2有效的腹肌练习

 






这2个练习将使肌肉吸引更多的形状,这将导致救济的新闻。

运动尽快有一个健身球和免费的时间。 和载的腹肌,精神集中于他们的裁减。 其他应该没有超过三十秒之间,完成三组中的每个运动。

练习球abs可以执行所有,无一例外。 任何限制这里。

1. 拉起他的膝盖。 这是一个有效行使,得到救济的新闻,其中包括在工作的整个身体,并且还肩部肌肉。 对于他你需要有点耐心,要学会留在球和获得用来新的感觉,但经过一段时间,你会得到容易的! 在演习的回应是顺利的。

2. 运动倾斜的腹肌肉。 因此,当一个健身球,弯曲你的膝盖。 把你的脚放到地板上。 穿越腿前,滚球在后面。 把你的右手放在你的头后面,并执行下列活动:

  • 大幅推骨盆上的;
  • 吸你的胃。
  • 举起你的肩上;
  • 左转,右肩膀上。
所有运动第一次做到这一点的右手放在他的后头,然后离开。 开始摇摆新闻界在健身球应1-2设置的8-10次。 与发展的肌肉力量集的数量需要将增加。

3. 放松。 在执行这些练习,放松脊柱。 要做到这一点,只需趴在气囊的形式的"桥梁",并试图放松肌肉。 留在这个位置用于5-10分钟。出版

资料来源:www.cosmo.com.ua

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