Читать дальше →

Читать дальше →

Почти каждая страна в мире  борется с выбрасами загрязний, независимо от того, насколько она богата или бедна. Но вы не можете быть в курсе, насколько локально загрязненна  ваша страна.  Эксперты из Великобритании собрали данные для ранжирования стран мира по токсичности на новой карте , где некоторые результаты могут вас удивить.

 

 



Для того, чтобы создать такую карту, эко-эксперты тщательно изучили данные по 135 странам об выбросах углекислого газа , уровнях загрязнения воздуха  и потреблении энергии, а также информацию о том сколько эти страны используют возобновляемых источников энергии . Они также посчитали, сколько людей умерло от плохого качества воздуха. Объединенив все показатели в единый рейтинг, эко-ксперты определили , какие страны являются наиболее вредят окружающей среде и  общественному здравью.





 

  Саудовская Аравия  занимает  первое место, как наиболее токсичная страна в мире, с самыми высокими регистрируемыми уровнями загрязнений воздуха. Другие богатые нефтью страны, такие как Кувейт, Катар, Бахрейн и Объединенные Арабские Эмираты также находятся вверху списока. США занимают 66 место, после таких стран как Канада, Китай или Россия, но  их положение хуже чем у Индии и Великобритании. Одним из сюрпризов стало то, что страны Северной Европы - Исландия и Норвегия потребляют больше энергии , чем другие.

 





В то же время, в первую пятерку наименее токсичных вошли страны расположеные в Африке .Наименее токсичной страной в мире является Кения, затем Танзания, Эфиопия, Мозамбик и Камерун.







В пресс-релизе, эко-эксперт Джон Уайтинг сообщил: «Это исследование является способом назвать и пристыдить худших преступников по всему миру. Их нежелание бороться против выбросов не только подвергает их население риску смертельных заболеваний, связанных с загрязнениями, но и ставит под угрозу будущее нашей планеты. Эти угрозы не являются проблемами будущих поколений, их последствия ощущаются сейчас и мы уже теряем людей. Это исследование подчеркивает необходимость для каждой страны действовать быстро и вкладывать больше инвестиций в альтернативные возобновляемые источники энергии».

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: ecotechnology

Ученые Университета Аризоны открыли новый, немедикаментозный способ лечения хронических болей при помощи зеленых светодиодов. Метод, объяснения которому еще не найдено, уже протестирован на грызунах и вскоре пройдет клинические испытания.

От хронических болей только в США страдают более 100 миллионов человек, а на их медицинское обслуживание тратится несколько сотен миллиардов долларов в год. Обычно врачи прописывают против хронических болей фармакологические препараты или рекомендуют операции. Опиоиды, неплохо справляющиеся с задачей, несут серьезные побочные эффекты. «Нам нужен более безопасный, эффективный и доступный способ, который можно было бы использовать вместе с другими подходами, чтобы избавить пациентов от хронических болей. Хотя результаты использования зеленых светодиодов только предварительные, они обладают большим потенциалом», — считает Мохаб Ибрагим, ведущий автор исследования.





Во время испытаний две группы крыс с невропатическими болями подвергались воздействию зеленого света. Однако, одной из групп вставили прозрачные контактные линзы, блокирующие зеленый спектр. На этих крыс свет воздействия не оказал. Вторая группа продемонстрировала снижение болевого эффекта при воздействии температурных и тактильных раздражителей.

«Хотя болеутоляющий эффект зеленых светодиодов очевиден, природа этого явления остается загадкой, — говорит Раджеш Ханна, профессор фармакологии. — Ранние исследования показали, что зеленый свет повышает уровень эндогенных опиоидов, что может объяснить болеутоляющий эффект. Произойдет ли то же самое у людей, пока неизвестно и требует дальнейшего изучения». Именно этим ученые сейчас и занимаются, проводя клинические испытания на пациентах с фибромиалгией, распространенной причиной хронических болей.





Виртуальная реальность также может стать эффективным болеутоляющим средством, считают медики Стэнфорда. По их идее, даже острую боль можно облегчить, перенаправляя фокус внимания. Если переполнить мозг сенсорными импульсами, например, погрузить в виртуальный мир, его способность испускать сигналы боли уменьшится.  

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: hightech.fm/2017/03/01/pain-green

Омолаживающий смузи из авокадо, лайма и киви

Начните своё утро с зелёного веганского смузи. Авокадо, лайм и киви — главные ингредиенты. Именно они сочетают в себе сладость, умеренную терпкость и кислый вкус, дополняя друг друга. Авокадо благотворно влияет на весь организм и является суперфудом, который помогает справиться с признаками старения. 





Если какой-то ингредиент вам не по душе, не бойтесь экспериментировать! Просто замените его и наслаждайтесь витаминным напитком. 

Ингредиенты (на 1 порцию):

• ½ спелого большого авокадо
• 2 киви 
• ⅛ стакана лаймового сока
• ⅛ -1/4 стакана миндального молока, (либо кокосовое молоко, сок алоэ, фруктовый сок) 
• мед по вкусу (около 1-2 чайных ложек)
• щепотка морской соли
• 2-3 кубика льда

​

Приготовление:
Налейте молоко в блендер, затем добавьте остальные ингредиенты и лёд. Взбейте до однородной консистенции. Наслаждайтесь!

Готовьте с любовью! 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: online-detox.com/articles/112178-proschayte-morschiny-napitok-molodosti-i-krasoty

Кислотно-щелочной баланс

Пищу, которую мы употребляем, можно разделить на две основные группы: кислая и щелочная. Разумеется, речь идет не о самой еде, а о том, что попадает в кровь и лимфу после завершения ее переработки. 

Существуют разные мнения о том, какую еду относить к щелочной, а какую – к кислой, поэтому, желая сбалансировать питание, стоит ориентироваться на собственные ощущения и не перебарщивать. 

Список продуктов по уровню кислотности

Далее предложен список продуктов, который разграничен по принципу «от самых кислых – к минимально кислым».

Кислые продукты:

• зерновые культуры: перловка;
• мясо и птица: фазановые, говяжья вырезка или фарш, субпродукты;
• рыба и морепродукты: любые рыбные блюда, омары;
• фрукты: любые фрукты в маринаде или в виде консервов; курага, чернослив, изюм;
• ореховые и бобовые: соя, кешью;
• молочная продукция: мягкие сырки (плавленые), кисломолочное, пломбир и эскимо;
• напитки: шоколадные, пивные и солодовые;
• сладости: джемы и конфитюры;
• специи и соусы: соль, соевые, горчичные и светлые соусы;
• прочее: белая мука.

Продукты средней кислотности:

• зерновые культуры: кукуруза, ржаные продукты, овсяные отруби, 
• мясо и птица: курица, свинина, мясо медведя и теленка, сало;
• рыба и морепродукты: моллюсковые;
• овощи: морковка;
• ореховые и бобовые: фисташки, волошские орехи, арахис, горошек и прочие бобы;
• молочная продукция: молочный белок, творожные изделия, молодой сыр, соевое молоко;
• напитки: кофейные;
• сладости: все подсластители;
• фрукты и ягоды: гранаты, клюква;
• мучные изделия: любой хлеб;
• прочее: маргарин.

Еда с пониженной кислотностью:

• зерновые культуры: гречка, пшено;
• мясо и птица: баранина, лосятина, кабанятина, утятина, индюшатина
• рыба и морепродукты: моллюски и раки;
• овощи: помидоры;
• молочная продукция: свежее молоко коровы, зрелый и соевый сыры;
• ореховые и бобовые: пеканы, бертолетия, лесные и мускатные орехи (приправы из них), сухой горох;
• фрукты и ягоды: слива;
• напитки: спиртное, черный чай;
• специи и соусы: ваниль, бальзамико, томатные заправки, майонез;
• прочее: стевия.

Продукты с минимальной кислотностью:

• зерновые культуры: бурый рис, чечевица и пшено;
• мясо и птица: оленье мясо, утятина;
• молочная продукция: сыры – из козьего или овечьего молока, жирные продукты;
• овощи: ревень, шпинат, кабачки;
• яйца: белки и желтки (куриные);
• ореховые и бобовые: кедровые;
• семечки: тыквы, подсолнечника, льна;
• масло: подсолнечное, косточек винограда, рапса;
• фрукты и ягоды: некоторые виды экзотических фруктов (кокос, гуава), хурма, финиковые;
• специи: карри, уксус из риса;
• сладости: меды и сиропы (кленовый);
• прочее: желатин.

Если тщательно проштудировать список еды, то становится ясно: самыми подкисляющими являются орехи, каши и продукты животного происхождения. Отчасти поэтому многие люди стремятся перейти на вегетарианство. 

Но в этом случае есть свои подводные камни. Дело в том, что животные продукты содержат массу веществ, которые из еды растительной выудить невозможно. Речь идет не только белках, которые обновляют ткани, но и о, казалось бы, таком неполезном компоненте, как холестерин. Именно холестерин становится материалом для тканей мозга и способствует гормональному балансу. Отдельно стоит сказать о кислотах и витаминах, которые можно получить только из животного жира: А, D, К2. Эта компания играет не последнюю роль в усваивании минералов, а также положительно влияет на эпителий кишечника. 





 

Щелочные продукты

Теперь обратим внимание на категории продуктов, распределенных по уровню щелочности.

Высокощелочные:

• овощи: огурцы, лук, японская редька;
• фрукты и ягоды: арбузы, лайм, ананасы, малина;
• ореховые и бобовые: пророщенные бобы;
• семечки: любые;
• специи: соль (в том числе – морская);
• прочее: водоросли, лопух, сода, мизо. 

Средней щелочностью обладают:

• овощи и зелень: пастернак, стебли и листья петрушки, капуста – брокколи и кольраби, спаржа и оливки;
• фрукты и ягоды: манго, апельсины, грейпфруты, лимоны;
• специи: имбирь, чеснок, палочки корицы, листья базилика, розмарин;
• сладости: патока;
• прочее: чайный гриб, маковые зерна, зелень горчицы.

Продукты с низкой щелочностью:

• овощи: картошка (сладкие сорта), баклажан, тыква, авокадо, капуста – белокочанная и цветная, репа;
• фрукты и ягоды: лимон, груша, яблоко, ежевика, вишня, папайя и персики;
• молочная продукция: молоко из миндаля и кокоса;
• ореховые и бобовые: зеленая соя, миндаль;
• яйца: перепелиные;
• травы и зелень: крапива, бергамот, алоэ;
• масло: кунжута, примулы и печени трески;
• напитки: сакэ, зеленый чай;
• специи: женьшень;
• прочее: грибы, сироп коричневого риса, яблочный уксус.

Минимально щелочными продуктами считают:

• зерновые культуры: овсянка, рис диких сортов, киноа;
• овощи и зелень: капуста – брюссельская, сладкие перцы и картофель, кабачки и артишоки, сахарная свекла, порей, кинза;
• масло: кокоса, оливы, макадамии, льняных семечек, бораго, миндаля, топленое, соевое;
• яйца: утиные;
• фрукты и ягоды: клубника, смородина, черника, бананы, апельсины, виноград, ананас, абрикосы;
• семечки: любые;
• напитки: натуральные кофейные напитки, чай с имбирем;
• прочее: водоросли. 

Чтобы организм функционировал максимально правильно, от углеводов отказываться нельзя – прежде всего это необходимо для продуктивной работы мозга. Очевидно, что пища, прошедшая глубокую переработку, не годится для решения этой задачи, поэтому настоятельно рекомендуется питаться теми продуктами, которые смогут поставлять белки-жиры-углеводы в нужно объеме. Это мясо птицы и животных (на натуральном прикорме), рыба, разные виды орехов, мед не прошедший пастеризацию, какао и чай (черный/зеленый) и фрукты, которые не отличаются приторностью. В несладких фруктах достаточно необходимых минералов. 

Если вы хотите, чтобы кислотно-щелочной баланс в вашем организме был близок к идеальному, во время завтраков, обедов и ужинов в вашей порции должно быть около семидесяти процентов овощей. Не нужно очень зацикливаться и начинать «измерять» порции – достаточно приблизительного объема. 

Если вы практикуете вегетарианство, что белок можно получать из: авокадо, бобовых, кокоса, орехов, семечек, соевых продуктов. 

Источник: online-detox.com/articles/112176-kislotno-schelochnoy-balans-spisok-produktov-po-urovnyu-kislotnosti

Когда-то давно жила девочка, которая могла совершить в этом мире всё, что она захочет. Единственное, что ей оставалось сделать – это выбрать, на чём остановиться.

Так, в один прекрасный день она села перед пустым холстом и начала рисовать. Каждый её следующий штрих был всё более совершенным, медленно и плавно картина превращалась в безупречный шедевр. И когда девочка, в конце концов, закончила картину, она гордо посмотрела на свою работу и улыбнулась. 

Облакам и звёздам, которые смотрели на девочку, было очевидно, что она обладала даром. Она была художницей. И она тоже об этом знала. Она чувствовала это всеми фибрами своей души. Но через несколько мгновений после того, как она закончила картину, девочка почувствовала беспокойство и быстро встала. Потому что она поняла, что имея возможность сделать в этом мире всё, что захочет, она просто тратила своё время на нанесение красок на кусок холста. 



Она почувствовала, что в мире есть ещё очень многое, что нужно увидеть и что можно сделать. И что если она хочет что-нибудь совершить, то просто сидеть и писать картины будет пустой тратой времени. Поэтому она взглянула на свой шедевр в последний раз и вышла за дверь, на лунный свет. И когда девочка вышла, она задумалась, а затем прошла ещё немного. 

Она шла и не замечала, что облака и звёзды в небе что-то пытаются ей сказать, она была слишком занята выбором того, что ей нужно сделать. Перед ней были открыты все возможности, но нужно было выбрать что-то одно. Должна ли она заняться медициной? Архитектурой? Или учить детей? Она была совершенно озадачена. 

Двадцать пять лет спустя девочка расплакалась. Потому что она поняла, что шла очень долго и что на протяжении многих лет она увлекалась всем, чем только можно, и в итоге ничего существенного не сделала вообще. Она, наконец, поняла, что жизнь зависит не от возможностей – нет ничего невозможного. Жизнь зависит от принятия решения – решения сделать что-то, что близко именно вам. 

Тогда девочка, которая уже давно повзрослела, купила какой-то холст и краски в местном магазине, поехала в соседний парк и стала рисовать. Каждый мазок кисти изящно переходил в следующий, как это было много лун назад. Улыбаясь, она продолжала рисовать весь день и всю ночь, потому что она наконец-то приняла решение. И она продолжала упиваться тем волшебством, которое всегда есть в жизни. 

 

****

Но, но (всегда есть «но») ... 

Жизнь намного шире, чем ваши увлечения, не так ли? 

Абсолютно верно. Например, не все увлечения приносят доход, по крайней мере, не в ближайшей перспективе. У большинства из нас есть семьи, их надо кормить, надо оплачивать счета. Жизнь действительно шире, чем просто увлечения. 

Но в ней должна быть и страсть! 

Ключ заключается в том, чтобы понять, что она должна присутствовать, но она не должна быть всем. 

Короткий рассказ выше не о том, что нужно отказаться от всех обязательств ради следования своему увлечению, он о том, что не следует оказываться от своей страсти, обрекая себя на несчастливую жизнь. 

Когда вы обнаружите нечто, что питает вашу душу и приносит вам радость и волнение – то, что действительно имеет значение для вас – позаботьтесь о том, чтобы найти для этого место в своей жизни, даже если ради этого придётся сэкономить немного времени на других делах. А если вы обнаружите, что не успеваете переделать все важные для вас дела, откажитесь от неважных: откажитесь от просмотра телешоу, прекратите попусту болтать в социальных сетях. Относитесь бережно к своему времени. 
 

В конце концов, вы совершаете путешествие к своей цели, а ваши увлечения – это огонь, который освещает ваш путь. Без страсти невозможно чего-нибудь добиться в жизни. Горячее человеческое сердце начинает биться сильнее, когда у вас есть увлечение, большое или маленькое, которое вас поглощает, высвобождает вашу энергию и придаёт смысл вашей жизни. Некоторые сопротивляются этому, считая увлечения пустой глупостью. Это бред! Честно говоря, самыми несчастными людьми, которых я встречал в своей жизни, были те, кто не имел в своей жизни вообще никаких увлечений. Увлечения и самоудовлетворённость идут рука об руку, без них любое счастье носит лишь временный характер, потому что не будет того, что заставляет счастье длиться бесконечно. 

Так что знайте, что если вам был нужен какой-то особенный день, чтобы отдаться своим увлечениям, то этот день наступил сегодня. 

Вот некоторые мелочи, о которых стоит помнить: 

1. Большая часть вашей жизни является результатом решений, которые вы принимаете сами. И если вам не нравится ваша жизнь – если она полностью лишена волнения и страсти –настало время внести в неё изменения и сделать лучший выбор. 

2. Жизнь должна приносить удовольствие, а не страдания. Вы МОЖЕТЕ следовать тем путём, который вас к чему-то ведёт. Вы всегда можете сделать что-то маленькое и позитивное, что сделает вас счастливым. 

3. Просыпаясь утром, попробуйте продумать свои действия в течение предстоящего дня, для этого есть веская причина. В отличие от всего другого в вашей жизни (деньги, развлечения, обязательства и так далее) упущенное время – это единственная вещь, которую вы никогда не сможете вернуть. 

4. Важно не то, что вы собираетесь сделать, а то, что реально сделаете. Если вы действительно хотите что-то сделать, вы найдёте способ. Если вы этого не сделаете, вы найдёте оправдание. 

5. Ваши увлечения являются вашей неотъемлемой частью. Никогда не жалейте, что посвятили им время, и не думайте о том, что могли бы провести свой день иначе. Нет ничего более важного, чем ваша страсть, она никогда не является пустой тратой времени, даже если это выяснится ещё не скоро. 

6. Если какая-то важная цель полностью захватила и ваше сердце, и ваш разум, выделяйте каждый день немного времени на её достижение, тогда вашу жизнь постепенно заполнит позитивная энергия. 

7. Мы должны перестать говорить себе, что причина наших несчастий и неудач кроется в других людях. Они решают далеко не всё. 

8. Чем больше мы наполняем нашу жизнь подлинной страстью, тем меньше времени и энергии мы будем тратить на поиски одобрения и восхищения со стороны. 

9. Ваше тело может устать, вы можете не спать ночами, сожалея о прошлых неудачах, вы можете упустить вашу единственную любовь, вам может казаться, что весь мир против вас или что ваше достоинство растоптано врагами. Существует только одна вещь, которая всегда поможет вам исцелиться – заново откройте для себя то, что вас волнует, а затем погрузитесь в это с головой. Это единственное полезное дело, от которого ваш уставший мозг никогда не откажется, которое не подвержено никаким воздействиям со стороны, которое никогда не вызовет у вас страх или сомнение, и о котором вы никогда не будете сожалеть. 

10. Сделайте сегодня только один маленький шаг. Это всё. Истинная цель не имеет ограничений по времени. Истинная страсть не имеет срока. Не подгоняйте себя и ни о чём не сожалейте. Просто делайте то, что вы можете сделать прямо сейчас, только один маленький шаг на большом пути. 
 

Будьте страстными… 

Потому что в какой-то момент, особенно, когда прижмёт, вы должны задаться вопросом, что вы делаете и почему. 

Большинство тех людей, кто активно, шаг за шагом, осуществляет свою мечту, в отличие от тех, кто лежит на диване, знают о многих трудностях жизни – возможно, из-за тяжёлой утраты или кризиса – о том, что жизнь коротка, и что мы должны каждый день извлекать пользу из тех бесценных возможностей, которые она нам даёт. Мы должны пользоваться тем потенциалом, который есть у нашего тела и разума, и направить свою волю на то, чтобы чего-то достигнуть. 

Конечно, мы не сможем сделать всего и мы не можем заниматься только этим. Иногда мы должны отказаться от того, что доставляет удовольствие ради того, что является важным. Иногда мы рискуем потратить впустую своё время и силы. Но в жизни, если вы ничем не рискуете, вы рискуете всем. 

Так идите вперёд и немного рискните сегодня. 

Почувствуйте некоторую страсть. 

Откройте для себя любовь. 

И приступайте. 

Погрузитесь в магию окружающей жизни.

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: muz4in.net/news/10_melochej_o_kotorykh_sleduet_vspomnit_kogda_zhizn_vas_perestala_volnovat/2017-02-22-42745

Важность безоценочного принятия

 

Знаете, как вырастают здоровые психически люди? Психическое здоровье и благополучие формирируется во многом тогда, когда переживания ребенка не оспаривают и не ставят под сомнение.

 





Это значит, что на его фразу «Этот суп невкусный» ему можно дать очень разнообразные варианты ответа, от нежного «Ну как же невкусный, ты просто не попробовал»(читаем как «Ты чувствуешь неправильно») до радикального «Закрой рот и ешь» («Мне плевать на то, что ты переживаешь»).

Со взрослыми происходит ровно то же самое.

Когда тебе страшно, важно услышать, что ты имеешь право бояться и что от тебя не отвернутся. Когда ты злишься, важно, чтобы другой человек смог просто послушать и покивать, не давая оценок (иногда лучший друг — это тот, кто слушает, и кивает, да).

Наличие в жизни человека, который умеет находиться рядом с твоими чувствами и не пытается что-то с ними сделать, переживается как очень ценное и наполнющее. Но что не менее важно — умение к самовалидации.





То есть способность создавать внутри себя пространство безоценочного принятия. Иногда это все, чего не хватает.

Способности оставаться наедине с собой, способность быть самому себе опорой. Когда внутренне пространство перестает быть зоной боевых действий, оказывается, что всего в нем уже достаточно для жизни. А если чего-то недостаточно, все равно можно найти способ с этим жить. 

 

Автор: Ольга Сушко

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: www.facebook.com/photo.php?fbid=1454055211285476&set=a.963952406962428.1073741834.100000430347918&type=3&theater

Упражнения от кифоза и лордоза

 

Лучший возраст для начала профилактики искривлений позвоночника – 5-6 лет. А если ребенок старше, позвоночник у него стал более жестким, и деформация уже хорошо заметна, но еще нет особых осложнений? В этом случае одной профилактики мало. Обязательны специальные упражнения. Они рассчитаны на наращивание недостающей мышечной массы, формируют мышечный стереотип, соответствующий нормальной осанке, изменяют форму позвоночника в нужную сторону.

Конечно, профилактические меры – устранение причин заболевания и по возможности вывод из группы риска – на этом этапе тоже обязательны. Полезны также мануальные приемы или массаж, направленные на растяжение позвоночника.

Как долго лечатся кифозы и лордозы? Дети обычно выздоравливают быстрее взрослых, но иногда бывает и наоборот: интенсивно занимающиеся взрослые обгоняют ленивых детей.

В среднем легкие, неосложненные формы можно вылечить за 1-2 месяца. Лечение 3-й степени обычно занимает около полугода, а на 4-ю порой уходит несколько лет.





Упражнения от грудного кифоза

 

1. Лягте на спину на достаточно жесткую поверхность. Под лопатки подложите валик с песком или пшеном (можно использовать книгу подходящего формата) толщиной от 2 до 5 см. Толщина валика зависит от возраста, роста человека и от жесткости его позвоночника. Если это книга, то ее желательно обернуть чем-нибудь мягким, чтобы на спине не оставалось синяков.

Возьмите в руки легкие грузы – гантели, пластиковые бутылки с водой или песком – весом от 0,3 до 2 кг. Вытяните руки вдоль тела и поочередно взмахивайте ими. Рекомендуется делать по 200–300 движений 2 раза (или больше) в день.

Внимание! Дети не могут сразу выполнять упражнение в полном объеме. С возрастом наращивание нагрузки должно осуществляться достаточно медленно, ввиду опасности повреждения плечевых суставов.При артрозах и артритах этих суставов упражнение делать не рекомендую.

2. Потягивание. Встаньте прямо, сцепите руки за спиной и потянитесь. Для этого отведите плечи назад, а руки – назад и вниз. Старайтесь также свести локти и лопатки, а голову запрокинуть к спине (не следует вставать на носки и выпячивать живот). Максимально расслабьтесь. Втяните живот. Взгляд направьте немного вверх, ни в коем случае не смотрите на живот! Не расправляйте плечи и не делайте при этом глубокого вдоха – движения происходят только за счет мышц живота.

Упражнение выполняется по 2 раза через каждый час; во время занятий в школе – по 2 раза в каждую перемену.

3. «Змея» (из хатха-йоги). Лягте на живот, руки положите ладонями вниз по бокам от груди. Очень медленно поднимайте голову и верхнюю часть груди, используя вначале лишь мышцы спины, затем руки (иногда это упражнение сравнивают со сворачиванием коврика). Максимально поднявшись вверх, медленно поверните голову сначала в одну, потом в другую сторону. При этом старайтесь посмотреть на пятки.





Повторите упражнение 3 раза. У вас должно уйти на это 3-5 минут. Выполнять его желательно утром и вечером.

 

 Упражнения от поясничного кифоза

 

1.«Черепашка». Встаньте на колени. Старайтесь по возможности сесть на пятки. Сильные боли этом недопустимы. Живот слегка подтяните и подайте вперед. Затем лягте навзничь, держа руки под ягодицами.

Оставайтесь в таком положении несколько минут, до появления болевых ощущений. Повторяйте 2–3 раза в день.

Внимание!Это упражнение нельзя применять при запущенных артрозах коленных суставов, пожилым и нетренированным людям. 

2. Лягте на спину, подложив под поясницу плотный валик толщиной 10-15 толщиной. Необходимо ежедневно находиться в таком положении по несколько часов, а в тяжелых случаях – больше.

Некоторые мамы подкладывают валик ребенку, когда тот ложится. Однако имейте в виду, что ребенок спустя какое-то время переворачивается на бок или живот и валик уходит из-под него. Вместо валика не следует использовать бутылки, банки или другие твердые предметы. Лучше всего плотно свернуть одеяло или подушку

3.«Лодочка». Лягте на живот. Руки вытяните вперед. Затем максимально поднимите их вверх, одновременно поднимая голову и ноги. Повторите несколько раз в течение 5 минут.

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины; оно практически безопасно в плане смещений и травм межпозвонковых дисков.

 

Упражнение от шейного лордоза

 

1. Лягте на живот. Руки сложите вместе и положите их на опору (например, на 2–3 книги) высотой 3-5 см. Сверху поставьте подбородок. Максимально расслабьтесь, смотрите вперед. 

Выполнять 20–30 минут в день. В это время можно читать, смотреть телевизор.

Упражнение применяется длявыпрямления шейного лордоза, при выдвинутой вперед голове («поза питекантропа») и низко опущенной голове. Очень эффективно в детском и юношеском возрасте. При выступающих нижних ребрах под них можно подкладывать валик.

Внимание!Людям старшего возраста выполнять упражнение следует осторожно, так как могут появиться головные боли.

Упражнения от поясничного лордоза

 

1. Лягте на спину. Положите руки ладонями вниз под ягодицы. Закиньте выпрямленные по мере возможности руки к голове, так, чтобы ягодицы оторвались от опоры на 10–15 см. Если поднимать ягодицы выше, возможно увеличение грудного кифоза, если ниже – упражнение бесполезно для лечения поясничного лордоза.

Человеку более или менее подготовленному повторять упражнение надо примерно 50 раз.

Внимание! У некоторых детей, да и взрослых могут быть ослаблены мышцы брюшного пресса или сухожильная пластина вдоль центральной линии живота. Поэтому при попытке выполнить упражнение на животе появляются выпячивания и может сформироваться грыжа. В таком случае посоветуйтесь со специалистом, а упражнение делайте в облегченных вариантах.
 

Вариант 1. Займите исходное положение (и. п.) как в предыдущем упражнении. Поочередно подтягивайте ноги к животу, сильно сгибая их в коленях, от 20 до 50 раз каждой ногой.
Выполняйте упражнение утром и вечером в течение нескольких недель.
 

Вариант 2. И. п. – то же. Подтягивайте обе ноги вместе к животу, сильно сгибая их в коленях. Выполнять так же, что и вариант 1.

После 1–2 месяцев таких занятий можно перейти к выполнению упражнения с прямыми ногами.
Внимание! Все приведенные в этой статье упражнения не должны причинять резкой боли. При ее появлении немедленно прекратите их выполнение и проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения, выполняемые на время, можно делать в несколько заходов, чередуя их произвольно.

Совет: при тяжелых лордозах поясничной области рекомендуется во время сидения ставить под ноги скамейку, чтобы колени были выше ягодиц на 10–20 см.

 

Обратите внимание:

Сколиозы особенно быстро развиваются у школьников младших классов. Позаботьтесь о том, чтобы ваш ребенок всегда сидел правильно — в этом ему поможет «растущая» вместе с ним мебель. 

Помогите вашему школьнику сохранить и закрепить правильную осанку на специальном ортопедическом стуле для разгрузки спины Zero Mini. Сидя на этом стуле, дети делают уроки без усталости.  

 

Автор: Виталий Гитт

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: www.gitt.ru/articles/fis/pozvon_12/

Мурашки и покалывания: что они могут означать

Наверняка вы чувствовали мурашки и покалывание в мышцах, когда долго сидели со скрещенными ногами. Это очень распространенное явление, в котором нет ничего страшного.

Однако если вы постоянно чувствуете мурашки в руках и ногах - нужно обратить внимание на свое здоровье.

Наиболее распространенные причины этого явления:

Защемление нерва в шее или спине

Сон в неудобной позе или травма во время занятий спортом могут привести к защемлению нерва в спине. Хотя это не является серьезной проблемой - это может вызывать покалывание в руках и ногах. Вы можете испытывать боль в определенном положении или чувствовать, как затекают плечи.

Очень важно вовремя вылечить это недомогание, потому что в будущем оно может привести к артриту.

Важно не пытаться решить проблему самостоятельно. Существуют конкретные лекарственные препараты, которые помогут справиться с болью.Еще лучше действуетфизиотерапия, которая помогает расслабить проблемную зону и вернуть нерв на место.

 

Недостаток витамина B12

Мурашки в обеих руках и ногах могут быть связаны с недостатком витамина B12 в организме. Его дефицит вызывает анемию, так как красные кровяные тельца не успевают образовываться в достаточных количествах.

Могутбыть следующие симптомы:

• Усталость;
• Тошнота при физических нагрузках или попытке встать;
• Бледность кожи;
• Неспособность сосредоточиться;
• Проблемы с дыханием;
• Депрессия;

Внесите коррективы в диету, увелив в рационе количество продуктов, богатых витамином B12:

• Мясо птицы
• Говядина
• Морепродукты
• Йогурт
• Яйца
• Молочные продукты
• Баранина
• Печень
• Тунец
• Форель

Недостаток этого витамина чаще всего ощущают вегетарианцы, которые придерживаются слишком радикальной диеты.

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, включите в свою диету следующие продукты:

• Зерновые продукты (включая зерновые батончики);
• Сыр тофу;
• Сою и ее производные;
• Лактозу в порошке.

 

Туннельный синдром в запястье

Проводите много времени со смартфоном в руках или за компьютером? Повторяющиеся движения и вибрации могут вызвать сжатие нерва в запястье, так называемый туннельный синдром и мурашки в руках.

Что можно сделать:

• Давайте рукам отдохнуть каждые 30 минут или каждый час. Во время перерыва вращайте руками, сжимайте и разжимайте пальцы;
• При возможности, сделайте несколько упражнений на растяжку плеч, чтобы  полностью расслабить руки;
• Убедитесь, что вы сидите в правильном положении. Используйте стол правильной высоты — ни слишком низкий и ни слишком высокий, и удобный стул.

 

Диабет

Если вы страдаете от диабета, предиабета или невосприимчивости инсулина, следите за уровнем глюкозы в крови. Дело в том, что переизбыток глюкозы в крови токсичен для нервной системы и вызывает мурашки в руках и ногах.

Эта токсичность также развивается при диабетической нейропатии.

Рекомендуется:

• Время от времени проводить экспертизу A1C (гликолизированного гемоглобина), которая укажет реальный уровень глюкозы в крови за последние 3 месяца;
• Контролируйте свое питание и состояние, чтобы избегать резких скачков уровня глюкозы в крови;
• Выполняйте физические упражнения, укрепляющие мышцы.

 

Гипотиреоз

При нарушении работы щитовидной железы вы можете чувствовать покалывание в мышцах, сильную усталость, чувствительность к холоду, увеличение веса, сухость кожи и выпадение волос.

Если присутствуют эти симптомы - обратитесь к врачу и сдайте кровь на анализ, как можно скорее, так как без соответствующего лечения проблема будет только усугубляться.

 

Рассеянный склероз

Склероз чаще поражает женщин, чем мужчин, особенно в возрасте между 20 и 40 годами. 

Чаще всего он сопровождается следующими симптомами (помимо мурашек в руках и ногах):

• Нарушения равновесия;
• Онемение конечностей;
• Нарушения подвижности рук и ног;
• Нарушения зрения;
• Зуд и жжение;
• Трудности с концентрацией.

Если покалывание в руках и ногах связано с рассеянным склерозом, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Мурашки связаны с тем, что работа некоторых органов нарушена. 

 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: steptohealth.ru/murashki-i-pokalyvaniya-v-rugah-i-nogah-chto-eto-znachit/