最好的练习后凸和脊柱前 Bashny.Net

演习从后凸和脊柱前

最好的年龄开始预防脊柱弯曲是5-6年。 如果孩子是旧的脊椎已经变得更加僵硬和变形已经是明显的，但仍然没有任何并发症吗? 在这种情况下，一个预防小。 强制性的特别练习。 他们的目的是建立失踪的肌肉的质量，形成了肌肉的刻板印象相对应的正常的身体姿态，改变形状的脊椎在正确的方向。

当然，预防性措施清除这种疾病的原因和可能的撤离该集团的风险，在这个阶段也是必需的。 有用的手册的技术或按摩拉伸脊柱。

多长时间处理的驼背和前凸吗？ 儿童通常恢复的速度比成年人，但有时会发生，并相反集中从事的懒人胜过儿童。

平均来说，光，简单的形式可以治愈1-2个月。 处理第3程度通常需要大约六个月，第4可能需要几年。





演习从胸驼背

 

1. 躺在你的背上在坚硬的表面上。 下刀片附上滚沙子或小米(你可以使用的一本书的合适的大小)厚度为2至5厘米厚的软垫取决于年龄、增长和硬度的他的脊椎。 如果这是一本书，它是可取的包装软的东西在后面不留伤痕。

拿起容易重量、重量、塑料瓶装水或沙子重量从0.3至2公斤。 扩大武器，沿着身体和转smahivaet他们。 它建议做运动的200至300 2倍(或更多)的一天。

注意！ 儿童不能行使充分的。 随着年龄的增长，有能力负载的应该是相当缓慢，由于受到损害的风险的肩关节。关节病和关节炎的这些关节运动，以不建议。

2. 伸展。 站直，联锁你的手放在你的回弹力。 要做到这一点，把你的肩膀和手臂回来了。 尽量保持你的肘部和肩胛骨，并且他的头扔回(不应该在你的脚趾和鼓鼓的肚子的)。 最大放松。 把你的肚子。 看起来一点稍微向上，在任何情况下，不要看着肚子！ 不展开的肩膀和不做的话，深呼吸–运动仅发生的费用的腹肌肉。

该运动是做了2次，每个小时；在学年期间为2次，在每一个时期。

3. "蛇"(从瑜珈). 躺在你的肚子，把你的手掌下两边的胸部。 非常慢慢抬起你的头部和胸部，最初只使用背部的肌肉，然后武器(有时候，这个运动是就像一个折垫). 最高上升了，慢慢的打开你的头第一次在一个，然后在其他方向。 尝试看看脚跟。





重复练习的3倍。 你应该留下它为3-5分钟。 执行这最好是在早晨和傍晚。

 

演习从腰驼背

 

1."错误的"。 得到你的膝盖。 尽量坐在你的高跟鞋。 严重的痛苦，这是不可接受的。 胃紧略和身体前倾。 然后躺在你的背部、手牵着手下的臀部。

留在这个位置上几分钟前的痛苦。 重复2-3次一天。

注意！这个运动无法应用在高级关节病的膝盖，老年人和未受过训练的人。

2. 躺在你的背后，隐藏在你的回厚的缓冲带厚度为10至15厚。 你必须每天可以在那个位置好几个小时，在严重的情况下更多。

有些妈妈把婴儿放缓冲的时候，他落在。 然而，牢记儿童在一段时间之后，滚在他身边或腹部和垫从下他。 而不是一个缓冲不使用瓶子、罐或其他实体对象。 最好是紧紧卷毯子或枕头

3."船"。 躺在你的肚子。 延伸手前进。 然后解除他们，同时抬起你的头部和腿部。 重复若干次，每次5分钟。

这个运动加强了背部肌肉的；它几乎安全方面的流离失所和受伤的椎间盘。

 

运动从宫颈的脊柱前

 

1. 躺在你的肚子。 手折叠在一起和把它们放在一个支持(例如,2-3个图书)高度为3-5厘米的从上面放下巴。 最大放松，向前看。

执行20-30分钟一天。 在这个时候你可以阅读、看电视。

行使施加glavupravlenie宫颈前凸，带头推向前("的姿势猿人")并且降低了他的头部。 非常有效的童年和青春期。 当突出较低的肋骨下他们就能够将气垫。

注意！老年人谨慎行事，因为你可能有头痛。

演习从腰部脊柱前

 

1. 躺在你的背后。 把你的手掌下你的臀部。 铸是纠正可能的程度上，他的头在他的手中，这样的臀部来自支助的10-15厘米，如果你提出的臀部上所述，它可能增加的胸后凸，如果较低的运动是无用的，用于治疗腰部脊柱前的。

一个人或多或少的准备重复应该是大约50倍。

注意！ 一些儿童和成人可能被削弱的腹肌肉或者肌腱板沿着中间线的腹部。 所以当你尝试锻炼腹部出现突，并且可以形成疝气。 在这种情况下，与专家咨询，以及执行中的轻重的版本。
 

选项1。 采取的初始位置(I p.) 如在先前的运动。 交替紧腿肚子，严重弯曲膝盖，20至50倍，每个脚。
做运动的早晨和傍晚几个星期。
 

选项2。 I.p. –一样的。 拉两条腿一起到胃，严重弯曲膝盖。 到执行，以及选项1。

之后的1至2个月内的这些经验教训，你可以去练习直腿。
注意！ 一切都在这文章、演习不应该造成严重的痛苦。 当它出现时，立即停止这样做的练习和咨询医生。 演习的执行时间，可以在几个通过，交流他们随机。

提示：在严重的前凸腰部地区的建议而坐，放下双腿的板凳上，以便膝盖以上的臀部在10-20厘米。

 

请注意： 脊柱侧凸尤其是迅速发展的初级学校儿童。 确保你的孩子总是坐着正确—这将帮助他"成长"在一起的家具。

帮助你的学生保持和加强正确的姿势上的一个特殊的整形外科主席，对卸回到零。 坐在那把椅子，孩子们做他们的经验教训没有疲劳。

 

提交人：维塔利*Gitt

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资料来源：www.gitt.ru/articles/fis/pozvon_12/