8 Магічні вправи для ранкової гімнастики

Після потепління відразу запускають заняття. Найкраще вчиться 2-3 вправи на добу, тому легше запам'ятати рухи. На тижні або два ви повністю опануєте весь комплекс і виконайте його простотою і приємністю.

Автор комплексу рекомендує зробити кожну вправу 6 разів, кожен наступний вправа є продовженням попереднього.

В першу чергу я раджу обмежити себе двома або трьома підходами до кожного руху, інакше ненажерлива людина, безумовно, відчуває біль у м'язах. На мій погляд, краще робити все поступово, підійшов до розвитку комплексу таким чином, щоб навантаження зростало поступово, і вправи не викликали біль і дискомфорт.



Вправа 1. Стабілізація дихання

Підігніть прямо, ноги плече широка або трохи ширша, руки вниз, тіло спокійно. Зосередитися на руках.

На вдиханні, поступово повільно підняти руки перед вами трохи вище рівня плечей, пальми вказують і знаходяться в спокійному стані.





Як тільки руки досягають рівня плеча, вигинають ноги в колінах так, щоб коліна знаходяться на рівні великих пальців. Ця позиція називається в гімнастиці qigong "кварцовий квадрат". При цьому тіло зберігає пряму позицію, голова не нахиляє, груди не рухаються. Одночасно з вигином колін, розслаблені руки поступово спускаються і торкаються колінами, після чого ноги випрямляють.

Під час вправ, переконайтеся, що спина залишається прямо в усі часи, інгаляції падає на рух вгору, і видихлення – на русі вниз.

Переваги: Вправа позитивно впливає на серцево-судинну систему, усуває застій крові і сприяє належному розподілу енергії. Особливо корисний людям, які страждають гіпертонічною хворобою, захворюваннями серця та печінки.



Вправа 2. Розширення грудей

На вдиханнях з положення кварталу кватки плавно випрямляйте коліна, одночасно підніміть руки вперед до рівня плечей і переверніть їх долонями один до одного і розподіліть їх до боків долонями вгору. Увага фокусується на грудях.

На видиху принесіть руки перед вами долонями один до одного, плавно опустіть руки, одночасно перетворюючи долоні вниз, переходячи в чверть присідань. Руки плавно торкаються колінами, ноги випрямляють.





Переваги: Вправа корисна при захворюваннях серця, легенів, утруднення дихання, з швидким серцебиттям, при неврозі.



Вправа 3. Покрівля веселки

На вдиханні після закінчення попередньої вправи повільно підняти руки вгору долонями до одного.

На видиху передача центру тяжіння на злегка зігнуту праву ногу, в той час як стопа не знепаде з підлоги, ліва нога випрямляється і доторкається підлоги тільки з тобою. У той же час нахиліть тіло зліва, ліву ручку в горизонтально зліва. Правою рукою переходить над головою з пальмою вниз.

Повторити рух іншим способом. Під час вправ, уявіть собі барвистий веселка над вами. Дивитися дихання: руки вгору - вдих, руки в сторони - видих.







Переваги: Вправа корисна при захворюваннях грудної і грудної хребта, зменшує жирові відкладення в області поперекового відділу.



Вправа 4. Розтягування хмар

Закінчивши гойдалку, опускаємо руки, переправляючи їх на рівні нижньої частини стовбура, одночасно переїжджаємо в чверть квацитів.

На вдиханні ми випрямляємо наші коліна, і піднімаємо наші перехресні руки вгору і перевертаємо їх вгору. Далі ми випрямляємо руки нашими долонями до боків і на видиху знизимо по боках, повертаємо до чверті кватки, знову перехрещуємо їх перед нами. Зосередитися на грудях.







Переваги: Вправа зміцнює м'язи нижньої спини і стегна, корисний при захворюваннях плечових суглобів і серця.



Вправа 5. Відновлення плеча

Ця вправа була найбільш складною для мене, протягом тривалого часу я не розумію від опису, чи зробив це правильно, але з часом вона почала працювати для мене. Я намагаюся описати його максимально чітко.

Перебування в чверті кватку, розтягувати випрямлену ліву руку перед вами долоню. Симулятивно з цим рухом вигинають на лікті і поверніть праву руку долоню і візьміть її до стегна. Як тільки права рука на рівні стегна, починайте повернути тіло вправо, і підняти руку в гладкому широкому русі до рівня вуха. Очі слідувати правою рукою.

Потім права рука зігнута на лікті і виштовхується силою пальмою вперед десь на рівні вуха. У той же час ліву руку вигинає на лікті, описує дугу з пальмою руки і набуває на рівень стегна.

Далі вправа повторюється симетрично в іншому напрямку, в той час як необхідно стежити за диханням: витягти руку - вдихати, відштовхуючи - видихувати. Увага фокусується на руках і плечах.

, Україна



Переваги: Дуже добре впливає на руки, плече і ліктя суглобів, також рекомендується для хвороби верхніх дихальних шляхів, допомагає астма.



Вправа 6. Катання

Після закінчення попередньої вправи згинайте коліна, але трохи більше, ніж в попередніх вправах, трохи нахиліть вперед і опустіть руки вільно. З цієї позиції візьміть прямі руки назад, переверніть долоні вгору, потім підніміть руки якомога вище, випрямляючи коліна одночасно.

Руки описують круговий рух і падають, при цьому ноги згинаються на колінах. Зосередитися на руках і спині. На інгаляції - підйомні руки, на видиху - опускання.





Переваги: Вправа позитивно впливає на нервову систему, серце і органи травлення.



Вправа 7. Яйця гри

Китайський виклик цієї вправи м'яч гра, але насправді це більше подобається грати з повітряною куля, так як рухи повинні виконуватися плавно і легко. Нагадуємо, що кожна вправа йде в наступну. Від попереднього положення, випрямляйте повільно, тіло зліва. Ліва рука залишається в тому ж положенні, а права рука спрямована на ліву, долоню також вгору.

Коли права рука знаходиться на рівні лівого плеча, змусити її пересуватися, як ви кинути повітряну куля. Перемістити центр ваги на ліву ногу.

Знизіть праву руку і повторіть рух в іншому напрямку. Коли ви виконуєте, стежте за явними кульками з очима, орієнтуйтеся на руки. Спробуйте тримати рухи приємними, повільними і гладкими. При інгаляції руху руки вгору, на видиху - вниз.





Переваги: Вправа має тонізуючий ефект на всьому тілі.



Вправа 8. Місяць-лове

У положенні чверті кватки, опустіть руки вздовж тіла, на вдиханні повернути тіло якомога простіше залишити, при цьому випрямляючи коліна і піднявши ліву руку долонею. Права рука зігнута на лікті на рівні грудей. Поверніть голову зліва і подивіться на ліву руку. Поставте руки вниз і поверніть на стартову позицію.

Повторюємо рух на праву сторону, при цьому переконавшись, що рух рук, грудей і голови були синхронними, і тіло простягається максимально можливим. Ми робимо все повільно і плавно, ми не відірємо наші підбори від підлоги, ми концентруємо нашу увагу на руках.





Переваги: рухи стимулюють нирки і селезінки, знімають натяг м'язів і зменшують жирові відкладення в талії.

Автор: Вілі Колосова

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: irinazayцевa.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html