10 Ефективні вправи для полегшення стресу Швидко

Постійна позиція.

1,1 км Підставка навколо виконання кругових рухів Або малюємо вісімки в повітрі з лівою рукою, і з правою рукою напишіть алфавіт і цифри в повітрі. Змінити руки. Повторити його кілька разів.

2,2 км Попередньо дізнатися 4 рухи за правою рукою: бокові, вгору, бокові, вниз. Повторити його кілька разів. Потім вивчіть 5 рухів на ліву руку: вперед, бокові, вгору, вперед, вниз.

Повторити його кілька разів. Тепер ми робимо ці рухи одночасно, кожен для нашої руки. Робимо це на 2-3 хвилини.

3. У Різні кросові рухи. Наприклад, доторкнутися до піднятого лівого коліна з правим ліктям, потім доторкнутися до правого коліна з лівою ліктям. На момент дотику притисніть пальцями ніг і вичавіть пальці в кулак.



4. У Виклик літер алфавіту для того, щоб одночасно зробити наступне:

Al-Bp-Wo-Gl-Dp-Yeo-El-Zhp-Zo-Il-Il.

де:

Підніміть ліву руку вгору і підігніть праву ногу в коліні.
h - підняти праву руку вгору і згинати ліву ногу в коліні;
Підніміть обидві руки і витримайте наконечниках.

Рухи можуть бути змінені на будь-який, головне - зберегти їх різноманітність.

Ви можете зробити цю вправу в положенні сидячи, піднімаючи або проціджуючи тільки пальцями і пальцями.

5. Умань Перемістіть вагу тіла на праву ногу. З лівою стопою зробіть кругові рухи, а з правою рукою напишіть в повітряній ім'я, прізвище, абетка або цифри в порядку. Ви можете приклеїти ліворуч.

Зміна руки і ноги. Повторити вправу кілька разів.

6. Жнівень Для правої півкулі головного мозку на рахунку "1-2 3-4-5-6-7" повільно і рівномірно піднімає ліву ногу, зігнуту в коліні. Коли стегна досягає горизонтального рівня, натисніть лівий коліно з правою долонею зверху, три етапи:

1й: невелика пальмова сила на коліні вище - 7 секунд,
2-й: Сильна сила, 7 секунд.
3-й: нижня стопа до стартового положення - 7 секунд.


Рука пресує тільки над коліном. З лівою рукою ви можете худнути на що-небудь або покласти її біля і вигинати на лікті. Спина прямо.

Повторити 6-8 разів.

Для тренування лівої півкулі використовується права нога і ліва рука. Повторіть те ж 6-8 разів.

р.



7. Про нас Прогулянка ще, очі закриті. У той же час, ми виводимо вісімки своїми руками або робимо круги перед грудей своїми руками (армії простягаються вперед, відкриті долоні загострені вперед, пальцями вгору). Ми змінюємо напрямок кругових рухів своїми руками.

До 1-2 хвилин.

8. У Підставка, ноги плече широка, руки зігнуті на ліктях, кучеряві.

Візьміть дихання. На видиху, ми простягаємо, в'яжемо коліна, а підбори розірвали підлогу і практично доторкнувшись один одному. Симулятивно з кватом, робимо два штовхання вперед рухи з відкритими долонями (підготовки). Спина прямо.


9. Навігація Підігніть прямо, розподіліть руки до боків на рівні плече, долоні вниз. Не змінюючи положення рук і ступаючи над ногами, повільно обертати, намагаючись зробити якомога більш повний поворот.


10. Поставте руки вперед, закрийте очі. Прогулянка на місці і одночасно зробіть рухи руками, так як прикручуванні лампочки. Зміна положення рук: до, до боків.

11. Руки розтягують вперед перед пальмами вниз. Крок правої стопи в сторону, перехрещувати ліву ногу з правою ніжкою, надягаючи її позаду, одночасно перехрестивши виворітні руки перед грудей, ліву руку зверху. Повернення до стартового положення та повторення в іншому напрямку. Видання





Цікаво: Правильні вправи для сколіозу 1, 2, 3 градусів

дихальні вправи для очищення енергетичної системи





Джерело: vk.com/feed?q=%23масажru_fizkultura&section=search&sort=1&w=wall-23903469_10943