del pecho y se realiza con фитбола y la cinta elástica. Se acueste en la pelota de espaldas, en un ángulo de noventa grados doblar las piernas. Debajo de los hombros, coloque la banda elástica, cogidos por sus bordes. Por el lado de levante de la mano, en el punto superior y reducir la muñeca, después de aguantar esa posición por unos segundos y vuelva hacia atrás de la mano.

6. Superior del tirón

Este ejercicio se puede desarrollar la espalda y los hombros. La siembra en фитбол, enderezar la espalda, y las piernas separadas a la altura de los hombros, poniendo bajo el talón de la banda elástica. Sujete los extremos de la cinta y, extendiendo los codos a los lados, levante primero a nivel de las rodillas, y luego los hombros. Haciendo una pausa en el punto superior, vuelva a la inicial postura.

7. La flexión de las manos

La siembra en el gimnasio de la pelota, abre las piernas a nivel de la pelvis, tomando погантели en cada mano, baje hacia abajo a lo largo de la línea de la carcasa. Flexionando el codo, y expandiendo la palma de la mano hacia él, levantar el pincel a los hombros. No se olvide durante el trabajo de tensar los músculos abdominales. En la parte superior de la tómense y desciendan hacia atrás.

8. El press de manos hacia atrás

Punto de partida - como en el ejercicio anterior. Con ambas manos tome una mancuerna, levante hacia arriba y haz detrás de la cabeza, manteniendo los codos a los oídos. Levante la mancuerna por encima de la cabeza, luego baje hacia abajo, hasta el nivel de los álabes.

9. Saltar a la cuerda

Salta en скакалке, suspendido en el aire hacia los pies y el sonido de unos calcetines, teniendo en cuenta los saltos de hasta cientos de es levantar el tono general y mejorará la circulación de la sangre.

10. Plancha

Tumbado de espaldas en el suelo, уприте doblado las piernas en фитбол. De la mano puede enlazar con los dedos detrás de la cabeza, extendiendo los codos de lado. Realice torcer el codo izquierdo a la rodilla, y viceversa, apoyando los talones en la pelota.

Estos sencillos ejercicios ayudarán rápidamente para ponerse en forma y alcanzar los parámetros, lo principal es cumplir con la medida y la frecuencia de las clases. publicado

 

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Fuente: www.justbefit.ru/ru/blog/2015/03/13/10-prostyh-uprazhnenij-dlja-pohudenija-posle-rodov/129