gimnasia de la India: 13 ejercicios simples para la salud de los pies

Trate de dominar una forma sencilla de mejora de sus pies - la carga. Este indio gimnasia tendrán los siguientes efectos:
garantizar la movilidad de los músculos del pie;
aumentar el poder y la fuerza de los músculos del pie y la pierna;
evitar la posibilidad de daños mecánicos en el pie;
relajarse y aliviar el pie.

Ejercicio 1: Meerkats en Patrulla
De pie en el suelo, se levanta de puntillas, baje lentamente el talón. obtener rápidamente de puntillas y baje lentamente el talón, repetir 5 veces (desarrollo de los músculos de la pantorrilla).
Ejercicio 2: Grúa en el pantano
De puntillas varias veces a caminar por la habitación.
Ejercicio 3: Caterpillar
De pie en el suelo a lo largo de la suela, sus pies paralelos entre sí. pies en movimiento, imitando una oruga en movimiento. En primer lugar descargar la parte delantera del pie, tirar de él hacia delante, y luego descargar el talón. Cuerpo transferencia de peso en los dedos, el talón lo más cerca posible para apretar los dedos. Una vez más descargar la parte delantera del pie y moverlo hacia adelante.
Sin perder contacto total con el suelo, incline el pie hacia la derecha y hacia la izquierda, se mueve y se mueve de manera caminar unos pocos metros de ida y vuelta (el impacto en los músculos cortos).
Si de pie es un ejercicio no funciona, primer intento de cumplir con su sesión.
Ejercicio 4. pinzas de cangrejo
Trate de levantar los dedos de los pies del piso tan alto como posibles objetos pequeños tendidos en el suelo, como una servilleta de papel, lápiz, y así sucesivamente. D. (El desarrollo de los músculos flexores de los dedos.)
5. El ejercicio de Swallowtail
Este ejercicio se realiza sentado. Sentarse en una silla, a enderezar la espalda, las piernas se extienden hacia adelante. La parte delantera del pie y los dedos con el poder levantar un poco, mantenga, para llevar lo más lejos posible hacia abajo. Repetir varias veces.
Ejercicio 6.
Bañera de hidromasaje Girar el pie: levantar el borde interior de la parte delantera del pie, el borde exterior, a continuación, a reducir la fuerza de la parte delantera del pie. En este caso, los dedos deben describir un círculo grande; Repita este movimiento varias veces, y luego hacer lo mismo, pero en la dirección opuesta.
7. El ejercicio de la caza de la araña
Dedo del pie con la contracción del poder, luego con fuerza rastopyrte (desarrollo de los músculos del dedo). Repetir varias veces. Si el ejercicio es simplemente no funciona, puede ayudarse a sí mismo primero ¬ru¬kami.
Debido a los muchos zapato estrecho olvidar cómo realizar estos movimientos. Con la repetición frecuente de este ejercicio, la movilidad, la velocidad y la facilidad de movimiento puede ser aumentado.
Ejercicio 8. Poloz
El ejercicio se realiza sentado: el pulgar de la pierna derecha tiene que gastar en la pierna izquierda hasta la rodilla, es deseable, entonces el pulgar de la pierna izquierda, repita el mismo ejercicio a la derecha de la espinilla
. Trate de hacer lo mismo con los talones mientras se está sentado a la derecha (la coordinación pies y piernas enteras).
9. El ejercicio Pada
Ambas piernas están rectas, con los pies apoyados en el suelo. Al presionar el talón en el suelo, trata de tomar tanto como sea posible en el interior y hasta la parte delantera del pie de manera que su borde exterior toca el suelo.
Ahora presione los dedos de suelo, el borde interior del pie permanece en el aire. Repita con la otra pierna. Hacer algo de ejercicio.
El ejercicio de la anguila 10. Catch
Ponga en el suelo o una bufanda delgada cuerda plegada; pies a una distancia de 15 cm uno del otro. Agarre la bufanda dedos de los pies o de cuerda y retenerlos.
Ejercicio 11. Atirantado
El ejercicio se realiza sentado. Bufanda, tendido en el suelo, agarra los dedos de los pies, estire las piernas, levantar el suelo con la bufanda, tira con fuerza. Sin Mantenga esta posición, repetir varias veces.
Ejercicio paso 12. Gallo
El ejercicio se realiza sentado. La parte delantera del pie puesto en el suelo, levante los talones lo más alto posible. Cuando los dedos del pie y los talones fijos regazo alternativamente moverse hacia adentro, hacia arriba y hacia arriba. El movimiento se realiza en primer lugar individualmente para cada pie, los dos pies al mismo tiempo, a continuación, alternativamente (impacto en los músculos cortos y largos).
Ejercicio 13. Duck Walk
Párese derecho. La carga sobre el talón. Tanto la parte delantera del pie levantado, gire a la derecha. Parar. Ahora mover la carga en la parte delantera del pie, talón gire a la derecha.
Un diez para la derecha; la parte superior del talón, a la derecha. Así que ir a un lado unos pocos metros, y luego ir de nuevo a la izquierda, con los dedos de los pies y los talones levantan tan alto como sea posible, mantener el cuerpo recto.
Conclusión
En conclusión, la gimnasia 2-3 minutos para realizar el ejercicio 2.
Caminar descalzo
Piernas, en soles particulares - es el punto por el que no sólo el contacto con el suelo, el piso y el contacto con el medio ambiente, que se retira de nosotros
. Ellos dependen en gran medida de nuestra percepción libre y alegre del mundo - nuestra Tierra, podemos trabajar alrededor. Piernas y cumplir el papel de los mediadores. Mientras admiramos la belleza del mundo que nos rodea, que informen sobre la situación interna de las rodillas, las plantas de los pies, y así sucesivamente. D.
El masaje natural del pie es una vista caminar descalzo. Nosotros, en la India, se puede ir descalzo todo el año si lo desea. Insto a no caminar descalzo sobre el asfalto urbano o en carreteras polvorientas. Esto se hace mejor en la playa de guijarros. ¿Y si esta playa no está allí? Es posible disponer en el patio o en el jardín: se necesita un pequeño pedazo de tierra, un poco de arena y grava - e ir en su salud! Si usted vive en un país donde el otoño, invierno y primavera son estaciones muy frías, se puede encontrar una manera de salir de esta situación - para organizar una playa artificial en el apartamento ...
. Playa artificial
Tome un cajón ancho de 50-60 cm, longitud de 80-100 cm y una altura de 15 cm. Pour se lavó mezcla de arena gruesa y piedras de diferente tamaño (piedras de río). Además, la caja debe ser algo más grandes piedras con bordes afilados. ¬Postavte su "playa" en la parte más caliente de la vivienda tan a menudo como sea posible y caminar descalzos sobre ella.
Se dará cuenta rápidamente de lo útil a veces es dolorosos efectos de piedras en su cuerpo. Las piernas se calientan y la luz. Grandes piedras con bordes afilados que necesitan para trabajar en partes de las patas endurecidas (la piel córnea).
Se recomienda junto al cuadro para poner una silla o mesa para las personas mayores. Que pueden confiar en, es más fácil para mantener su equilibrio. Con su ayuda, se quitó rápidamente la carga cuando el pie en algún momento llega a ser demasiado doloroso.
Ayuda a niños "playa" - su salud, la educación y el crecimiento.
Ranjit Mohanty Del libro "Curación masaje en los pies de la India"