8 simplemente mágicos de ejercicios de gimnasia de la mañana

Después del calentamiento inmediatamente empezar a estudiar. Aprender lo mejor de todo por 2 – 3 ejercicios en el día, así es más fácil de recordar para el movimiento. Después de una semana o dos, usted completamente dominado todo el complejo y llevará a cabo con facilidad y placer.

El autor de un complejo recomienda que cada ejercicio hacer 6 veces, cada sucesivo el ejercicio es como una continuación del anterior.

En un principio, yo aconsejo necesarias dos — tres enfoques de cada movimiento, de lo contrario no se cual una persona entrenada será seguramente sentir dolor en los músculos. En mi opinión, es mejor hacerlo poco a poco, me acercaba a la explotación del complejo por lo tanto, para que la carga ha aumentado gradualmente, y el ejercicio no causaban el dolor y el malestar.

 

Ejercicio 1. La estabilización de la respiración

Párese con los pies anchura de los hombros o un poco más los brazos bajados, el cuerpo se relaja. Atención centren en las manos.

Mientras inhala suavemente levante lentamente las manos antes un poco por encima del nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo y se encuentran en un estado relajado.





Una vez que las manos lleguen a los niveles de los hombros, al exhalar doble las rodillas para que sus rodillas se encontraban en el nivel de los grandes dedos de los pies. Esta situación se denomina en la gimnasia de chi kung "de un cuarto de присед". El cuerpo almacena la posición recta, la cabeza se inclina, la caja torácica no se desplaza. Al mismo tiempo сгибанием las rodillas perezosos manos descienden suavemente hacia abajo y se refieren a las rodillas, después de lo cual enderezar las piernas.

Durante el ejercicio el cuidado de la espalda todo el tiempo, que permaneció en directo, inhalación representaron el movimiento hacia arriba, y la exhalación en el movimiento hacia abajo.

Uso: el ejercicio tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular, elimina el estancamiento de la sangre y ayuda a la correcta distribución de energía. Especialmente útil para personas que sufren de hipertensión, enfermedades del corazón y el hígado.

 

Ejercicio 2. Expansión de la caja torácica

En la inhalación de las disposiciones de la cuarta parte de присед suavemente estira las rodillas, al mismo tiempo levantar las manos hacia adelante a nivel de los hombros y gire las palmas de las manos entre sí y sepáralos con las palmas hacia arriba. La atención se centra en el pecho.

Al exhalar junte sus manos delante de las palmas de las manos entre sí, baje la mano, al mismo tiempo girar la palma de la mano hacia abajo, pasando en el cuarto de la присед. Las manos suavemente se refieren a las rodillas, las piernas распрямляются.





Uso: el ejercicio es útil en enfermedades del corazón, los pulmones, cuando одышке, cuando учащенном palpitaciones, nerviosismo.

 

Ejercicio 3. El balanceo del arco iris

En la inhalación después de la finalización del último ejercicio lentamente levante las manos recta hacia arriba las palmas de las manos el uno al otro.

Al exhalar, transfiera el centro de gravedad ligeramente doblada con el pie derecho, el pie del suelo no sale, pierna izquierda выпрямлена y toca el suelo con sólo носочком. Al mismo tiempo, incline el cuerpo hacia la izquierda, la mano izquierda apuntando horizontalmente hacia la izquierda. La mano derecha pasa por encima de la cabeza con la palma hacia abajo.

El movimiento repita en el otro lado. Durante la ejecución del presente colorido arco iris, парящую por encima de usted. Mantenga la respiración: las manos arriba – la respiración, las manos a los lados – exhalación.

 





Uso: el ejercicio es útil en las enfermedades de las torácica y lumbar de la columna vertebral, reduce los depósitos de grasa en la zona lumbar.

 

Ejercicio 4. Раздвигание de las nubes

Cuando haya terminado de balanceo, de la mano mojamos, habiendo cruzado al nivel de la parte inferior del tronco, a la vez pasando en el cuarto de la присед.

En la inhalación выпрямляем las rodillas y cruzó las manos levantamos hacia arriba y las palmas de las manos hacia arriba implementando por encima de la cabeza. A continuación, выпрямляем las manos con las palmas a los lados y al exhalar cae hacia abajo a través de los lados, volviendo en el cuarto de la присед, de nuevo cruzados de su frente. Atención centren en el pecho.

 





Uso: el ejercicio fortalece los músculos de la zona lumbar y las caderas, útil en enfermedades de las articulaciones de hombros, y el corazón.

 

Ejercicio 5. La extracción del hombro hacia atrás

Este ejercicio fue dado a mí es el lugar más difícil, mucho tiempo que no podía descripción de entender correctamente si yo lo hago, pero con el tiempo se ha convertido en el me salga. Por lo tanto, tratar de describir en la forma más comprensible.

Quedando en el cuarto de la приседе, tire de выпрямленную de la mano izquierda delante de la palma de la mano hacia arriba. Simultáneamente con este movimiento doble el codo y gire la palma de la mano hacia arriba de la mano derecha y tire de ella hasta la cadera. Tan pronto como la mano derecha se encuentra en el nivel de la cadera, empezar a mover el cuerpo hacia la derecha y levante la mano suave de un amplio movimiento a nivel de la oreja. Los ojos están puestos en la derecha de la palma de la mano.

A continuación, la mano derecha de сгибаем en el codo y выталкиваем con la fuerza de la palma de la mano hacia adelante en algún lugar en el nivel de la oreja. Al mismo tiempo la mano izquierda, flexiona el codo, describe la palma de la mano un arco y baja hasta el nivel de la cadera.

Siguiente ejercicio se repite de forma simétrica en el otro lado, es necesario controlar la respiración: tirando de la mano – respiración profunda, la expulsión – la exhalación. La atención se centra en los brazos y los hombros.





Uso: el ejercicio es muy bueno afecta a las manos, los hombros y las articulaciones del codo, también se recomienda en caso de enfermedad de las vías respiratorias superiores, ayuda en el asma.

 

Ejercicio 6. Paseos en barco

Cuando haya terminado con el ejercicio anterior, doblar las piernas en las rodillas, pero un poco más que en anteriores ejercicios, inclínese un poco hacia adelante y las manos libremente baje. Desde esta posición tenemos directas hacia atrás de la mano, implementando la palma de la mano hacia arriba y, a continuación, de la mano de elevar el máximo de arriba, estira las rodillas al mismo tiempo.

De la mano describen un movimiento circular y se mueven hacia abajo, las piernas cuando este сгибаем en las rodillas. Atención concentramos en las manos y en la espalda. En la inhalación – la elevación de las manos, al exhalar – la bajada hacia abajo.





Uso: el ejercicio tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso, el corazón y los órganos de la digestión.

 

Ejercicio 7. El juego con la pelota

Los chinos llaman a este ejercicio el juego con la pelota, pero en realidad es como jugar con un balon, así como movimientos deben realizarse de forma suave y fácilmente. Recuerdo que cada ejercicio pasa a la siguiente. De la anterior disposición lentamente выпрямляйтесь, el cuerpo hacia la izquierda. La mano izquierda se mantiene en la misma posición, y la mano derecha apunte hacia arriba a la izquierda, la palma de la mano también hacia arriba.

Cuando la mano derecha se encuentra en el nivel de hombro izquierdo, haga de ella el movimiento, como si lanzan un globo. El centro de gravedad mueva el pie izquierdo.

Baje la mano derecha y repita el movimiento en el otro lado. Cuando se ejecuta la siga con la mirada imaginaria de la pelota, la atención se concentre en las manos. Intente mantener el movimiento causaban placer, eran lentos y suaves. En la inhalación, el movimiento de la mano hacia arriba, al exhalar hacia abajo.





Uso: el ejercicio tiene un efecto estimulante en todo el cuerpo.

 

Ejercicio 8. Любование la luz de la luna

En la posición de un cuarto de присед baje los brazos a lo largo del cuerpo, en la inhalación gire el cuerpo lo más posible a la izquierda, al mismo tiempo estira las rodillas y levantando el brazo izquierdo, con la palma hacia arriba. La mano derecha cuando se dobla el codo a la altura del pecho. La cabeza gire a la izquierda y mira a la izquierda. Al exhalar, baje la mano y volver a la posición inicial

Repita el movimiento hacia la derecha, asegúrese de que el movimiento de los brazos, el tórax y la cabeza fueron sincrónicas, y el cuerpo del máximo estreche. Todos lo hacemos despacio y suavemente, el talón del suelo ruptura, la atención concentramos en las manos.





Uso: movimiento estimulan el trabajo de los riñones y el bazo, aliviar la tensión muscular y reducen los depósitos de grasa en la zona de la cintura.publicado

Autor: Вилия Колосова

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html